как восстановить иммунитет

Иммунитет человека – это естественный щит, барьер, который защищает организм от различных неблагоприятных факторов. Иммунная система в случае полноценной работы борется с различными чужеродными элементами (вирусами, паразитами и т.д.), способствуя естественному процессу выздоровления. Однако существует целый ряд неблагоприятных факторов, которые подавляют работу иммунной системы. Поэтому необходимо знать, как восстановить иммунитет, чтобы сохранить свое здоровье.

Неблагоприятные факторы, подавляющие иммунитет человека

Неблагоприятные факторы, подавляющие иммунитет человека

Снижение иммунитета происходит по различным причинам, самые частые из которых приведены ниже:

- неправильное питание, это один из основных факторов, вредящих нормальной работе иммунной системы организма человека;

- антибиотики, которые убивают микрофлору в организме, часть которой выполняет иммунные функции;

- дефицит витаминов и микроэлементов, которые необходимы для поддержания нормальной работы иммунитета человека;

- неблагоприятная экология (инсектициды, гербициды, радионуклиды, попадающие в организм человека вместе с водой, пищей или воздухом);

- стрессы и нарушения в работе нервной системы организма;

- дефицит сна, недостаточный отдых организма.

Как восстановить иммунитет

Как восстановить иммунитет

Чтобы восстановить нормальную работу иммунной системы, необходимо соблюдать несколько несложных правил.

Для начала следует побеспокоиться о правильном питании. Если до того человек практиковал вегетарианство, необходимо пересмотреть свой рацион и обязательно включить в него продукты – источники животного белка (мясо, молочные продукты).

Также следует увеличить порции свежих овощей и фруктов, часть которых можно заменить натуральными свежими соками. Наиболее полезны свекольный, морковный сок, сок из красного винограда, морсы. В качестве десерта следует употреблять курагу, чернослив, гранат – эти продукты существенно повышают работу иммунитета. Также необходимо хоть изредка баловать себя качественными морепродуктами – источниками жирных кислот. Если средств на покупку морской рыбы не хватает, ее можно заменить морской капустой, она очень полезна для организма.

Один из основных источников полезных микроорганизмов – это кисломолочные продукты. Биокефиры и биойогурты, которыми богаты полки супермаркетов, усиливают выработку интерферона. Кроме того, в кисломолочных продуктах содержится важнейший для вывода радионуклидов компонент – метионин.

Помимо правильного питания для восстановления иммунитета потребуется пересмотр образа жизни. Спорт, закалка – это тот минимум, который необходим, чтобы работа иммунной системы была слаженной и продуктивной. Следует начать с малого – контрастного душа, который является прекрасным упражнением по укреплению иммунитета. Также необходимо усилить кардионагрузки, например, заняться бегом, плаванием, ездой на велосипеде.

Еще один важнейший фактор в процессе восстановления работы иммунной системы - полноценный отдых и сон. В процессе сна в организме происходят важнейшие для его жизнедеятельности процессы. Поэтому, если человек мало или беспокойно спит, это рано или поздно скажется на его состоянии здоровья.

Как восстановить иммунитет: видео