фоторедактор онлайн

5 полезных советов для здоровья в морозы

Здоровье » Новости здоровья | Просмотров: 552 |

для здоровьядля здоровья

Холодное время года – это не только новогодние праздники. Для нашего организма это целое испытание, ведь нужно справляться с нехваткой витаминов, выдерживать перепады температуры и защищаться от вирусов. Чтобы дать ему все, что необходимо для поддержания активности, достаточно соблюдать эти полезные советы для здоровья.

 

Полезные советы для здоровья:

  1. Налегайте на витамины.

  2. Белок против вирусов.

  3. Не замерзайте.

  4. Больше жидкости.

  5. Позаботьтесь об энергии.

Налегайте на витамины

 

для здоровьядля здоровья

 

В холода особенно сильно ощущается недостаток витаминов, тем более что питательные вещества в это время расходуются быстрее. Лучшим их источником являются овощи, фрукты, ягоды и зелень, но зимой их выбор очень ограничен.

• Предпочитайте свежее консервированному. Хотя квашеная капуста – великолепный источник витамина С.


• Выбирайте сезонные фрукты. Местные плоды, например, яблоки, подвергаются значительной химической обработке, так как им предстоит длительное хранение. Кроме того, с каждым днем они теряют витамины. В то же время в холодные месяцы на юге созревают цитрусы, они полезнее.


• Обратите внимание на замороженные овощи, фрукты и ягоды. Можно добавлять их в блюда или употреблять в пищу, как есть.


• Зелень можно вырастить на подоконнике. Она не менее питательна и однозначно без химических добавок.


• Корнеплоды прекрасно сохраняют витамины. Морковь, свекла, редька – ешьте их чаще.


• Чай с добавлением сушеных ягод, особенно шиповника, боярышника, калины – великолепный источник витамина С, которого так не хватает зимой.


• Сухофрукты – хороший перекус. Из них также можно сделать витаминный компот или кисель.


Белок против вирусов

Этот элемент не только является строительным материалом для мышц. Он также учувствует в иммунных процессах, помогая организму эффективно защищаться от микробов, вирусов и бактерий. В день человеку нужно 70-120 г белка.

• Предпочтение стоит отдавать растительным источникам – бобовым в первую очередь.


• Не стоит пренебрегать и животными белками в мясе, рыбе, сыре, яйцах. Кроме всего прочего, в этих продуктах много микроэлементов и незаменимых для обмена веществ кислот.


Не замерзайте

В осенние и зимние месяцы человек вынужден мириться с холодными температурами. Если вы не живете в тропиках, нужно позаботиться, чтобы организму хватило сил поддерживать нормальный теплообмен. По этому поводу можно услышать разные полезные советы для здоровья, но все они сводятся к одному: нужны жиры.

• Забудьте на время о низкожировых диетах


• Употребляйте около 20 г растительного жира в день – это растительные масла (не только подсолнечное или оливковое, также и кунжутное, тыквенное, льняное), а также семечки и орехи


• 10 г жиров в день должны быть отведены продуктам животного происхождения – сметане, жирному сыру, сливкам, молоку, свиному салу, сливочному маслу.


Больше жидкости

Из-за мороза, ветра, воздуха, иссушенного отоплением, кожа становится вялой и сухой. Ей нужна жидкость.

• Пейте больше, не только воды, но и чая, кофе. В них можно добавлять пряности и ароматные травы, ускоряющие обмен веществ, улучшающие самочувствие и повышающие иммунитет: корицу, имбирь, ромашку, гвоздику, перец.


• Готовьте витаминные напитки – чай из шиповника, морс, кисель, компот из сухофруктов.


• Старайтесь пить теплое.


Позаботьтесь об энергии

Если вы не используете полезные советы для здоровья, энергии будет недостаточно. Вы начнете чувствовать себя вяло, мерзнуть, одолеет сонливость. Недостаточная активность приведет к тому, что все съеденное отложится на талии и бедрах, и весной придется мучать себя диетами.

• Ускоряйте метаболизм – пейте чай с имбирем и специями, горячие напитки, ходите в спортзал.


• Употребляйте достаточно углеводов. Полезные сложные углеводы можно найти в цельнозерновых кашах, хлебе грубого помола, макаронах твердых сортов.


• Мед в качестве сладкого – отличный источник легких сахаров, а также витаминов и естественных ферментов.


Пользуйтесь этими советами, и будете всегда чувствовать себя бодро и здорово. Позаботьтесь о своем самочувствии, организуйте питание правильно!

 

Полезные советы для здоровья: видео


(голосов: 1)
подбери себе прическу онлайн
Похожие статьи:
Комментарии к статье:
Контакты Реклама на сайте Все права защищены © 2008-2016. Xvatit.com | TDX
liveinternet counter
При использовании материалов ресурса ссылка на xvatit.com обязательна (для интернет ресурсов - активная и индексируемая поисковыми системами гиперссылка).
Все советы, методики и рекомендациии на портале xvatit.com размещенны только в ознакомительных целях. Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.