Диета для похудения Дюкана: меню

В данной статье мы расскажем, что собой представляет диета для похудения Дюкана, меню на день на каждом этапе белковой диеты Дюкана, и каких результатов можно достичь, соблюдая правила этой популярной системы питания.

Диета для похудения Дюкана: меню

Диета для похудения Дюкана: меню

Если вы хотите похудеть без вероятности возвращения килограммов и риска для здоровья, обязательно обратите свое внимание на белковую диету Дюкана. Она довольно продолжительная по времени, однако результат вас, вне всякого сомнения, ошеломит. Наверное, не совсем правильно называть систему питания диетой, это скорее образ жизни.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов, каждый из которых отличается своими определенными правилами, длительностью и перечнем разрешенных к употреблению продуктов. Если вы ранее ничего не слыхали о диете Дюкана, настоятельно рекомендуем ознакомиться с ее сутью. Мы же предлагаем просмотреть примерное меню питания на каждый день. Вы сможете использовать в качестве шаблона данное меню, заменяя тот или иной прием пищи употреблением других продуктов.

Диета Дюкана порадует вас весьма приятными сюрпризами. Например, диета не предполагает какого-либо четкого графика принятия пищи по времени. Вы самостоятельно можете регулировать время приема пищи. Также вам не придется жестко ограничивать себя по количеству употребляемых продуктов, что тоже не может не радовать.

Теперь предлагаем непосредственно перейти к ознакомлению примерного меню.

1. Этап «Атака».
• Завтрак: яичница, приготовленная из двух яичных белков (можете добавить в нее укроп или зеленый лук и немного молока с 2,5% жирности), малосольная рыба (форель, семга, сельдь), черный или зеленый чай.
• Второй завтрак: обезжиренный йогурт, овсяные отруби (1,5 столовые ложки).
• Обед: говядина или телятина (в вареном виде).
• Полдник: креветки или другие морепродукты (в вареном виде) с перцем.
• Ужин: телятина или баранина (в вареном виде) или морепродукты (запеченные) и нежирный кефир.

2. Этап «Круиз». Данный этап предполагает чередование белковых дней с белково-углеводными.
Белковый:
• Завтрак: творог и яичница с ветчиной.
• Второй завтрак: обезжиренный йогурт и овсяные отруби (две столовые ложки).
• Обед: рыба (в вареном или жареном виде).
• Полдник: курица (в вареном виде).
• Ужин: котлеты из индюшачьего или куриного фарша и обезжиренный кефир.

Белково-углеводный:
• Завтрак: омлет с зеленью, луком, сладким перцем, помидорами, кабачковые или картофельные оладьи.
• Второй завтрак: обезжиренный йогурт и овсяные отруби (две столовые ложки).
• Обед: салат овощной, рыба или мясо.
• Полдник: салат овощной.
• Ужин: любые морепродукты или телятина, говядина (в вареном виде), тушеные овощи.

3. Этап «Консолидация».
• Завтрак: чай или кофе, творог.
• Второй завтрак: обезжиренный йогурт и овсяные отруби (две столовые ложки).
• Обед: индюшачьи или куриные котлеты, салат овощной.
• Полдник: сыр.
• Ужин: морепродукты (в вареном виде), макароны.

4. Этап «Стабилизация».
• Завтрак: салат фруктовый, кабачковые или картофельные оладьи из гречневой муки, зеленый или черный чай.
• Второй завтрак: обезжиренный йогурт, овсяные отруби (три столовых ложки).
• Обед: морепродукты или мясо с рисом и овощами, суп овощной.
• Полдник: фрукты (кроме винограда, банана и черешни).
• Ужин: шпинат или спаржа (приготовленные на пару), вареная рыба.

Взяв за основу систему питания Дюкана, вы навсегда избавитесь от проблемы наличия лишних килограммов. Единственное, что от вас требуется – это привыкнуть к такому рациону, отказавшись при этом от по-настоящему вредной пищи. Желаем удачи!

Диета для похудения Дюкана - меню: видео