Степ-аэробика, базовые движения степ-аэробики – наверняка вы наслышаны об этих вещах, если хоть когда-нибудь интересовались темой фитнеса. Профессионалы в области фитнесса настаивают на том, что, дабы обзавестись прекрасной, стройной фигурой, в день необходимо выделить для тренировки всего-навсего тридцать минут. Но, согласитесь, что далеко не каждый человек готов потратить бешеные деньги и время для посещения фитнес-центра всего ради получаса-часа тренировки. Как быть в случае, если есть огромное желание тренироваться, чтобы усовершенствовать свою фигуру, но при этом нет абсолютно никакого желания посещать фитне-центр?
Степ-аэробика: базовые движения
Степ-аэробика: базовые движения
Степ-аэробика – это одно из направлений фитнеса, заниматься которым можно и в домашних условиях! Все, что вам понадобится для занятий – специальная степ-платформа и хорошее настроение. Также необходимо знать некоторые базовые шаги, о которых мы поговорим несколько позже. История зарождения степ-аэробики как одного из направлений фитнеса очень интересна и завязана, можно сказать, на случайности. В тысяча девятьсот восемьдесят девятом году известная американская культуристка Джин Миллер повредила колено. В качестве физической терапии доктор посоветовал ей как можно чаще пользоваться ступеньками. Однако Миллер решила немного разнообразить скучный подъем и спуск по ступенькам, поэтому воспользовалась крыльцом своего собственного дома, включила энергичную музыку и, таким образом, стала основоположницей степ-аэробики!
Преимущества занятий степ-аэробикой
• Существенно повышается настроение. Упражнения великолепно борются с депрессиями, а также сокращают количество возникающих стрессовых состояний. Учеными было доказано, что беспрерывное занятие степ-аэробикой длительностью пятьдесят минут способно свести к минимуму ощущения депрессии, тревоги и гнева. • Занятия степ-аэробикой способствуют снижению холестерина, что снижает риск развития многих заболеваний. • Улучшается общая подготовка тела, повышается его сноровка. Также развивается вестибулярный автомат • Жировые запасы существенно уменьшаются. Всего лишь две тренировки в неделю и соблюдение правил правильного питания позволят сбросить четыре килограммов всего лишь за восемь недель. Чтобы начать полноценные занятия, прежде всего, необходимо приобрести степ-платформу. Дома же можно использовать в качестве этого спортивного инвентаря любую возвышенность (ступенька, крепкая коробка, стопка книг). Необходимо только убедиться, что эта конструкция является прочной, удобной и безопасной. Занятия следует начинать с десятиминутной разминки. Интенсивность первых тренировок должна быть невысокой, чтобы обезопасить себя от обмороков. Также следите за тем, чтобы музыка была не слишком быстрой. Степ-аэробика в целом безопасное направление в фитнесе. Однако каждому, кто принял решение ознакомиться со степ-аэробикой, настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу. Так как многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни, испытывают недомогание, приступы тошноты и обмороки в процессе тренировки. Ниже представлены правила, соблюдая которые вы обезопасите себя от возможных травм и сделаете свои тренировки еще более эффективными: • Делайте упор не на спину, а на ногу, когда поднимаетесь на платформу. • Важно ставить ступню на платформу полностью. • Старайтесь удерживать спину в прямом положении. • Не нужно совершать резкие движения. • Одно движение по времени не должно занимать более шестидесяти секунд. • За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить два стакана негазированной минеральной воды. Желаем удачи и быстрого достижения результатов!
