степ аэробика

Не секрет, что фитнес имеет множество направлений. Одним из таких направлений является аэробика, которая, в свою очередь, делится на несколько своих подвидов. С недавних пор вид аэробики – степ аэробика – обзавелся огромным количеством поклонников. С английского «step» означает «шаг». Шаг – фундамент, на котором построена вся степ аэробика. Особенность данного вида аэробики заключается в том, что для занятий необходима специальная платформа. Одним словом, комплекс упражнений степ аэробики сочетает в себе танцевальные движения, восточную гимнастику и простые опускания-поднятия ног в ритм музыки.

Степ аэробика прельщает множество людей по нескольким причинам

Степ аэробика прельщает множество людей по нескольким причинам

Во-первых, вам не понадобится тратиться на большое количество тренажеров, достаточно будет приобрести лишь платформу. Даже не имея платформы, вы сможете заниматься, заменив ее обычной скамейкой (важно, чтобы она была устойчивой, а поверхность – не скользкой).

Во-вторых, данный вид аэробики действительно работает, если вы целенаправленно стремитесь избавиться от лишних килограммов, укрепить мускулатуру, привести свое тело в тонус и улучшить состояние здоровья.

И, в-третьих, совершенно не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-центр для занятий степ аэробикой. Вы вполне можете организовать свои тренировки в домашних условиях, много пространства вам не понадобится. Нужно будет лишь подыскать подходящие видео уроки и комплекс упражнений, которые придутся вам по вкусу.

Основоположницей этого вида аэробики является Джина Миллер

Основоположницей этого вида аэробики является Джина Миллер

Она на своем опыте убедилась в эффективности степ аэробики для поддержания спортивной формы. Ниже приведены десять фактов, говорящих о пользе и эффективности степ аэробики для человека:

1. Существует около двухсот способов подъема на платформу, а также – спуска с нее. Просмотрите видео уроки и сами в этом убедитесь.

2. Статистика показывает, что на тысячу часов занятий выпадает всего одна травма.

3. Результат будет виден уже через месяц-полтора интенсивных тренировок.

4. У вас есть возможность сжечь от трехсот до пятисот килокалорий всего лишь за час занятий степ аэробикой.

5. Степ аэробика борется с такими заболеваниями как артрит и остеопороз – к такому выводу пришли ученые.

6. Население больше чем пятидесяти стран мира являются ярыми поклонниками степ аэробики.

7. Тренировки степом существенно снижают уровень депрессивности и нервозности.

8. Пять сантиметров высоты платформы – это плюс двенадцать процентов нагрузки!

9. Занятия степ аэробикой под музыкой можно прировнять к бегу на дистанцию двадцати километров.

10. Футболисты сборной Бразилии начинают свою тренировку со степ аэробики.

Перед тем, как начинать заниматься по видео урокам, необходимо ознакомиться с базовыми упражнениями степ аэробики, знание которых значительно облегчит вам обучение.

• Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу поднимите (но не приставляйте на платформу), затем опустите, приставьте к ней правую ногу. Проделайте то же самое, начав упражнение с левой ноги.

• Правую ногу поставьте на платформу, приставьте к ней левую, правую ногу опустите на пол, опустите левую. Проделайте то же самое, начав упражнение с левой ноги.

• Поставьте на платформу правую ногу, согните левую ногу в колене и приподнимите ее, затем опустите на пол. Теперь опустите назад правую ногу. Проделайте то же самое, начав упражнение с левой ноги.

Если вы хотите как можно быстрее обзавестись выносливым, упругим, пластичным телом, скорее приступайте к занятиям степ аэробики! В скором времени вы не узнаете свое тело!

Степ аэробика: видео