фитнес еда для похудения

Считаете, что панацея борьбы с лишним весом фитнес? Еда для похудения не менее, а возможно даже более важна. Диетологами разработана простая и эффективная диета, которая хорошо сочетается с интенсивными тренировками, полезна для здоровья в целом и фигуры в частности.

Фитнес: еда для похудения

Фитнес: еда для похудения

Какая еда нужна для похудения? Естественно, здоровая. Больше витаминов, аминокислот, меньше животных жиров и простых углеводов – вот основные принципы правильного питания. Но для тех, кто любит фитнес, еда для похудения имеет свои, дополнительные требования.

Любителям заниматься интенсивными тренировками требуется много белка. Он – строитель мышц и сжигатель жира в организме. Витамины, кальций и калий, жирные кислоты – важная составляющая рациона, так как работают над обменом веществ на клеточном уровне, параллельно укрепляя опорно-двигательный аппарат и даря чувство бодрости. Для походов в спортзал нужна энергия, поэтому углеводы, как в обычной диете, игнорировать нельзя.

Поэтому рацион питания для тех, кто худеет в спортзале должен состоять из:
• Диетического мяса, включая нежирную свинину и говядину
• Морской рыбы и морепродуктов
• Яиц
• Молочных продуктов
• Овощей, фруктов
• Каш и бобовых
• Фрешей, чая, иногда кофе.

Тем, кто не мыслит своей жизни без спорта, важно составлять полноценное и разнообразное меню. Классические диеты, основанные на резком ограничении себя в чем-либо, особенно моно диеты, опасны, так как не поставляют необходимые для тренировок питательные вещества.

Фитнес и еда для похудения: как совмещать

Если ваша жизнь – фитнес, еда для похудения должна быть не только правильно выбрана и приготовлена, но и съедена в конкретный момент. Тренеры имеют на этот счет свои рекомендации.

• Сложные углеводы – это «топливо» для занятий спортом, они должны быть в ежедневном рационе. Если цель тренировки – накачать мышцы, есть лучше через 30 минут после занятия, а если похудение – то с утра.

• Белок – это «кирпичики», из которых строятся мышцы. Белковые продукты нужно кушать за 2 часа до тренировки и через 30 минут после нее, если хочется иметь красивый рельеф, и через два часа после занятия – если необходимо уменьшить объемы тела.

• Обезвоживание крайне негативно сказывается не только на обмене веществ, но и на результатах похода в спортзал. Поэтому во время тренировки воду пить не только можно, но и нужно, по паре глотков каждые 15-20 минут.

• Небольшая хитрость: чтобы килограммы уходили быстрее, за 30 минут до занятия нужно выпить немного зеленого чая. Он ускоряет обмен веществ, заодно избавляя организм от токсинов.

• Для некоторых может стать неожиданностью то, что после тренировки нельзя есть фрукты, а также пить кофе.

Фитнес и еда для похудения. Общие рекомендации

Правильное питание для спортивных мужчин и женщин – это не только правила, которые соблюдают перед тренировкой, это образ жизни. Поэтому ниже даны рекомендации по тренировкам и питанию, которые помогут избавиться от жира навсегда.

• Совмещайте силовые и кардио тренировки.

• Каждый день делайте хотя бы легкую гимнастику.

• Не употребляйте жиры: они замедляют обмен веществ.

• Совмещение мяса или рыбы с углеводным гарниром – не лучшая идея.

• Ешьте 5 раз в день.

• Посчитайте, сколько калорий с учетом физической нагрузки нужно на день, отнимите 20% - это и есть энергетическая ценность ежедневного рациона.

• Успевайте завтракать и обедать, не наедайтесь на ночь.

• Если тренировка приходится на утро, то после нее можно позволить себе полноценный прием пищи, если на вечер – лучше ограничиться кусочком мяса, рыбы и салатом.

Совмещение занятий спортом и правильного питания – это самый простой, надежный и наименее травматичный для организма способ похудеть. Такой образ жизни должен войти в привычку, и тогда вы всегда будете выглядеть бодро и молодо.

Фитнес - еда для похудения: видео