Йога перед сном – великолепный способ наладить свой сон, укрепить его и обеспечить себя только хорошими и яркими сновидениями. В данной статье представлен комплекс упражнений йоги, который рекомендуется выполнять вечером перед отходом ко сну.
Йога перед сном
Йога перед сном
Упражнение первое: медитация
Самое важно в йоге – это расслабление сознания. Примите удобную для себя позу, немного откиньтесь на подушки назад, руки положите на колени, глаза закройте и на протяжении нескольких минут дышите глубоко и медленно.
Упражнение второе: скручивание сидя
Оставайтесь после короткой медитации в положении сидя. Необходимо выполнить скрутки в каждую сторону. Медленно и аккуратно повернитесь вправо, расположив левую руку на правом колене. На несколько дыханий задержитесь в положении скрутки. Затем очень медленно повернитесь влево, правую руку расположите на левом колене. Как правило, скрутка выполняется в положении «по-турецки» (ноги подобраны под себя и скрещены).
Упражнение третье: наклон вперед
Оставайтесь в той же позе. Наклонитесь осторожно вперед, руки вытяните и положите их на кровать. Это упражнение поможет снять напряжение в области шеи и спины.
Упражнение четвертое: сгиб продольный с ровной спиной
Ноги выпрямите и расположите перед собой, носки натяните, колени должны быть несколько согнутыми, спинку держите ровно. Руками обхватите носочки ног и слегка потяните вперед себя, сгибая при этом локти, чтобы спинка оставалась ровной. Следите, чтобы в ногах не возникало напряжение. Можете полностью распрямить ноги, если это позволяет сделать вам ваша растяжка.
Упражнение пятое: сгиб продольный с округленной спиной
Из предыдущей позиции очень легко перейти в позицию для данного упражнения. Для этого просто требуется округлить спинку. Данное упражнение мягко и эффективно растягивает мышцы, расположенные вдоль позвоночника.
Упражнение шестое: коленки к груди
Лягте на спинку и притяните к себе одно колено, прижав его к грудной клетке. В этом положении необходимо задержаться на несколько вдохов, а затем – поменяйте ноги. В процессе выполнения данного упражнения можно слегка из стороны в сторону покачиваться. Оно великолепно избавляет от ощущения напряжения в области бедер, а также вытягивает мышцы ножек.
Оставайтесь в положении лежа. Правую ножку выпрямите, обхватите рукой пальцы, голень и лодыжку. Медленно дыша, начните подтягивать ножку к голове все ближе и ближе с каждым вдохом. Затем проделайте те же действия с другой ногой. Не стоит делать ни малейших резких движений. Выполняйте упражнение плавно и аккуратно.
Одну ножку согните в колене, обхватите ступню и притяните ее под мышку себе. Пятки следует направить в потолок. Те же действия проделайте с другой ногой.
Упражнение девятое: скрутка ножек, согнутых в области коленей
Согните правую ножку в колене и сделайте скрутку, сохранив прямой угол в колене, прижав колено слева от тела. Следите за тем, чтобы лопатки были плотно прижаты к кровати. Те же действия проделайте с другой ногой.
Упражнение десятое: шавасана
Шавасана является заключительным упражнением данного комплекса, ведь эта поза – поза расслабления. Продолжайте лежать на спине, тело должно быть абсолютно расслабленным. Руки расположите вдоль тела ладошками вверх. Как правило, в этой позе люди, практикующие данный комплекс, начинают засыпать. Если желаете нормализовать свой сон, обязательно испробуйте на себе действие данного комплекса. Желаем крепкого и здорового сна, а также приятных сновидений!