Меню кормящей мамы

Когда ребенок находится в утробе матери, то плацента, через которую малыш питается, является отличным фильтром. Что бы не кушала беременная женщина, ее пища обязательно пройдет тщательную проверку и обработку, прежде чем попадет к ребенку. После рождения ситуация меняется. Плаценты больше нет, и теперь все полезные и вредные вещества напрямую попадают малышу через грудное молоко матери. Поэтому так важно ответственно отнестись к своему питанию именно во время грудного вскармливания.

Когда ребенок рождается, его пищеварительная система еще не совершенна. Малышу приходится пройти довольно долгий процесс адаптации. Грудничков часто мучают колики и неприятные ощущения в животике. Чтобы помочь своему малышу быстрее приспособится к новому питанию, мама должна придерживаться определенной диеты.

Чувствительность животиков у каждого ребенка разная, поэтому индивидуальное меню вам придется составлять методом проб и ошибок. Главное правило – употреблять только здоровую, качественную, содержащую полезные вещества, витамины, минералы (а в особенности кальций) пищу. При этом,необходимо исключить продукты питания, способствующие газообразованию и вздутию.

Врачи рекомендуют ежедневно употреблять 200 грамм нежирного мяса (курица, индейка, кролик, свиной язык) или рыбы (судак, карп, треска, хек). 150 грамм творога или 100 грамм сыра. 500 грамм овощей (морковь, свекла, кабачки, тыква) и 300 грамм фруктов (запеченное яблоко).

С каждым новым днем вы можете проводить эксперименты, вводя малое количество незнакомого ребенку продукта. В течении дня вы увидите реакцию малыша на новую пищу и решите для себя, будете ли вы употреблять ее снова. Чем старше становится ребенок, тем легче он воспринимает новые продукты питания.

Меню кормящей мамы

Существуют продукты, которые не рекомендуется употреблять во время грудного вскармливания. Среди них: капуста, виноградгорох, орехи, грибы, фасоль, раки, крабы, креветки, икра, шоколад, мед, кофе и цитрусовые.

Категорически запрещёнными являются продукты, содержащие алкоголь, красители, консерванты, ароматизаторы. Если вы хотите, чтобы ваш малыш чувствовал себя хорошо и был здоров, забудьте об экзотических фруктах и газированных напитках.

Меню кормящей мамы видео

Будьте осторожны с продуктами красного цвета, ведь именно они являются предвестниками аллергии. Продукты, которые стоит вводить в рацион питания очень осторожно, ведь они могут стать причиной появления аллергии или дискомфорта у ребенка: коровье молоко, рыба, яйца, куриное мясо, клубника, малина, земляника, черная смородина, ежевика, ананасы, дыня, хурма, гранаты, томаты, сельдерей, пшеница, рожь.

Некоторые мамы считают, что им нужно есть за двоих. Это ошибочное мнение, ведь переедание способствует набору лишнего веса, плохому самочувствию. Не мешайте много продуктов за один прием. Принимайте пищу часто, но маленькими порциями. Это обеспечит организму постоянный приток полезных веществ. За день женщина должна выпивать около 2-х литров воды. Конечно же вы не должны себя заставлять насильно. Но, все же старайтесь не понижать водный баланс в своем организме.

Во время грудного вскармливания рекомендуют избегать приготовления жареной пищи. Будьте осторожны со специями. Лучший вариант – готовить на пару. Если же у вас нет пароварки, тогда продукты следует варить или тушить. Будьте осторожны с десертами и не злоупотребляйте сахаром.

Дорогие мамы, желаем вам и вашим малышам крепкого здоровья. Быть может правила здорового питания настолько придутся Вам по вкусу, что вы решите следовать им всю жизнь. И это будет прекрасно…

Оксения Бурлака (автор книги «Просто так вышло»)