фоторедактор онлайн

Пилатес: комплекс упражнений для соблазнительной фигуры

Фитнес дома | Просмотров: 633 |

Пилатес: комплекс упражненийПилатес: комплекс упражнений

В последнее время, наряду с аэробикой, пилатес стал очень популярной разновидностью фитнеса. Практически в каждом фитнес-клубе можно отыскать уроки пилатеса. Пилатес является комплексом упражнений, направленным не только на развитие подвижности суставов и гибкости тела, но и на проработку мышц, которые в классических упражнениях фитнеса практически не участвуют. Благодаря этому комплексу упражнений, женщина может обзавестись стройной фигурой и забыть о наличии лишних килограммов. Итак, в этой статье мы детальнее рассмотрим систему пилатес, комплекс упражнений пилатеса, а также преимущества данной системы.

 

Пилатес: комплекс упражнений

Пилатес: комплекс упражненийПилатес: комплекс упражнений

Красивая фигура и гибкое тело – это не весь результат от занятий пилатесом. В качестве приятного бонуса вы имеете возможность избавиться от болей в спине, возобновить плоский живот после родов, а также эффективно бороться с артритом.

 

Как и любая другая система упражнений, пилатес имеет свои требования:

 

• Тренироваться лучше в удобной и свободной одежде, которая не станет стеснять ваши движения. Упражнения пилатес следует выполнять босиком.

• Не рекомендуется есть спустя час и за час до начала занятий.


• Весь комплекс упражнений выполняется на полотенце или специальном коврике.


• Прежде чем приступать к занятиям, важно подробно изучить все упражнения для начинающих и в течение шести недель выполнять только их.

По истечении этого срока можно перейти к более сложному комплексу упражнений. Не забывайте о том, что ни одно упражнение данной системы не должно вызывать какие-либо болевые ощущения или же чувство дискомфорта.


• В случая внезапной болезни или же при наличии каких-либо хронических заболеваний требуется мнение врача касаемо возможности физических нагрузок.


• Самое главное правило пилатеса гласит: выполнять упражнения важно в правильной последовательности


Пилатес предусматривает выполнение каждого упражнения примерно на протяжении одной минуты, повторяется каждое упражнение десять раз. Проделывать их важно плавно и медленно, без резких движений. Если вы ощущаете усталость, лучше прекратите занятие. Некоторые упражнения в самом начале могут показаться на редкость сложными, однако мышцы постепенно привыкнут к этим нагрузкам.


• Для начала лягте на спинку, подтяните к груди колени и обхватите их руками. Затем втяните живот, чтобы прочувствовать все мышцы. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд, сделав при этом три глубоких и плавных вдоха и выдоха.


• Вытяните ручки на уровне плеч и постарайтесь при помощи мышц живота опустить ноги вниз, а затем повернуть вправо колени. После этого расслабьте и втяните живот. Задержитесь в этом положении, проделайте три глубоких и плавных вдоха и выдоха. После этого опять-таки за счет мышц живота верните ножки в исходное положение, поверните их влево и повторите данное упражнение.


• Лягте на спинку, под голову положите небольшую подушку. Согните ноги в коленях, руки разместите под головой. Затем втяните животик и приподнимите, выдохнув, верхнюю часть торса. Вернитесь на вдохе в исходное положение. При выполнении данного упражнения мышцы животика должны быть напряжены.


• Лежа на спине, поместите небольшую подушку под ягодицы. Потом приподнимите ножки, согнутые в коленях. Руки должны быть заведены за головой. Втяните животик и подтяните на выдохе ножки к груди. Вернитесь в первоначальное положение на вдохе.


Этот комплекс упражнений предназначен для людей, которые только начинают свое знакомство с пилатесом. Данные упражнения помогут укрепить мышцы, что, в свою очередь, даст вам возможность перейти к более сложным упражнениям. Желаем удачи!

 

Пилатес: видео


(голосов: 1)
подбери себе прическу онлайн
Похожие статьи:
Комментарии к статье:
Контакты Реклама на сайте Все права защищены © 2008-2016. Xvatit.com | TDX
liveinternet counter
При использовании материалов ресурса ссылка на xvatit.com обязательна (для интернет ресурсов - активная и индексируемая поисковыми системами гиперссылка).
Все советы, методики и рекомендациии на портале xvatit.com размещенны только в ознакомительных целях. Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.