В последнее время все больше и больше людей начинает проявлять интерес к правильному питанию и спорту. Конечно же, порой их не устраивает свой внешний вид, но также причиной данной тенденции является наличие каких-либо болезней. Поэтому женщины и мужчины устремляются в тренажерные залы и фитнес клубы, чтобы заняться своим здоровьем. При этом зачастую представительницы прекрасного пола преследуют цель избавиться от лишнего веса и жировых складок, а мужчин заботит вопрос: «Как увеличить мышечную массу?». Но данная статья посвящена вовсе не теме спорта. Здесь мы постараемся дать ответ на вопрос: «Как правильно питаться, если качаешься?».
Как правильно питаться, если качаешься
Как правильно питаться, если качаешься
Процесс набора мышечной массы предполагает комплексный подход. Питание в этом деле играет далеко не последнюю роль. Понятное дело, чтобы увидеть кубики пресса, для начала требуется избавиться от жировой прослойки, под которой находится мышечный каркас. Если этого не сделать, есть риск еще больше набрать в весе. Поэтому очень важно уделять особое внимание своему рациону, который будет иметь свои особенности, учитывая интенсивные физические нагрузки. Для начала следует уделить особое внимание белкам. Как известно, именно белок является строительным материалом нашего организма, то есть отвечает за мышечную ткань. Человеку, который качается, просто необходимо регулярно пополнять запасы белка в организме. Для этого следует как можно больше употреблять продукты-источники белка, такие как: рыба, мясо, морепродукты, птица, творог, яйца. Хорошим источником белка также является сыр. Из растительных источников белка выделяют бобовые – бобы, фасоль, соя, нут, горох. После тренировки настоятельно рекомендуется перекусить каким-либо белковым продуктом. Сделать это следует в течение часа после тренировки, таким образом, вы стимулируете к увеличению мышцы. Стоит отметить, что также важно отслеживать в продукте-источнике белка содержание жира. Иначе вы рискуете поправиться, к примеру, съев гуся или свинину (о колбасе и сосисках и говорить не стоит). Помимо белков, важно употреблять продукты-источники углеводов. Углеводы насыщают организм человека энергией, которая просто необходима при интенсивных тренировках. Пища должна содержать в себе витамины и клетчатку, которые повысят тонус организма. Крайне важно включить в свой рацион фрукты и овощи. Кроме пищевых волокон, они содержат еще и быстроусваиваемые углеводы, препятствующие распаду белка. Им под силу восполнить нехватку глюкозы, которая активно расходуется в процессе тренировок. Нельзя игнорировать потребление молочных продуктов. В них содержится животный белок казеин, который также необходим для роста мышечной ткани. Интересно, что потребление воды тоже оказывает благотворное влияние на процесс похудения. Поэтому ограничивать себя в потреблении жидкости нельзя. Пейте до тренировки, во время тренировки и после нее. В качестве напитка выбирайте обычную негазированную минеральную воду или же специальные спортивные напитки. Отдельного внимания заслуживают белковые коктейли. Многие спортсмены испробовали их на себе. Однако стоит отдавать себе отчет в том, что подобными коктейлями нельзя заменить полноценные приемы пищи. Поэтому лучше в максимальном количестве получать белки вместе с потребляемой пищей. При выборе белкового коктейля обращайте внимание на его состав: он не должен включать в себя лишние добавки. Теперь вы осведомлены о том, каким должно быть питание, если вы тренируетесь в тренажерном зале. Желаем удачи!
