аэробика дома

Многие мечтают быть обладателем стройной фигуры. Однако придерживаться специальной диеты и регулярно изнурять свой организм тренировками хотят далеко не все. Большинство людей предпочитают работать над состоянием своего тела в домашних условиях. Дома ощущаешь себя куда комфортнее, чем в зале в присутствии накаченных мужчин и женщин, будто с обложек глянцевого журнала. К тому же, абонемент в тренировочный зал или фитнес-центр стоит каких-никаких денег. В данной статье мы расскажем, что собой представляет аэробика дома.

Аэробика является комплексом специальных гимнастических упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Аэробика направленна на развитие мышц путем выполнения упражнений и правильного дыхания. На просторах СССР впервые знакомство с аэробикой состоялось вначале восьмидесятых годов. Именно на то время припадает появление на экранах гимнасток в обтягивающих костюмах, которые рекомендовали повторять за ними забавные движения под музыку.

У аэробики есть множество разных видов и направлений. Самые известные из них – это аква аэробика (гимнастика в воде), танцевальная аэробика (вид спортивных танцев, фитнес-танец), и степ-аэробика (комплекс упражнений, основой которых является шаг).

Аэробика дома

Аэробика дома

Аэробика может дать умопомрачительные результаты и в домашних условиях, если правильно ею заниматься. Ниже вашему вниманию представлены основные правила, соблюдение которых неизбежно приведет вас к успеху:

• Заниматься аэробикой требуется регулярно. Это вовсе не значит, что придется шесть раз в неделю прибегать к тренировкам. Для начала вполне будет достаточно двух раз в неделю. Старайтесь выбрать для себя удобный режим. Если ощущаете, что двух тренировок в неделю вам маловато, добавьте еще тренировки, однако ни в коем случае не перегружайте мышцы. Занятия гимнастикой должны приносить удовольствие.

• Во время тренировок отслеживайте свой пульс. Это необходимо для того, чтобы вычислить, не перегружаете ли вы свой организм.

• Если для тренировок вы используете какие-либо видео, не игнорируйте ни одну фразу тренера. Впитывайте все, как губка, чтобы тренировки принесли как можно больше эффекта.

• Не пропускайте ни один из этапов тренировки: разминка, интенсивные упражнения, заминка. В противном случае вы рискуете заполучить ушиб или растяжение, более того, снизится эффективность тренировки.

• Начинайте с курса для новичков, таким образом, вы сумеете подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам и заучите основные аэробные движения.

Теперь предлагаем обсудить преимущества и недостатки данной методики похудения. Итак, начнем с плюсов:

• Аэробика в домашних условиях позволит не ограничиваться временными рамками, у вас есть возможность проводить тренировки в любое удобное для вас время.

• Занятия не требуют использования специальных инструментов и приспособлений.

• Тренировки гимнастикой приведут мышцы тела в тонус и помогут распрощаться с целлюлитом.

• Глубокое и правильное дыхание позволит насытить кислородом организм, в результате чего все процессы в организме (обмен веществ, кровообращение и вывод токсинов) ускорятся. Кроме того, значительно улучшится цвет лица.

• Сердечнососудистая система укрепится, сердце заработает без перебоев, ритмично, укрепятся стенки сосудов.

• Ритмичная веселая музыка и позитивный настрой поднимут настроение, помогут избавиться от депрессий и стрессов.

• Регулярные тренировки помогут избавиться от дряблой кожи, лишних килограммов, скорректируют в нужных местах фигуру.

К минусам аэробики можно отнести легкое головокружение и слабость в первые дни тренировок. Если вы сумеете правильно распределить нагрузку, это неприятное ощущение в скором времени пройдет.

Людям, страдающим заболеваниями дыхательной системы, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к тренировкам. Тем же, у кого диагностировали гипертонию, следует начинать тренировки с минимальных нагрузок.

Желаем удачи!

Аэробика дома: видео