Правильное питание на каждый день: меню для похудения
Если вы твердо намерены похудеть, однозначно необходимо заранее спланировать и составить свое меню, а затем четко ему следовать. В противном случае вы обречены на провал, так как вечно будете искать себе отговорки, мол, нужных продуктов под рукой не оказалось, поэтому пришлось довольствоваться вредными продуктами. В данной статье мы расскажем, каким должно быть правильное питание на каждый день, меню для похудения и много другой информации, знать которую необходимо, если вы желаете привести свое тело в порядок.
Правильное питание на каждый день: меню для похудения
Для начала предлагаем рассмотреть принципы здорового питания, которым важно следовать:
• Выпивайте ежедневно не меньше полутора литра обыкновенной водички без газа. Введите в привычку выпивать один-два стаканы воды за тридцать минут до еды. Данное правило позволит эффективно разогнать процесс обмена веществ и ускорит процесс похудения. При этом вы избавитесь от плохого самочувствия и ощущения слабости.
• Завтракать рекомендуется белковой пищей (мясо, творог, яйца) или сложными углеводами (крупами). В крайнем случае можно прибегнуть к употреблению бутербродов (из зернового хлеба) с сыром.
• В качестве перекусов отлично подойдут молочные продукты и фрукты. Также можно выпить несладкий чай с лимоном.
• Для обеда идеально подойдет нежирный супчик. Если вас мучает чувство голода, позвольте себе скушать второе блюдо – это может быть овощной или крупяной гарнир и мясо нежирных сортов.
• Ужин должен быть максимально легким. Отличным вариантом для ужина станет нежирная птица или рыба с овощным гарниром.
• Перед сном можно позволить себе выпить стакан кисломолочного обезжиренного напитка.
Чтобы вам было, на что ориентироваться при составлении ежедневного меню, предлагаем ознакомиться с возможными вариантами меню на каждый день. Так у вас будет возможность наглядно рассмотреть, как можно реализовать в рационе принципы здорового питания.
Первый вариант:
Завтрак: каша овсяная с добавлением яблочных долек, несладкий чай.
Обед: щи и огуречный салатик.
Полдник: один стакан кефира.
Ужин: гарнир из фасоли стручковой и запеченный под томатами и луком минтай.
За один час до отхода ко сну: один стакан кефира.
Второй вариант:
Завтрак: тушенная гречневая каша с морковью и луком, несладкий чай.
Обед: легкий супчик с луком-пореем и винегрет.
Полдник: полпачки обезжиренного творожка с добавлением небольшого количества йогурта.
Ужин: тушеная грудка куриная с кабачком.
За один час до отхода ко сну: несладкий чай с молоком.
Вариант третий:
Завтрак: творожок с добавлением кефира и курагой, несладкий чай.
Обед: тушенная гречневая каша с овощами и грибами.
Полдник: стакан водички с лимоном и одно яблочко.
Ужин: тушеная говядина с брокколи и несладкий чай.
За один час до отхода ко сну: один стакан ряженки.
Вариант четвертый:
Завтрак: два вареных яйца и несладкий чай.
Обед: салатик из пекинской капусты и борщ.
Полдник: один апельсин.
Ужин: тушеная капуста с кальмарами.
За один час до отхода ко сну: один стакан йогурта натурального.
Вариант пятый:
Завтрак: бутерброд с сыром нежирным и зеленью и несладкий чай.
Обед: плов из бурого риса с курицей, несладкий чай.
Полдник: стакан йогурта натурального.
Ужин: кусочек курочки гриль с овощным гарниром.
За один час до отхода ко сну: один стакан простокваши.
Применяя приблизительное меню для похудения на каждый день, со временем вы сумеете разработать собственные варианты правильного и легкого питания. Обращайте внимание на размер порции, его следует существенно сократить, если вы хотите увидеть заметные результаты. Желаем удачи!
Правильное питание на каждый день: меню для похудения: видео
