фоторедактор онлайн

ТОП-10 принципов ежедневного правильного питания

Правильное питание | Просмотров: 1485 |

Правильное питание ежедневноеПравильное питание ежедневное

Загореться идеей правильного питания может каждый, а вот действительно беспрекословно следовать принципам здорового рациона – задача куда более непростая. Сложность состоит в планировании ежедневного рациона правильного питания. Часто, беря за основу определенные продукты, мы сталкиваемся с однообразным меню, и очень скоро наш энтузиазм утихает.

Сегодня мы поговорим о том, каким должно быть правильное питание ежедневное, обсудим рацион и общие принципы, способствующие похудению и общему оздоровлению организма.


Правильное питание ежедневное. Принципы правильного питания

Правильное питание ежедневное. Принципы правильного питания


Переход на здоровый образ жизни вынуждает нас менять свои привычки, касающиеся не только питания. Правильное питание – это ежедневная борьба со своими слабостями и постепенное приучение организма к новому режиму. Давайте же рассмотрим 10 главных принципов ежедневного правильного питания, составленных авторитетными приверженцами здорового образа жизни.

- Потреблять рекомендуется разнообразные продукты. При этом половину дневного рациона должны составлять фрукты и овощи.


- Правильное питание для похудения предполагает сокращения потребления круп, макаронных изделий и хлеба.


- Старайтесь отдавать предпочтение молочным продуктам с жирностью не более 1%.


- Старайтесь готовить пищу с помощью варки, запекания или на пару.


- В приготовлении блюд используйте дополнительный жир только при необходимости.


- Отдайте предпочтения нежирным видам мяса.


- В вашем рационе должно быть минимум кондитерских изделий.


- Сократите потребление соли до приемлемого минимума.


- Чай и кофе пейте без сахара. Замените его медом или сахарозаменителем.


- Пейте минимум два литра воды в день. При этом откажитесь от сладких газировок и сократите потребление алкоголя.


Правильное питание ежедневное. Блюда здорового питания

Правильное питание ежедневное. Блюда здорового питания


Спланировать свой завтрак, обед и ужин часто сложно даже в тех ситуациях, когда вы питаетесь в обычном для себя режиме. А уж правильное питание и вовсе требует тщательного планирования своего каждодневного меню. Ведь очень важно, чтобы в здоровом питании поддерживался правильный баланс калорий, витаминов и микроэлементов, в которых ежедневно нуждается наш организм.

Чтобы спланировать правильное питание ежедневное, мы приведем список блюд, которые можно потреблять в то или иное время суток. В зависимости от того, какие блюда вам больше по душе, в будущем вы сможете их готовить, не пренебрегая постулатами правильного образа жизни.


Так, например, в качестве правильного завтрака идеально подойдут следующие блюда:


- яичница глазунья, приготовленная с минимум масла;


- отварная гречневая крупа;


- овсяные хлопья;


- манная каша;


- бутерброд с хлебом из муки грубого помола с маслом, сыром и кусочком ветчины (реже – колбасы).


На обед обязательно приучите себя есть жидкое. Как бы в детстве мы не любили супы и борщи, наши мамы и бабушки были правы – есть жидкое крайне необходимо для правильной работы желудка и кишечника. Даже если вы не можете себя заставить есть легкий супчик ежедневно, приучите хотя бы 2-3 раза в неделю обедать жидким. Итак, правильное питание ежедневное включает в себя следующие обеденные блюда:


- борщ;


- щи;


- рассольник;


- куриный суп с мелкой вермишелью;


- солянка;


- рыбный суп.


В дни, когда нет желания есть жидкое, обратите внимание на следующие обеденные блюда:


- овощной салат + куриная грудка;


- салат с капусты и огурцов + нежирная рыба;


- помидорный салат + жаренная курица.


Правильное ежедневное питание на ужин должно состоять из легких и полезных блюд. Так, рекомендуется легкий овощной гарнир с рыбой или нежирным мясом. Однако если ваш ужин приходится на позднее время суток, лучше ограничиться нежирным творогом, кефиром или ряженкой. Также вечерний прием пищи можно ограничить фруктами: апельсинами, грейпфрутами, кислыми яблоками и т.д.


По правилам здорового питания аккуратно нужно потреблять десерты. Оптимальными сладкими блюдами являются сырники, шарлотка с яблоками или цитрусовыми, вареники с ягодами и песочное печение.


Ежедневное правильное питание и соблюдение здорового образа жизни скажется положительно не только на вашей внешности, но и на функционировании организма.

Правильное питание ежедневное: видео

 


(голосов: 1)
подбери себе прическу онлайн
Похожие статьи:
Комментарии к статье:
Контакты Реклама на сайте Все права защищены © 2008-2016. Xvatit.com | TDX
liveinternet counter
При использовании материалов ресурса ссылка на xvatit.com обязательна (для интернет ресурсов - активная и индексируемая поисковыми системами гиперссылка).
Все советы, методики и рекомендациии на портале xvatit.com размещенны только в ознакомительных целях. Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.