Правильное питание для девушек рецепты

Каждая девушка мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Если вы хотите приблизиться к своей мечте, начните правильно питаться и постепенно избавляйтесь от своих вредных привычек. Ведь правильное питание считается основой для похудения и очищения организма от токсических веществ. Многие диетологи считают, что правильный рацион питания – это залог вашего здоровья.

Правила здорового питания:

1. Несколько раз в неделю есть свежие фрукты. Самые лучшие фрукты для похудения: грейпфруты, а так же апельсины. Но не нужно забывать кушать овощи, так как они содержат множество полезных микроэлементов.

2. Старайтесь употреблять больше жидкости. Ежедневная норма жидкости составляет 2-2,5 литра.

3. Полностью исключите из своего рациона: сладкие булочки, макаронные изделия. Любители сладенького могут побаловать себя низкокалорийными десертами с фруктами.

4. Добавьте в свой ежедневный рацион побольше каш. Каши являются источником энергии, которая заряжает организм на целый день.

5. Побольше двигайтесь. Вы можете заниматься плаваньем, посещать фитнесс клубили же покататься на велосипеде. Прогулка по вечернему городу поможет вашему организму быстрее переварить ранее съеденную пищу.

6. Ищите альтернативу привычным продуктам. Старайтесь все жирные продукты заменять диетическими. Поначалу вам будет нелегко, но со временем ваш организм адаптируется.

Правильное питание для девушек. Рецепты

Правильное питание для девушек рецепты

Диетический салат

Подготовьте следующие ингредиенты:
• Одно яблоко;
• Отварное филе курицы;
• Несколько маслин;
• Огурец.
• Обезжиренный йогурт.

Инструкция приготовления следующая:

1. Возьмите небольшое яблоко и нарежьте дольками.
2. Огурец помойте и порежьте кусочками
3. Филе порезать пропорциональными кубиками.
4. Все ингредиенты переложите в тарелку и перемещайте, после заправьте салат йогуртом и хорошенько перемешайте.

Одна порция диетического салата содержит – 45 килокалорий.

Куриные тефтельки под сметанным соусом

Подготовьте следующие ингредиенты:

• Полкило фарша;
• Лук;
• Пряные травы;
• Обезжиренная сметана;
• Зелень.

Инструкция приготовления следующая:

1. Лук чистим и нарезаем небольшими кусочками.

2. Нарезанный лук смешайте с фаршем и добавьте немного пряных трав.
3. С фарша сформируйте тефтели.
4. Отправьте их запекаться при температуре 160 градусов до готовности.
5. Смешайте зелень со сметаной и добавьте немного специй.
6. Готовые тефтели полейте небольшим количеством готового соуса.

В одной порции тефтель – 90 килокалорий.

Запеканка с рыбой и овощами

Подготовьте следующие ингредиенты:
• Триста грамм филе рыбы;
• Одна луковица;
• Двести мл низкокалорийной сметаны;
• Плавленый сыр;
• Небольшая морковь.

Инструкция приготовления следующая:

1. Возьмите филе и замаринуйте в специях.
2. Рыбное филе выложите на противень.
3. Луковицу нарежьте полукольцами.
4. Морковь натрите на мелкую терку.
5. Поверх рыбы положите овощи.
6. Плавленый сыр порежьте и натрите на мелкой терке.
7. Потрусите сыр сверх овощей.
8. Запеките все ингредиенты примерно полчаса до готовности.

Запеканка с рыбой и овощами содержит – 78 килокалорий.
Черничное смузи с бананом
Подготовьте следующие ингредиенты:
• Двести грамм ягод черники;
• Полстакана диетического молока;
• Половина банана;
• Две десертное ложки овсянки;
• Полстакана сока апельсина.
Инструкция приготовления следующая:
1. Возьмите ягоды черники и положите в холодильник.
2. Апельсин помойте и выжмите из него сок.
3. Очистите банан от кожи и порежьте его кусочками.
4. Все ингредиенты отправьте в чашу блендера и взбивайте до однородной консистенции.
5. Готовое смузи перелейте в стаканы и украсьте свежими ягодами.

Правильное питание для девушек. Рецепты вкусных блюд

Правильное питание для девушек рецепты