Пилатес – это система упражнений, которая поможет оздоровить тело, сделает его подтянутым и гибким за счет отсутствия каких-либо нагрузок на суставы и глубокой проработки мышц. Пилатес – идеальный вариант для людей, которые предпочитают заниматься в медленном темпе, которые избегают суеты, желают прочувствовать работу каждой мышцы. В данной статье мы поподробнее расскажем о том, что собой являет пилатес, занятия дома пилатесом, и какой от них эффект.
Если вы неравнодушны к занятиям стретчингом и йогой, пилатес наверняка придется вам по душе. Главным достоинством данной системы упражнений является то, что при правильном выполнении, хорошего результата можно добиться даже занимаясь в домашних условиях. Пилатес – это доступный каждому и простой способ усовершенствования физической формы.
Занятия пилатесом рекомендуются людям с разнообразным уровнем подготовки. Если ранее вы переживали какие-либо травмы, приобщение к спорту следует начать именно с пилатеса. Он поможет замечательно проработать мышцы, при этом не придется излишне нагружать суставы. Подобные занятия превосходно подойдут как для молодых девушек, так и для женщин постарше.
Пилатес. Занятия дома для всех
Пилатес занятия дома
Система тренировок пилатесом была придумана более одного века назад. Однако по достоинству ее оценили лишь в девяностых годах прошлого века. Пилатес, в первую очередь, позиционируется как занятие для усовершенствования координации движений, осанки и гибкости. Но на практике наглядно заметно, что пилатес также чудесным образом справляется с недостатками физической формы – целлюлитом и дряблым животом.
Уникальность данной системы упражнений заключается в том, что у нее практически нет каких-либо противопоказаний. При последовательном, медленном и вдумчивом выполнении движений риск ощутить какие-либо болезненные ощущения или заполучить травму – мизерный. Поэтому каждому человеку под силу освоить пилатес самостоятельно в домашних условиях.
Пилатес. Занятия дома для всех фото
Пилатес занятия дома
Ниже перечислены основные преимущества данной системы физических упражнений:
• Минимальное количество противопоказаний. • Возможность без всякого труда освоить пилатес в домашних условиях. • Оптимальная длительность занятия (двадцать-сорок пять минут). • Коррекция осанки. • Проработка каждой мышцы. • Ускорение процесса обмена веществ. • Результат заметен уже через несколько занятий. К недостаткам данной системы упражнений можно отнести: • Низкая эффективность, если ваша основная цель – снизить вес. • Обязательная регулярность тренировок (не то чтобы это минус, просто вопрос самоорганизации). • Необходимость концентрации в процессе выполнения каждого движения.
Если вы твердо настроены начать заниматься пилатесом, рекомендуем ознакомиться с нижеуказанными советами. Итак, что же необходимо для эффективной тренировки?
• Важно уметь правильно дышать. Глубокое и правильное дыхание – основная гарантия хорошего результата от занятий пилатесом. В процессе выполнения упражнений важно стараться максимально естественно дышать и ни в коtм случае не задерживать свое дыхание. Если вы научитесь насыщать кислородом свой организм, в скором времени вы непременно получите от тренировок отдачу.
Пилатес. Занятия дома для всех видео
• Напрягайте пресс. Делать это необходимо на протяжении всего занятия. Это снимет с позвоночника лишнюю нагрузку и обеспечит дополнительное напряжение мышц. • Концентрируйтесь. Важно уметь сосредоточиться на выполнении того или иного движения. • Делайте все неспешно, в медленном темпе. Не гонитесь за быстрым темпом, старайтесь избегать рывков. • Будьте точны в выполнении. В самом начале знакомства с пилатесом посвятите несколько тренировок проработке движений, при этом можно не обращать внимания на количество повторений. • Регулярность. Новичкам рекомендуется уделить тренировкам три-четыре дня в неделю.
