Правильное питание: меню на неделю для похудения

Многие люди, в особенности представительницы прекрасного пола, наверняка проходили через этап изнуряющих тренировок, голодных диет и волшебных пилюль для похудения. На сегодняшний день для многих этих людей проблема наличия лишнего веса является все еще актуальной. Вы находитесь в поисках безопасного и эффективного способа, который приведет вас прямиком к мечте? Система правильного питания поможет вам в этом! В данной статье мы расскажем, что собой представляет правильное питание, меню на неделю для похудения и многое другое.

Правильное питание: меню на неделю для похудения

Правильное питание: меню на неделю для похудения

Предлагаем рассмотреть основные преимущества соблюдения правильного питания:

• Вас не будет донимать чувство голода. Больше не придется терпеть в желудке боль, ощущать головные боли и усталость. У вас всегда найдутся варианты правильных перекусов на случай неожиданного приступа голода.

• У вас есть возможность планировать собственное меню правильного питания самостоятельно на каждый день. Можете распрощаться с неловкими ситуациями в гостях и в кафе, когда приходилось отказываться от угощений из-за диеты.

• Вам не требуется ставить себя в жесткие рамки. Программа правильного питания совершенно не предполагает каких-либо строжайших запретов.

Но, как ни странно, данная система питания имеет и свои минусы, вернее, минус. И минус этот заключается в том, что правильное питание – это не очередная какая-нибудь диета, рассчитанная на короткий промежуток времени. Это новый образ жизни. Вопрос состоит лишь в том, готовы ли вы менять свою фигуру и заодно жизнь к лучшему?

Если да, тогда предлагаем перейти к планированию меню! Итак, что же собой представляет правильное – питание на каждый день? Диетологи сходятся во мнении, что, в зависимости от уровня физической дневной активности, суточная норма калорий для женщин составляет тысячу восемьсот калорий, тогда как мужчинам необходимо в сутки две тысячи сто калорий. При этом пятьдесят процентов в дневном рационе должны занимать углеводы, тридцать – белки и двадцать – жиры. Помимо этого, в рационе также должны присутствовать в достаточном количестве минеральные вещества и витамины.

Это совсем не значит, что вам следует немедленно вооружиться листиком, калькулятором и ручкой, чтобы подсчитать калории. Гораздо удобнее будет воспользоваться ниже приведенным меню. От вас требуется лишь выбрать один какой-нибудь прием пищи. Старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным. Нежелательно повторять любимое блюдо чаще одного раза в три дня.

Правильное питание: меню на неделю для похудения

Правильное питание: меню на неделю для похудения

Варианты завтраков

• Каша овсяная, сделанная на молоке нежирном или воде, с горстью орехов и сухофруктами. Чередуйте с рисовой, пшенной и гречневой кашей.

• Бутерброды из хлеба цельно зернового, малосольного лосося или куриной вареной грудки, помидоров, салата, зелени и маложирного сыра.  Стакан кефира.

• Омлет из двух желтков и четырех белков с зеленью. Салат фруктовый.

• Творог со сметаной, свежими фруктами и джемом.

• Суп фруктовый из фруктов сезонных и легкой сметаны.

Варианты обедов

• Гуляш из мяса соевого. Цельнозерновые отварные макароны с сыром нежирным.

• Цветная капуста, запеченная в панировке из манки, яичный белок и сливки.

• Овощная нежирная лазанья.

• Крем-суп овощной с рисом.

• Роллы нежирные с кусочком пиццы вегетарианской.

Варианты ужинов

• Овощи тушеные с вареной куриной грудкой.

• Морепродукты с коричневым отварным рисом.

• Омлет овощной из двух желтков и четырех белков с зеленью.

• Запеканка творожная и салат овощной.

• Говядина отварная с овощами запеченными.

Перекусы

• Стакан кефира с добавлением одной чайной ложечки варенья или меда.

• Зеленое яблоко и шоколад черный (20 граммов).

• Гречневые или рисовые хлебцы (2 шт.) с зеленью и творогом.

• Горсть сухофруктов и орехов.

• Печенье овсяное (3 шт.).

Желаем удачи!

Правильное питание: меню на неделю для похудения: видео