- КРАСОТА Прически Макияж Маникюр и педикюр Уход за лицом и телом
- ЗДОРОВЬЕ Правильное питание Диеты Фитнес дома Беременность Экстремальный спорт
- СЕМЬЯ Отношения Свадьба Воспитание детей Кулинария Любовь и секс
- РАЗВЛЕЧЕНИЯ Игры Видео приколы Новинки телефонов
- ДОМ Интерьер Рукоделие
- ОБРАЗОВАНИЕ Высшее образование Бизнес Курсы и тренинги Работа и карьера
- СЕРВИСЫ Фотошоп Фоторедактор Виртуальный салон красоты
Плоский живот за 2 недели: пилатес для талии
Как известно, наличие проблемных зон приносит в жизнь любой женщины некий дискомфорт и неуверенность в себе. Если же проблемной зоной является живот, тогда наверняка вы убедились на своем опыте в том, что убрать лишние сантимметры в области талии невероятно трудно. Одной диетой тут не обойтись, понадобится еще и заручиться поддержкой физических упражнений. Пилатес для талии поможет вам избавиться от комплексов и сделает ваш животик привлекательным и плоским.
Пилатес для талии
Наеврное, вы уже сталкивались со следующей проблемой: регулярно качаете пресс, скорректировали свой рацион питания, но живот не только не уменьшается, но и увеличивается в объеме. Объясняется такое положение вещей очень просто – вы тренируете лишь поверхностные мышцы, качая пресс, в то время как подкожный жирок остается внутри. А вот наличие плоского животика зависит от состояния мышц поясницы и внутреннего живота. Обычные, банальные упражнения не помогут достичь вам натренерованного мышечного каркаса. Зато упражнения, входящие в систему пилатес, наверняка помогут добиться вам отличного результата.
Пилатесом могут заниматься абсолютно все, независимо от пола, возраста, состояния здоровья и физической подготовки. Даже в том случае, если вы имеете значительный лишний вес, уже через минимальное количество времени вам станент комфортно выполнять упражнения. Прежде всего, пилатес укрепляет позвоночник, что положительным образом сказывается на фигуре в целом. Благодаря данной методике, вы оградите свое тело от травм, которые можно запросто получить при занятии на тренижерах или в процессе того же качания пресса. Кроме того, вы наверняка заметите, как приобразилась ваша осанка. Неустойчивые позы – одно из главных условиях пилатеса. Ведь за равновесие отвечает ни что другое, как внутренние мышцы живота, следовательно, выполняя упражнения, вы никоим образом не обойдете зону талии и живота стороной. Также вы сумеете укрепить суставы, сделаете связки более элластичными.
Пилатес для талии: правила
Перед тем как приступать к технике выполнения упражнений пилатес, важно ознакомиться с некоторыми несложными правилами, которым необходимо следовать беспреословно:
• Вы не должны испытывать дискомфорт при выполнении того или иного упражнения.
• Делайте каждое упражнение пять-пятнадцать раз, старайтесь делать как можно большее количество повторов.
• Не стоит задерживать дыхание, выполняйте упражнение на выдохе.
• Не рекомендуется делать паузы между упражнениями.
• Старайтесь втягивать живот и расправлять плечи во время тренировки.
Пилатес для талии: упражнения
Теперь приступим непосредственно к детальному описанию каждого из упражнений.
1. Примите положение на спине лежа. Ноги согните под углом девяносто градусов, бедра держите вертикально. Максимально втяните живот на выдохе и начинайте по очереди опускать ноги, касаясь при этом ступнями пола. Таз должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы сохранять прямой угол постоянно.
2. Исходное положение – аналогичное первому. Приподнимите ноги на сорок пять градусов, и опускайте их по очереди. Поясница должна быть крепко прижата к полу.
3. Лягте на бок. Ноги нужно согнуть под прямым углом в коленях. Приподнимите корпус, опершись на согнутую руку в локте. Свободную руку заведите над головой.
4. Лягте на бок. Ноги и руки согните перед собой. Затем отведите одну руку в противоположную сторону, проследив взглядом за ее траекторией. Повторите поочередно для каждой руки.
5. Лягте на живот. Опершись на колени и локти, поднимите корпус и задержите его в параллельном полу положении. Задержитесь в такой позе на тридцать секунд, затем лягте на пол и выпрямите ноги.
С помощью вышеперечисленных простых в выполнении упражнений, в скором времени вы наверняка забудете о том, что ранее живот был вашей проблемной зоной. Желаем удачи и достижения хороших результатов!
Пилатес для талии: видео