Приняли решение перейти на правильное питание, тем самым поправить свое здоровье и избавиться от лишнего веса? Тогда эта статья для вас. Наверняка вас интересует из чего должно состоять сбалансированное меню, чем необходимо питаться во время каждого приема пищи, какие правила важно соблюдать… Читайте далее и вы узнаете ответы на все эти вопросы. Итак, что же собой представляет правильное питание: завтрак, обед, ужин?
Правильное питание: завтрак, обед, ужин
Правильное питание: завтрак, обед, ужин
Как известно, чтобы поддерживать энергию и силу нашего тела, необходимо поставлять в организм оптимальный объем жиров, белков, углеводов, минералов и витаминов. При этом очень важно соблюдать пропорции. К примеру, если жиры будут преобладать в вашем рационе, вы неизбежно наберете вес, и это негативно скажется на состоянии вашего здоровья. Ниже представлено детальное описание правильного завтрака, обеда и ужина. Ваше питание можно будет назвать правильным и сбалансированным, если вы будете питаться согласно данной схеме. 1. Завтрак. Крайне важно не пропускать первый прием пищи. Завтрак запускает процесс обмена веществ и заправляет ваш организм энергией на весь день, заряжает силой. Категорически запрещено во время завтрака (да и не только во время завтрака) употреблять высококалорийные и жирные продукты, такие как: сосиски, выпечка, копчености. Оптимальным вариантом для первого приема пищи являются продукты, богатые клетчаткой, и продукты-источники белка. Такое сочетание позволит укротить голод, наградит вас чувством сытости. Источниками белка являются следующие продукты: грудка куриная, нежирные молочные продукты, яичный белок, орехи. А в зерновых культурах, овощах и фруктах содержится много клетчатки. Хлеб желательно заменить хлебцами, а сахар – медом. Ниже представлены оптимальные варианты завтрака: • Каша на обезжиренном молоке (на воде) без сахара. • Овощи и куриная грудка. • Нежирные творог или йогурт и овощи, орехи или фрукты. • Кефир, яйцо, орехи или фрукты. 2. Обед. Главное требование к обеду – он должен быть сытным. Днем вы можете побаловать свой желудок сложными углеводами (кашами, макаронами, картофелем). Потребление клетчатки и белка также является обязательным вовремя обеда. Рекомендуется исключить одновременный прием второго и первого блюда. Остановитесь на выборе чего-то одного. Это могут быть: • Рыба (мясо), макароны (злаки, картофель), салат из овощей. • Овощи, рыба (мясо). • Рыбные (мясные) супы со злаковыми культурами или овощами. 3. Ужин. Правильный ужин предполагает употребление фруктов и овощей в сочетании с продуктами-источниками белка. Тушеное и отварное мясо или рыба идеально подойдут для ужина. В качестве дополнения приготовьте фруктовый или овощной салат. Помимо основных приемов пищи должны быть и перекусы. С ними дела обстоят куда проще. В качестве перекусов можно использовать фрукт, овощ, низкокалорийный десерт, йогурт, орехи. В напитках отдавайте предпочтение травяным отварам, зеленому чаю, свежевыжатым сокам или же натуральным морсам без добавления сахара. Потребление кофе рекомендуется свести до одной чашечки в день. Количество приемов пищи должно составлять от четырех до шести раз. Питайтесь через каждые три часа, к примеру: завтрак – 7.00, второй завтрак – 10.00, обед – 13.00, полдник – 16.00, ужин – 19.00. Перед сном можете себе позволить выпить стакан кефира. Дробное питание – залог хорошего обмена веществ, а хороший обмен веществ, в свою очередь, обязательно рано или поздно обеспечит вас стройным телом. Также, чтобы улучшить процесс метаболизма, следует в день выпивать полтора-два литра негазированной минеральной воды. Теперь вы знаете все о правильном питании. Желаем удачи!
