Режим питания при занятиях спортом

Если вы решили активно взяться за свою фигуру и записаться в спортзал, не забывайте о правильном питании. Режим питания при занятиях спортом очень важен. Ведь, если не придерживаться рекомендаций диетологов и тренеров, то сформировать мышцы или сбросить лишний вес будет гораздо сложнее.

Самое важное правило – питание для тех, кто занимается спортом, должно быть полноценным. Все спортсмены-новички знают, что для мышечной массы необходим белок, поэтому усиленно налегают на протеиновые коктейли и мясо. Но многие из них совершают ошибку, отказываясь от углеводов. Да, избыток углеводов организму неполезен, и если употреблять в пищу много мучного, сладкого (то есть пустых углеводов), то лишние килограммы никуда не денутся. Но и без углеводов организму будет плохо. Ведь это источник энергии, которая необходима для интенсивных тренировок. Поэтому важно питаться сбалансированно. Ваш рацион должен включать и белки, и жиры, и углеводы.

Режим питания при занятиях спортом

Режим питания при занятиях спортом

Второе важное правило – питаться регулярно. Диетологи настаивают, что нужно устраивать себе 5-6 приемов пищи в день. Таким образом вы не будете страдать от чувства голода, организм восполнит запасы энергии. Еще один плюс частого питания – сформируется установка на то, что питательные вещества поступают постоянно, нет необходимости их запасать в виде жировых отложений. Поэтому накопленные за зиму лишние килограммы уйдут быстрее и легче. Но важно не переедать перед и после тренировки, ограничьтесь полезным, но необильным перекусом.

Правильно распределите калории. Утром, когда организм только настраивается на активную работу, достаточно 5% суточной калорийной нормы отвести на первый завтрак – йогурт, нежирный творог. А вот второй завтра уже может быть плотнее – целых 30% калорий. Обед – столько же. Для этих приемов пищи приготовьте нежирное мясо с гарниром из овощей на пару, рыбу с крупами. Полдник – опять легкий перекус на 5%, а остальные 25 – предназначены для ужина.

Режим питания при занятиях спортом фото

Учитывайте не только калорийность, но и объем пищи. Ведь чем больше вы съедаете, тем больше растягиваются стенки желудка. И тем сложнее с набитым животом тренироваться и прорабатывать мышцы тела.

Важно питаться разнообразно. Многие спортсмены садятся на диету из отварного куриного филе и гречки. Да, организм получает необходимый белок и другие полезные вещества. Но однообразные блюда быстро надоедают, усваиваются хуже. Поэтому чередуйте мясо, рыбу, бобовые, молочные продукты, выбирайте разные крупы и овощи, меняйте способы приготовления. Ведь, кроме традиционной готовки на пару, которая считается самым диетическим вариантом, можно запекать мясо и рыбу в фольге, отваривать – это тоже не добавит вредного холестерина или излишков жиров, а вы получите более разнообразный рацион, чтобы каждый прием пищи был в удовольствие.

Когда вы тренируетесь, что-либо есть запрещено. Составьте режим питания так, чтобы принимать пищу не позднее, чем за 1,5-2 часа до спортивных нагрузок. И после работы в спортзале не стоит сразу налегать на калорийные блюда. Ограничьтесь перекусом – сухофрукты, орехи, злаковые батончики, хлопья и мюсли отлично восполняют энергию и не нагружают пищеварение. Но во время тренировки можно и нужно пить воду – через 15-20 минут можно делать пару глотков. Это поможет избежать обезвоживания, ведь с потом организм теряет влагу и слабеет. Поэтому без воды ваши тренировки будут менее интенсивными.

Правильно выбранный режим питания при занятиях спортом поможет вам быстрее достичь запланированных результатов. Согласуйте свой рацион с тренером и диетологом – и вперед, к спортивным успехам.