фоторедактор онлайн

Каким должен быть режим питания для набора веса?

Правильное питание | Просмотров: 289 |

 

Режим питания для набора весаРежим питания для набора веса

Явная худоба и чрезмерно истощенный вид часто доставляют те же комплексы и неудобства, как и наличие лишнего веса. Как и полнота, нехватка веса также может провоцировать развитие многих заболеваний. Если вы желаете поправиться и обрести здоровый внешний вид, читайте далее, и вы узнаете все о том, как добиться поставленной цели: режим питания для набора веса, примерное меню и золотые правила – обо всем этом мы и расскажем в данной статье.

 

Режим питания для набора веса

Режим питания для набора весаРежим питания для набора веса

Множество людей, стремящихся набрать вес, совершают наиболее распространенную ошибку – они начинают увеличивать суточный объем калорий и поглощают все, что видят на своем пути. Некоторые разбавляют свое меню разнообразными добавками и продуктами детского питания. Однако всего этого недостаточно, чтобы набрать несколько килограммов. Кроме того, такой подход может спровоцировать проблемы с пищеварением, а то и вовсе вызвать к еде полнейшее отвращение.

 

Как и при похудении, питание при наборе веса должно быть прежде всего здоровым и правильным. Переходить на калорийное питание необходимо постепенно. Ежедневно можно прибавлять к суточному объему калорий по триста калорий. Также следует увеличить и количество приемов пищи (в идеале их должно быть от четырех до пяти в день). Употребление небольших, но при этом калорийных порций позволит улучшить как физическое, так и психическое здоровье.

 

Ниже вашему вниманию представлены основные правила для набора веса, которые помогут вам достичь желаемого и при этом не навредят вашему здоровью:

• За тридцать минут до приема пищи приучите себя выпивать стакан фруктового или овощного сока. Во время еды от любой жидкости лучше отказаться.


• После еды избегайте любых нагрузок, в том числе и занятий спортом.


• Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе присутствовали продукты, богатые углеводами и белком. Это могут быть бобовые, фрукты, макароны, мед, хлеб, каши, приготовленные на молоке.


• Калорийность любимых привычных блюд можно повысить. К примеру, заправляйте полюбившиеся салатики сметаной, а гарниры присыпайте натертым твердым сыром.


Меню диеты для набора веса будет выглядеть примерно следующим образом:


• На завтрак полакомитесь овсяной кашей, сваренной на молоке. Добавьте в нее мед, изюм и орехи. Также можете дополнительно подкрепиться бутербродом с белым хлебом, сыром и маслом.


• На второй завтрак приготовьте себе тефтели и макароны. Не забудьте до этого выпить стаканчик фруктового сока.


• Для обеда идеальным вариантом станет борщ или суп на мясном бульоне, отварной картофель, жареная рыбка, фруктовый сок и заправленный сметаной салат.


• В качестве перекуса используйте печенье и молоко.


• На ужин приготовьте гречку на молоке, добавьте в нее сухофрукты. Затем сделайте бутерброд с маслом и запейте его чайком.


Если вы хотите набрать несколько килограммов, важно контролировать то, что вы едите, подсчитывая калории. Все съеденное возьмите за привычку фиксировать на бумаге. В дальнейшем это поможет подправить свой рацион и сориентировать его в нужное направление. На каждый прием пищи (а их должно быть, напомним, от четырех до пяти) должно припадать семьсот калорий. Обязательно употребляйте кашу из гороха и бобов, рыбу. Крайне не рекомендуется набирать вес за счет неполезной еды. Исключите из своего рациона консервы, фаст-фуд, рафинированные и замороженные продукты, блюд, обжаренных в масле. Сосредоточьтесь на потреблении таких продуктов:


• Жирная сметана.


• Молочные продукты.


• Мучные изделия.


• Шоколад.


• Мясо.


• Фрукты.


• Свежие салатики.


При условии следования выше представленных рекомендаций в скором времени вы наверняка почувствуете себя здоровее, достигнув той отметки на весах, которую так хотели увидеть. Желаем удачи!

 

Режим питания для набора веса: видео


(голосов: 1)
подбери себе прическу онлайн
Похожие статьи:
Комментарии к статье:
Контакты Реклама на сайте Все права защищены © 2008-2016. Xvatit.com | TDX
liveinternet counter
При использовании материалов ресурса ссылка на xvatit.com обязательна (для интернет ресурсов - активная и индексируемая поисковыми системами гиперссылка).
Все советы, методики и рекомендациии на портале xvatit.com размещенны только в ознакомительных целях. Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.