Маленький аккуратный животик. Мечта любой девушки! Что делать, если подкожный жир на животе и талии портит вашу фигуру. А если вам уже за… и жир в этой области откладывается «не от котлет»?
Мы предлагаем вам небольшой комплекс очень эффективных и простых фитнес-упражнений, который вы свободно сможете выполнять в домашних условиях. Они позволят вам не только сформировать тонкую талию и красивый плоский живот в самые короткие сроки, но также дадут возможность в дальнейшем удерживать необходимый вес и пропорции фигуры, особенно в возрасте 40+. Весь комплекс состоит из 6 упражнений, и рассчитан на то, что через 2-3 месяца окружающие будут восхищаться вашей тонкой талией и плоским животиком. Единственное условие – выполнять упражнения вы должны через день. В этом случае, недели через 2-3 вы уже увидите первые результаты своего труда.
Перед началом тренировки проведите небольшую кардиоразминку. Очень эффективны в этом случае прыжки со скакалкой. Если вам не нравится это упражнение, включите ритмичную музыку и потанцуйте.
Фитнес упражнения чтобы убрать живот фото
фитнес упражнения чтобы убрать живот
А теперь, когда мышцы разогрелись, можно приступать к основным упражнениям комплекса.
Упражнение 1. Начинаем скручивания – они являются универсальными упражнениями для формирования красивого, плоского живота. В этом случае у вас работают абсолютно все мышцыбрюшного пресса.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставьте на пол, как можно ближе к ягодицам. Руки заведите за голову. Локти разведите в сторону. Медленно поднимайте корпус, приближая ребра к тазовым костям. В положении, когда плечи оторваны от пола и мышцы пресса напряжены, задержитесь на два счета, и медленно опуститесь в исходное положение. Запомните – вдох вы делаете в исходном положении, внизу, а выдох – во время скручивания и напряжения мышц, вверху. Поясница во время выполнения упражнения должна быть плотно прижата к полу. Сделайте 10 скручиваний. Потяните и расслабьте мышцы. Сделайте это упражнение еще 10 раз.
Лежа на спине, напрягая мышцы нижнего пресса, поднимите прямые ноги под углом 90 градусов к корпусу. Руки можно положить вдоль корпуса или в стороны. Медленно, без рывка, опустите вытянутые ноги на пол. Сделайте 10 подъемов. Вытянитесь всем телом и потянитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и повторите это упражнение еще 10 раз.
Упражнение 3. Работаем с косыми мышцами живота. Для этого будем выполнять боковые скручивания.
Исходное положение: лягте на спину, пяткой правой ноги упритесь в левое колено. Правая рука должна лежать на полу ладонью вверх, а левую руку прижмите к затылку. Потяните локоть левой руки к правому колену, напрягая при этом мышцы живота, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 подъемов, повторите это упражнение на другую сторону. После небольшого отдыха, сделайте второй подход.
Фитнес упражнения чтобы убрать живот
Упражнение 4. Убираем лишний жир с боков. Делаем, всем знакомое со школы упражнение, которое называется «велосипед».
Лягте на спину, руки заведите за голову, локти должны быть обязательно разведены в сторону. Ноги немного поднимите и выпрямите вперед. Мощным рывком, напрягая косые мышцы, согните колено правой ноги и притяните к нему левый локоть. Спина при этом должна быть плотно прижата к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение на другую сторону. Делайте упражнения ритмично, в быстром темпе. В идеале эти движения должны напоминать езду на велосипеде. Кол-во скручиваний – не менее 10.
Упражнение 5. Очень простое, но эффективное упражнение для мышц пресса. Лежа на спине, вытяните руки и ноги в разные стороны. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Поднимите правую ногу вертикально вверх, под углом 90 градусов к корпусу, одновременно вытянув вперед руки таким образом, чтобы коснуться ими пальцев ног. Левая нога, в это время, должна быть параллельно полу на высоте нескольких сантиметров. Вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение на другую ногу. Сделайте 10 повторов, потянитесь, подышите, и выполните это упражнение еще 10 раз.
Упражнение 6. Планка. Это упражнение укрепляет мышцы всего тела. Лежа на животе, обопритесь на локти, ноги поставьте на носки и поднимите все тело. Вытянитесь в «струночку», напрягая все мышцы. Поднимите вытянутую правую ногу, зафиксируйте положение корпуса на два счета и верните ногу в исходное положение. Сделайте 10 повторов. Повторите это упражнение на левую ногу. Выдох делайте обязательно во время поднятия ноги.
Выполняйте весь комплекс упражнений регулярно. Помните о том, что красивый, плоский живот формируется не только физическими упражнениями, а в комплексе со специальной диетой, включающей в себя клетчатку, белки и ненасыщенные жиры.
