Если вы твердо намерены похудеть, однозначно необходимо заранее спланировать и составить свое меню, а затем четко ему следовать. В противном случае вы обречены на провал, так как вечно будете искать себе отговорки, мол, нужных продуктов под рукой не оказалось, поэтому пришлось довольствоваться вредными продуктами. В данной статье мы расскажем, каким должно быть правильное питание на каждый день, меню для похудения и много другой информации, знать которую необходимо, если вы желаете привести свое тело в порядок.
Правильное питание на каждый день: меню для похудения
Правильное питание
Для начала предлагаем рассмотреть принципы здорового питания, которым важно следовать: • Выпивайте ежедневно не меньше полутора литра обыкновенной водички без газа. Введите в привычку выпивать один-два стаканы воды за тридцать минут до еды. Данное правило позволит эффективно разогнать процесс обмена веществ и ускорит процесс похудения. При этом вы избавитесь от плохого самочувствия и ощущения слабости. • Завтракать рекомендуется белковой пищей (мясо, творог, яйца) или сложными углеводами (крупами). В крайнем случае можно прибегнуть к употреблению бутербродов (из зернового хлеба) с сыром. • В качестве перекусов отлично подойдут молочные продукты и фрукты. Также можно выпить несладкий чай с лимоном. • Для обеда идеально подойдет нежирный супчик. Если вас мучает чувство голода, позвольте себе скушать второе блюдо – это может быть овощной или крупяной гарнир и мясо нежирных сортов. • Ужин должен быть максимально легким. Отличным вариантом для ужина станет нежирная птица или рыба с овощным гарниром. • Перед сном можно позволить себе выпить стакан кисломолочного обезжиренного напитка. Чтобы вам было, на что ориентироваться при составлении ежедневного меню, предлагаем ознакомиться с возможными вариантами меню на каждый день. Так у вас будет возможность наглядно рассмотреть, как можно реализовать в рационе принципы здорового питания. Первый вариант: Завтрак: каша овсяная с добавлением яблочных долек, несладкий чай. Обед: щи и огуречный салатик. Полдник: один стакан кефира. Ужин: гарнир из фасоли стручковой и запеченный под томатами и луком минтай. За один час до отхода ко сну: один стакан кефира.
Второй вариант: Завтрак: тушенная гречневая каша с морковью и луком, несладкий чай. Обед: легкий супчик с луком-пореем и винегрет. Полдник: полпачки обезжиренного творожка с добавлением небольшого количества йогурта. Ужин: тушеная грудка куриная с кабачком. За один час до отхода ко сну: несладкий чай с молоком.
Вариант третий: Завтрак: творожок с добавлением кефира и курагой, несладкий чай. Обед: тушенная гречневая каша с овощами и грибами. Полдник: стакан водички с лимоном и одно яблочко. Ужин: тушеная говядина с брокколи и несладкий чай. За один час до отхода ко сну: один стакан ряженки.
Вариант четвертый: Завтрак: два вареных яйца и несладкий чай. Обед: салатик из пекинской капусты и борщ. Полдник: один апельсин. Ужин: тушеная капуста с кальмарами.
За один час до отхода ко сну: один стакан йогурта натурального.
Вариант пятый: Завтрак: бутерброд с сыром нежирным и зеленью и несладкий чай. Обед: плов из бурого риса с курицей, несладкий чай. Полдник: стакан йогурта натурального. Ужин: кусочек курочки гриль с овощным гарниром. За один час до отхода ко сну: один стакан простокваши.
Применяя приблизительное меню для похудения на каждый день, со временем вы сумеете разработать собственные варианты правильного и легкого питания. Обращайте внимание на размер порции, его следует существенно сократить, если вы хотите увидеть заметные результаты. Желаем удачи!
Правильное питание на каждый день: меню для похудения: видео
