Аэробика является одним из направлений фитнеса, заключающимся в выполнении упражнений под ритмичную музыку. В данной статье мы рассмотрим, что собой представляет аэробика, комплекс упражнений при аэробике, а также ее виды. Ниже описаны базовые упражнения аэробики, выполнение которых поможет привести тело в хорошую форму.
Аэробика: комплекс упражнений
аэробика, комплекс упражнений
Упражнение для рук
Выпрямите ноги, приняв положение лежа. Руки расставьте несколько шире уровня плеч. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Вытяните вперед левую ручку, а одновременно с ней – левую ногу на вдохе. Затем вернитесь в исходное положение на выдохе. Выполните упражнение восемь-двенадцать раз по два-три подхода для каждой стороны.
Подъем ноги в сторону
Займите положение стоя, ноги расположите на ширине плеч, а руки поместите на талию. Согните ножки в коленях и слегка опустите таз. Из положения полуприседа выпрямьтесь и поднимите левую ножку в сторону настолько высоко, насколько это возможно. После этого вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение восемь-двенадцать раз по два-три подхода для каждой стороны.
Прогиб на мяче назад
Для выполнения данного упражнения вам понадобится фитнес-мяч. Лягте на него животом, руки заведите за голову, ноги должны упираться в пол. Напрягите ягодичные мышцы, а затем поднимите вверх корпус, чтобы тело приняло положение прямой линии. На несколько секунд задержитесь в данном положении. После этого не спеша вернитесь в исходное положение за счет напряженных мышц ягодиц. Сделайте десять-двенадцать повторений.
Опускание ног с мячом
Займите положение лежа, руки заведите за голову, поместите между ног мячик, а затем сведите ноги одна к другой. Приподнимайте ножки вверх-вниз. Данное упражнение прекрасно тренирует ягодичные мышцы, а также внутреннюю сторону бедер. Сделайте десять-двенадцать повторений по два-три подхода. Теперь предлагаем рассмотреть виды аэробики. Ознакомившись с описание каждого из них, вы сумеете подобрать наиболее подходящий вид для себя.
Аэробика: комплекс упражнений
Танцевальная или классическая аэробика
Этот вид аэробики способствует интенсивному похудению, укрепляет сосуды и сердце, совершенствует осанку и делает тело пластичным.
Упражнения выполняются под ритмичную музыку.
Степ-аэробика
Основой этого вида аэробики является шаг. Для тренировок используется специальная степ-платформа. Занятия степ-аэробикой позволят укрепить дыхательную и сердечнососудистую системы, подтянуть мышцы ягодиц и бедер, ног, сделать рельеф тела.
Силовая аэробика
При занятиях этим видом аэробики используются различные тренажеры, работающие с несколькими группами мышц. Этот вид замечательно подходит для тех, кто стремится подтянуть дряблые мышцы, согнать лишний жир и сделать рельеф. Зачастую вследствие тренировок силовой аэробики вес не уменьшается за счет роста мышц. Однако фигура заметно становится стройнее, ведь сжигается жир.
Слайд-аэробика
Этот вид аэробики является разновидностью аэробики силовой. Упражнения выполняются на гладкой дорожке в особой обуви – атласных чешках. Движения, выполняемые на скользящей поверхности, напоминают движения конькобежцев или лыжников. Изначально слайд-аэробика как раз-таки была разработана для тренировок этих спортсменов в теплое время года. Слайд-аэробика чудесно укрепляет суставы, помогает избавиться от жировых отложений в области ягодиц, ног и бедер.
Аква аэробика
При помощи аква аэробики у вас есть возможность комплексно проработать все группы мышц, укрепить связки и суставы. Как следует из названия данного вида, тренировки проходят в воде. Надеемся, вы почерпнули из этой статьи полезную информацию. Желаем удачи и качественных результатов!
