Правильное питание: худеем за неделю

правильное питание худеем за неделю

Правильное питание – один из лучших способов похудеть без вреда для здоровья. Преимуществом правильного питания считается и то, что переход на него обычно дается человеку легко. Уже через 1-2 недели на правильном питании появляется возможность ощутить легкость в теле, а в некоторых случаях даже исчезает несколько ненавистных килограммов. Правильное питание: худеем за неделю – это специально разработанная система для желающих перейти на правильное питание, включающая в себя подборку правильных завтраков, обедов и ужинов.

Правильное питание - худеем за неделю:

Главные достоинства правильного питания.
Основы правильного питания.

Главные достоинства правильного питания

Питаясь по системе правильное питание, можно ощутить ряд достоинств своего выбора:

1. Вы не будете ощущать чувства голода и других неприятных последствий, которые оно за собой влечет.

2. Этап планирования ежедневного меню хоть и отбирает много времени, зато сильно увлекает. Очень скоро вам будет интересно раздумывать над своим меню и готовить блюда правильного питания.

3. Правильное питание – это не диета, а значит, в нем нет никаких жестких рамок. Среди блюд правильного питания найдутся блюда на все вкусы и случаи жизни.

Приступая к правильному питанию важно понимать, что достичь эффекта можно только в том случае, если ввести привычки ПП в свой ежедневный образ жизни на длительный срок. Часто те, кто один раз попробовал питаться правильно, придерживается этой привычки на протяжении всей жизни.

Основы правильного питания

По мировым нормам правильным питанием считается следующая норма потребления веществ, входящих в состав различных продуктов: 50% рациона составляют углеводы, 30% - белки, 20% - жиры. Правильно питание также предлагает женщинам съедать в сутки не менее 1800 ккал для женщин и не менее 2200 ккал для мужчин. Впрочем, показатель калорийности напрямую зависит от образа жизни человека.

При правильном питании можно самостоятельно спланировать свой рацион, воспользовавшись различными таблицами, которые предлагает всемирная сеть, но более разумных выходом для новичка станет подбор меню согласно нижеприведенным рекомендациям.

Когда вы окончательно вникните в систему правильного питания, можно будет попробовать перейти к самостоятельному планированию рациона.

Что съесть на завтрак
Правильное питание предлагает следующие варианты блюд для утреннего приема:
1. Овсянка, приготовленная на молоке низкой жирности либо на воде. Для вкуса добавьте сухофрукты.
2. Рисовая, гречневая или пшенная каша на воде.
3. Омлет с замороженными овощами или зеленью.
4. Творог с нежирной сметаной и ягодами либо фруктами.
5. Бутерброд из хлеба черного или цельнозернового с курицей или лососем. Также можно побаловать себя сыром и любым кисломолочным продуктом.

Что съесть на обед
1. Макароны из цельнозерновой муки и суп из сои.
2. Запеченная капуста в панировке из яйца.
3. Лазанья с овощами.
4. Крем-суп на овощном бульоне с грибами или рисом.
5. Суши, ролы или пицца с овощами на диетическом корже.

Что съесть на ужин
1. Тушеная куриная грудка с овощами.
2. Омлет с зеленью (без желтков).
3. Салат овощной.
4. Говядина, запеченная с овощами.
5. Рагу из морепродуктов и коричневого риса.

Во время правильного питания на протяжении дня вам, вероятно, захочется перекусить. Можно позволить себе овсяное печенье, кефир, кусочек черного шоколада, 1 хлебец.

Как видите, следуя принципам правильного питания, умереть от истощения почти невозможно. При желании можно немного послабить данную программу, однако важно все-таки отказаться от таких продуктов, как:

- хлеб из белой муки и выпечка
- полуфабрикаты
- майонезы, соусы
- фаст-фуд из кафе быстрого питания и шуршащих магазинных упаковок
- соки ненатуральные
- газировка и напитки, содержащие этиловый спирт.