причины бессоницы

Для многих людей чтобы выспаться, необходимы определенные условия: темнота, тишина, свежий воздух, удобная постель и тепло. Специалисты утверждают, что при свете в организме человека приостанавливается выработка гормона отвечающего за сон и бодрствование. Поэтому, чтобы в полной мере вырабатывался мелатонин, в комнате должно быть темно. Лучше всего спать на ортопедическом матрасе. Чем вам удобнее спать, тем глубже будет сон. Маленькая подушка или ее отсутствие помогает снять напряжение с шейных мышц. Перед сном, комнату, в которой вы намереваетесь спать, лучше всего проветрить, но при этом температура воздуха должна оставаться приемлемой. Избавьтесь заранее от всех нарушителей спокойствия, будь то часы или надоедливая муха.

Причины бессонницы для каждого отдельно взятого человека могут быть разные. Поэтому лучше всего знать их все, чтобы впоследствии устранить то, что мешает вам спать. Одной из причин бессонницы может быть отсутствие отдыха. Врачи это явление называют инсомния. Поэтому если хотите хорошо спать по ночам, нужно не только хорошо работать, но и отдыхать. Физические упражнения не рекомендуется делать после 21.00. Перед сном желательно прогуляться на свежем воздухе. Пересып также утомляет, как и физическая работа. Отдых это смена деятельности.

Причины бессоницы

причины бессоницы

Причиной бессонницы также может быть сверхэмоциональное состояние. Избыток эмоций как положительных, так и отрицательных, может не дать вам сомкнуть глаза целую ночь. Если эмоции положительные, то бессонница кажется не такой ужасной. Справляться с бессонницей нужно не снотворным, а устранением причин ее возникновения. Специалисты рекомендуют людям, переполненным эмоциями, принять ванну добавив пару капель лаванды, розы или корицы. Также полезным и эффективным средством от бессонницы является успокаивающий массаж.

Причины бессоницы видео

Плохой сон также может быть связан со стрессом. Поэтому за несколько часов до сна попробуйте отпустить ситуацию. Медитируйте перед отходом ко сну, или послушайте приятную музыку. Чтобы отвлечься, можно почитать какую ни будь позитивную книгу.

Бессоница

причины бессоницы

Чем больше узнаешь, тем хуже спишь. Причиной бессонницы также может быть избыток информации. Чтобы не утонуть в огромном потоке информации, ее необходимо сортировать. Откажитесь от просмотра новостей перед сном. В последнее время нарушителем сна для многих людей стал Интернет. Постарайтесь не засиживаться перед компьютером до полуночи.

Причиной плохого сна могут быть вредные привычки, такие как кофе, алкоголь или сигареты. Помимо негативного воздействия на организм человека, они искусственно стимулируют нервную систему, и тем самым лишают человека нормального сна. Ученые доказали, что три чашки кофе или два стакана колы выпитых в течении дня нарушают здоровый сон. Никотин способствует повышению артериального давления, тем самым, учащая ритм сердца, и усиливая мозговую активность. Специалисты утверждают, что бессонница не только влияет на качество жизни, но и уменьшает ее продолжительность. По статистике люди которые спят меньше шести часов в сутки живут в полтора раза меньше, чем люди которые спят 8 часов.

Чтобы улучшить качество и продолжительность сна необходимо больше употреблять продуктов содержащих витамины С, В, кальций, магний и цинк. Чтобы хорошо спать от вредных привычек лучше отказаться раз и навсегда.

Одной из причин бессонницы может быть неправильное питание. Чтобы обеспечить себе хороший сон, необходимо меньше есть жирного и мучного. А вот овощей и фруктов можно кушать в неограниченном количестве. Чем разнообразней ваш рацион, тем лучше.