Загореться идеей правильного питания может каждый, а вот действительно беспрекословно следовать принципам здорового рациона – задача куда более непростая. Сложность состоит в планировании ежедневного рациона правильного питания. Часто, беря за основу определенные продукты, мы сталкиваемся с однообразным меню, и очень скоро наш энтузиазм утихает. Сегодня мы поговорим о том, каким должно быть правильное питание ежедневное, обсудим рацион и общие принципы, способствующие похудению и общему оздоровлению организма.
Правильное питание ежедневное. Принципы правильного питания
Переход на здоровый образ жизни вынуждает нас менять свои привычки, касающиеся не только питания. Правильное питание – это ежедневная борьба со своими слабостями и постепенное приучение организма к новому режиму. Давайте же рассмотрим 10 главных принципов ежедневного правильного питания, составленных авторитетными приверженцами здорового образа жизни. - Потреблять рекомендуется разнообразные продукты. При этом половину дневного рациона должны составлять фрукты и овощи. - Правильное питание для похудения предполагает сокращения потребления круп, макаронных изделий и хлеба. - Старайтесь отдавать предпочтение молочным продуктам с жирностью не более 1%. - Старайтесь готовить пищу с помощью варки, запекания или на пару. - В приготовлении блюд используйте дополнительный жир только при необходимости. - Отдайте предпочтения нежирным видам мяса. - В вашем рационе должно быть минимум кондитерских изделий. - Сократите потребление соли до приемлемого минимума. - Чай и кофе пейте без сахара. Замените его медом или сахарозаменителем. - Пейте минимум два литра воды в день. При этом откажитесь от сладких газировок и сократите потребление алкоголя.
Правильное питание ежедневное. Блюда здорового питания
Спланировать свой завтрак, обед и ужин часто сложно даже в тех ситуациях, когда вы питаетесь в обычном для себя режиме. А уж правильное питание и вовсе требует тщательного планирования своего каждодневного меню. Ведь очень важно, чтобы в здоровом питании поддерживался правильный баланс калорий, витаминов и микроэлементов, в которых ежедневно нуждается наш организм. Чтобы спланировать правильное питание ежедневное, мы приведем список блюд, которые можно потреблять в то или иное время суток. В зависимости от того, какие блюда вам больше по душе, в будущем вы сможете их готовить, не пренебрегая постулатами правильного образа жизни. Так, например, в качестве правильного завтрака идеально подойдут следующие блюда: - яичница глазунья, приготовленная с минимум масла; - отварная гречневая крупа; - овсяные хлопья; - манная каша; - бутерброд с хлебом из муки грубого помола с маслом, сыром и кусочком ветчины (реже – колбасы). На обед обязательно приучите себя есть жидкое. Как бы в детстве мы не любили супы и борщи, наши мамы и бабушки были правы – есть жидкое крайне необходимо для правильной работы желудка и кишечника. Даже если вы не можете себя заставить есть легкий супчик ежедневно, приучите хотя бы 2-3 раза в неделю обедать жидким. Итак, правильное питание ежедневное включает в себя следующие обеденные блюда: - борщ; - щи; - рассольник; - куриный суп с мелкой вермишелью; - солянка; - рыбный суп. В дни, когда нет желания есть жидкое, обратите внимание на следующие обеденные блюда: - овощной салат + куриная грудка; - салат с капусты и огурцов + нежирная рыба; - помидорный салат + жаренная курица. Правильное ежедневное питание на ужин должно состоять из легких и полезных блюд. Так, рекомендуется легкий овощной гарнир с рыбой или нежирным мясом. Однако если ваш ужин приходится на позднее время суток, лучше ограничиться нежирным творогом, кефиром или ряженкой. Также вечерний прием пищи можно ограничить фруктами: апельсинами, грейпфрутами, кислыми яблоками и т.д. По правилам здорового питания аккуратно нужно потреблять десерты. Оптимальными сладкими блюдами являются сырники, шарлотка с яблоками или цитрусовыми, вареники с ягодами и песочное печение. Ежедневное правильное питание и соблюдение здорового образа жизни скажется положительно не только на вашей внешности, но и на функционировании организма.
