фоторедактор онлайн

Гимнастика для спины, чтобы не болела

Фитнес дома | Просмотров: 2635 |

 

Гимнастика для спины, чтобы не болелаГимнастика для спины, чтобы не болела

 

 

Сидячий образ жизни на работе, потом дома, стал для многих не панацеей от трудной и тяжелой работы, а именно большой проблемой. Поскольку проводя много часов за рабочим столом, в первую очередь страдает спина - основа здоровья.


Сидя за компьютером много часов, вы даже не замечаете, как начинаете сутулиться, давая дополнительное напряжение на позвоночник, поясницу, шею, и это все после многочасовой работы начинает сильно болеть. А при такой длительной работе уже не далеко до искривления хребта, нарушения работы внутренних органов и т.п. Так что спина, как вы поняли, очень важная часть человеческого организма. И чтобы она не болела, всего лишь каждый день нужно уделять ей пару минут во время специальных гимнастических упражнений.

 

Гимнастика для спины, чтобы не болела

 

Гимнастика для спины, чтобы не болелаГимнастика для спины, чтобы не болела

 


Первое упражнение. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. И с этого положение отводите руки назад (так десять раз), а потом вперед. Так выйдет, что вы будто работаете только ключицами рук. Это упражнение хорошо готовит верхнюю часть спины к дальнейшим упражнениям.


Второе упражнение. Проделайте то же самой, но только руки должны смотреть в разные стороны. Так же по десять раз вперед и назад.
Третье упражнение. Наклоны и повороты

 

Гимнастика для спины, чтобы не болела фото

 

Гимнастика для спины, чтобы не болелаГимнастика для спины, чтобы не болела

 


• Наклоны в разные стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. И делайте наклоны вперед-назад-влево-вправо. Десять раз.
• Наклоны вперед с прижиманием к ногам. Исходное положение то же. Только руки опустите вперед и наклоняйтесь вперед к ноге, как можно ближе, чтобы руки обхватили лодыжки.
• Наклоны влево-вправо. Исходное положение то же. Делайте наклоны вправо-влево, при этом отводите одну руку через верх, а потом другую. Вы почувствуете, как растягиваются косые мышцы спины и живота.


Повороты. Исходное положение то же. Руки поставьте перед собой. И с этого положение разворачивайтесь влево-вправо как только можете. Так хорошенько потренируете спину, успокоите боль, которая возникаете посередине спины.


Четвертое упражнение. Мостик. Это упражнение идеально снимет боль в спине и растянет мышцы спины. Для этого ложитесь на коврик для занятий спортом и с этого положения сделайте мостик. Возможно, с первого раза вам не удастся сделать это упражнение, но пробуйте.
Пятое упражнение хорошо подходит для снятия сильной боли. Для этого садитесь ногами на пятки, руки поставьте на коврик (сбоку получиться словно горка), и тянитесь пальцами руки вперед. При этом вы почувствуете растяжение в спине.


Упражнение шестое. Кошка. Станьте на колени, руки должны быть под плечами. С этого положения опускайте плечи и живот низко, а потом, словно кошка, поднимайте их вверх. Повторяйте по десять раз.

 

Гимнастика для спины, чтобы не болела

 

Гимнастика для спины, чтобы не болелаГимнастика для спины, чтобы не болела

 


Упражнение седьмое от боли в пояснице. Это упражнение делается довольно легко - вам надо всего лишь лечь спиной на коврик, а ноги поставить на стул или кровать. И с этого положения поднимать таз вверх и опускать его. Так вы почувствуете, как уходит боль в пояснице.
Эти гимнастические упражнения для спины помогут лишь на некоторое время. Если же вас начали беспокоить боли постоянно, то вам необходимо обратиться к врачу либо заняться оздоровительным спортом. Кроме этого следует пересмотреть ваш режим работы и условия труда. Например, сколько времени вы сидите, сколько ходите, возможно, вам не слишком низко стоит рабочий стол либо проблемы с рабочим креслом, как часто вы делаете перерывы после многочасовой работы и т.п. Ведь именно с таких деталей и начинаются все болезни спины, и только их изменения в лучшую стороны помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Ну, а если и это не поможет, тогда следует обратиться к врачу.

 

 


(голосов: 1)
подбери себе прическу онлайн
Похожие статьи:
Комментарии к статье:
Контакты Реклама на сайте Все права защищены © 2008-2016. Xvatit.com | TDX
liveinternet counter
При использовании материалов ресурса ссылка на xvatit.com обязательна (для интернет ресурсов - активная и индексируемая поисковыми системами гиперссылка).
Все советы, методики и рекомендациии на портале xvatit.com размещенны только в ознакомительных целях. Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.