что кушать кормящей маме

О том, каким продуктам питания стоит уделить кормящей маме и что ей нельзя кушать существует много споров. Наслушавшись ужасов, некоторые женщины соблюдают строгую диету. Другие же в это время кушают абсолютно все, что хотят. Где же правда? В молоко поступают все вещества из продуктов, что ест женщина после беременности и, соответственно, малыш тоже их получает. Потому стоит все-таки разобраться в том, что кушать кормящей маме.

Вокруг грудного вскармливания много споров. Для начала развеем самые распространённые мифы о нем.

Первый миф: кормящая мама должна поглощать еду в немереном количестве, чтобы ребенку хватало молока

первый миф

Это не так, женский организм устроен таким образом, что молока будет достаточно, даже если вы будете недоедать. Делать этого, конечно, не стоит, но помните, что организм будет вырабатывать качественное молоко, используя вещества из жировых отложений.

Второй миф: в рацион кормящей женщины обязательно должны входит молоко и молочные продукты

второй миф

На самом деле, связи с коровьим молоком нет, и оно не влияет ни на качество, ни на количество вашего молока. К тому же, ни в коем случае не стоит себя заставлять пить и есть то, чего не хочется. Так что употребляйте его только по желанию.

Третий миф: перед каждым кормлением нужно пить чай с молоком, компот, сок и вообще пить как можно больше жидкости

третий миф

Оказывается, количество выпитой жидкости никоим образом не влияет на количество молока, а даже наоборот, чем больше вы пьете, тем сложней организму будет «отдавать» молоко. Так что достаточно просто избегать чувства жажды.

Четвертый миф: фрукты красного, желтого и оранжевого цвета способны вызвать у малыша аллергию

четвертый миф

Эти фрукты стоит кушать с осторожностью, но все же малыш должен с ними познакомиться. Причем именно через материнское молоко адаптироваться малышу к ним будет проще, ведь оно дает защиту.

Пятый миф: во время кормления нельзя есть жареного

пятый миф

Если вы всегда ели жареное и переносили его хорошо и употребляли такую пищу даже на протяжении беременности, то ваш малыш уже адаптирован к ней.

Шестой миф: острая пища, чеснок и лук портят вкус молока

шестой миф

На самом деле зубчик чеснока не способен сильно изменить вкус молока, а малыш уже знает, что молоко всегда разное и его вкус меняется.

Седьмой миф: нельзя есть продукты, повышающие газообразование

седьмой миф

Между желудком и грудным молоком нет прямой зависимости. Исключить стоит лишь те продукты, что могут вызвать изжогу.

Восьмой миф: кормящим мамам придется отказаться от кофе

восьмой миф

Одна чашка в день не повредит. Но осторожно, кофе может вызвать аллергическую реакцию.

В целом рацион питания мамы должен строиться на таких принципах:

- Есть только качественную и полезную пищу (исключить газированные напитки, консервы, сосиски и прочее);

- Стараться питаться по сезону, например, летом есть сезонные овощи и фрукты, а зимой заготовки;

- Не употреблять продукты, которые содержат различные вкусовые добавки, красители, консерванты;

- Исключать из рациона то, что привозят из других стран и не растет в вашем регионе;

- Внимательно относиться к еде, на которую реагирует организм матери, ведь на нее будет соответственная реакция у ребенка.

Кормящая мама может не бояться включать в свой рацион следующие продукты:

- различные каши и макаронные изделия;
- нежирное мясо и рыбу;
- творог, йогурт без добавок;
- яйца (желательно в виде омлета), но не более 3-4 раз в неделю;
- картофель, морковь, свеклу;
- яблоки, груши и бананы;
- орехи;
- также допускаются пельмени и вареники, блинчики и оладьи.

Тщательно следите за питанием и наблюдайте за реакцией ребенка. Желаем здоровья вам и вашему малышу!

Что кушать кормящей маме: видео