Холодное время года – это не только новогодние праздники. Для нашего организма это целое испытание, ведь нужно справляться с нехваткой витаминов, выдерживать перепады температуры и защищаться от вирусов. Чтобы дать ему все, что необходимо для поддержания активности, достаточно соблюдать эти полезные советы для здоровья.
Полезные советы для здоровья:
Налегайте на витамины.
Белок против вирусов.
Не замерзайте.
Больше жидкости.
Позаботьтесь об энергии.
Налегайте на витамины
для здоровья
В холода особенно сильно ощущается недостаток витаминов, тем более что питательные вещества в это время расходуются быстрее. Лучшим их источником являются овощи, фрукты, ягоды и зелень, но зимой их выбор очень ограничен. • Предпочитайте свежее консервированному. Хотя квашеная капуста – великолепный источник витамина С. • Выбирайте сезонные фрукты. Местные плоды, например, яблоки, подвергаются значительной химической обработке, так как им предстоит длительное хранение. Кроме того, с каждым днем они теряют витамины. В то же время в холодные месяцы на юге созревают цитрусы, они полезнее. • Обратите внимание на замороженные овощи, фрукты и ягоды. Можно добавлять их в блюда или употреблять в пищу, как есть. • Зелень можно вырастить на подоконнике. Она не менее питательна и однозначно без химических добавок. • Корнеплоды прекрасно сохраняют витамины. Морковь, свекла, редька – ешьте их чаще. • Чай с добавлением сушеных ягод, особенно шиповника, боярышника, калины – великолепный источник витамина С, которого так не хватает зимой. • Сухофрукты – хороший перекус. Из них также можно сделать витаминный компот или кисель.
Белок против вирусов
Этот элемент не только является строительным материалом для мышц. Он также учувствует в иммунных процессах, помогая организму эффективно защищаться от микробов, вирусов и бактерий. В день человеку нужно 70-120 г белка. • Предпочтение стоит отдавать растительным источникам – бобовым в первую очередь. • Не стоит пренебрегать и животными белками в мясе, рыбе, сыре, яйцах. Кроме всего прочего, в этих продуктах много микроэлементов и незаменимых для обмена веществ кислот.
Не замерзайте
В осенние и зимние месяцы человек вынужден мириться с холодными температурами. Если вы не живете в тропиках, нужно позаботиться, чтобы организму хватило сил поддерживать нормальный теплообмен. По этому поводу можно услышать разные полезные советы для здоровья, но все они сводятся к одному: нужны жиры. • Забудьте на время о низкожировых диетах • Употребляйте около 20 г растительного жира в день – это растительные масла (не только подсолнечное или оливковое, также и кунжутное, тыквенное, льняное), а также семечки и орехи • 10 г жиров в день должны быть отведены продуктам животного происхождения – сметане, жирному сыру, сливкам, молоку, свиному салу, сливочному маслу.
Больше жидкости
Из-за мороза, ветра, воздуха, иссушенного отоплением, кожа становится вялой и сухой. Ей нужна жидкость. • Пейте больше, не только воды, но и чая, кофе. В них можно добавлять пряности и ароматные травы, ускоряющие обмен веществ, улучшающие самочувствие и повышающие иммунитет: корицу, имбирь, ромашку, гвоздику, перец. • Готовьте витаминные напитки – чай из шиповника, морс, кисель, компот из сухофруктов. • Старайтесь пить теплое.
Позаботьтесь об энергии
Если вы не используете полезные советы для здоровья, энергии будет недостаточно. Вы начнете чувствовать себя вяло, мерзнуть, одолеет сонливость. Недостаточная активность приведет к тому, что все съеденное отложится на талии и бедрах, и весной придется мучать себя диетами. • Ускоряйте метаболизм – пейте чай с имбирем и специями, горячие напитки, ходите в спортзал. • Употребляйте достаточно углеводов. Полезные сложные углеводы можно найти в цельнозерновых кашах, хлебе грубого помола, макаронах твердых сортов. • Мед в качестве сладкого – отличный источник легких сахаров, а также витаминов и естественных ферментов. Пользуйтесь этими советами, и будете всегда чувствовать себя бодро и здорово. Позаботьтесь о своем самочувствии, организуйте питание правильно!
