фоторедактор онлайн

Аэробика: комплекс упражнений для быстрого похудения

Фитнес дома | Просмотров: 3332 |

 

аэробика, комплекс упражненийаэробика, комплекс упражнений

Аэробика является одним из направлений фитнеса, заключающимся в выполнении упражнений под ритмичную музыку. В данной статье мы рассмотрим, что собой представляет аэробика, комплекс упражнений при аэробике, а также ее виды.

Ниже описаны базовые упражнения аэробики, выполнение которых поможет привести тело в хорошую форму.


Аэробика: комплекс упражнений

аэробика, комплекс упражненийаэробика, комплекс упражнений

Упражнение для рук

Выпрямите ноги, приняв положение лежа. Руки расставьте несколько шире уровня плеч. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Вытяните вперед левую ручку, а одновременно с ней – левую ногу на вдохе. Затем вернитесь в исходное положение на выдохе. Выполните упражнение восемь-двенадцать раз по два-три подхода для каждой стороны.

Подъем ноги в сторону

Займите положение стоя, ноги расположите на ширине плеч, а руки поместите на талию. Согните ножки в коленях и слегка опустите таз. Из положения полуприседа выпрямьтесь и поднимите левую ножку в сторону настолько высоко, насколько это возможно. После этого вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение восемь-двенадцать раз по два-три подхода для каждой стороны.

Прогиб на мяче назад

Для выполнения данного упражнения вам понадобится фитнес-мяч. Лягте на него животом, руки заведите за голову, ноги должны упираться в пол. Напрягите ягодичные мышцы, а затем поднимите вверх корпус, чтобы тело приняло положение прямой линии. На несколько секунд задержитесь в данном положении. После этого не спеша вернитесь в исходное положение за счет напряженных мышц ягодиц. Сделайте десять-двенадцать повторений.

Опускание ног с мячом

Займите положение лежа, руки заведите за голову, поместите между ног мячик, а затем сведите ноги одна к другой. Приподнимайте ножки вверх-вниз. Данное упражнение прекрасно тренирует ягодичные мышцы, а также внутреннюю сторону бедер. Сделайте десять-двенадцать повторений по два-три подхода.

Теперь предлагаем рассмотреть виды аэробики. Ознакомившись с описание каждого из них, вы сумеете подобрать наиболее подходящий вид для себя.


Аэробика: комплекс упражнений

 

Танцевальная или классическая аэробика

Этот вид аэробики способствует интенсивному похудению, укрепляет сосуды и сердце, совершенствует осанку и делает тело пластичным.

Упражнения выполняются под ритмичную музыку.


Степ-аэробика

Основой этого вида аэробики является шаг. Для тренировок используется специальная степ-платформа. Занятия степ-аэробикой позволят укрепить дыхательную и сердечнососудистую системы, подтянуть мышцы ягодиц и бедер, ног, сделать рельеф тела.

Силовая аэробика

При занятиях этим видом аэробики используются различные тренажеры, работающие с несколькими группами мышц. Этот вид замечательно подходит для тех, кто стремится подтянуть дряблые мышцы, согнать лишний жир и сделать рельеф. Зачастую вследствие тренировок силовой аэробики вес не уменьшается за счет роста мышц. Однако фигура заметно становится стройнее, ведь сжигается жир.

Слайд-аэробика

Этот вид аэробики является разновидностью аэробики силовой. Упражнения выполняются на гладкой дорожке в особой обуви – атласных чешках. Движения, выполняемые на скользящей поверхности, напоминают движения конькобежцев или лыжников. Изначально слайд-аэробика как раз-таки была разработана для тренировок этих спортсменов в теплое время года. Слайд-аэробика чудесно укрепляет суставы, помогает избавиться от жировых отложений в области ягодиц, ног и бедер.

Аква аэробика

При помощи аква аэробики у вас есть возможность комплексно проработать все группы мышц, укрепить связки и суставы. Как следует из названия данного вида, тренировки проходят в воде.

Надеемся, вы почерпнули из этой статьи полезную информацию. Желаем удачи и качественных результатов!

 

Аэробика: комплекс упражнений: видео


(голосов: 1)
подбери себе прическу онлайн
Похожие статьи:
Комментарии к статье:
Контакты Реклама на сайте Реклама на сайте Все права защищены © 2008-2018. Xvatit.com | TDX
liveinternet counter
При использовании материалов ресурса ссылка на xvatit.com обязательна (для интернет ресурсов - активная и индексируемая поисковыми системами гиперссылка).
Все советы, методики и рекомендациии на портале xvatit.com размещенны только в ознакомительных целях. Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.