Тренируемся дома: эффективные упражнения для бедер для женщин

Стройные бедра и подтянутые, упругие ягодицы – объект мечтаний многих женщин. Ведь хочется на пляже покрасоваться в бикини, а не прятать ножки под парео. Немного терпения, и эффективные упражнения для бедер для женщин превратят вашу мечту в реальность.

Как же добиться красивых, стройных бедер? По мнению фитнесс-тренеров, зона ягодиц и бедер – одна из самых сложных для прорабатывания. Во-первых, именно там часто скапливаются «гормональные» жировые отложения, избавиться от которых не так-то просто. Во-вторых, эти мышцы могут «отлынивать» от нагрузок, в связи с привычкой к сидячему образу жизни. Поэтому хороший мышечный тонус в зоне бедер – это знак того, что ваше тело достаточно тренировано.

Тренируемся дома: эффективные упражнения для бедер для женщин

Тренируемся дома: эффективные упражнения для бедер для женщин

Но то, что «устройнение» бедер требует определенных усилий, совсем не означает, что это невозможно. Справиться с этой зоной можно и в домашних условиях.

Для этого – важно правильно подобрать нагрузки. Ни в коем случае нельзя сразу «тренироваться до упада», должно возникнуть чувство усталости, а не смертельная разбитость. Дозируйте нагрузки, чтобы добиться лучшего результата.
Помните о регулярности – придерживаясь определенного графика тренировок, вы создадите гармоничный и стройный рельеф мышц. А перенапряжение и последующие перерывы в тренировках не дадут такого эффекта. Поэтому бесполезно бросаться в омут тренировок, если до отпуска осталась пара недель. Лучше постепенно набирать нагрузку, но тренировать мышцы постоянно.

Эффективные упражнения для бедер фото

Тренируемся дома: эффективные упражнения для бедер для женщин

Домашний комплекс упражнений для бедер не должен быть слишком сложным. Можно обойтись несколькими упражнениями, которые соответствуют вашим целям.

Эффективные упражнения для бедер видео

Каждую тренировку нужно начинать и заканчивать разминкой, это разогреет мышцы и даст более выраженный эффект. В качестве разминки подойдет бег, прыжки на скакалке, легкие выпады вперед.

Не забывайте также о питании – правильный рацион поможет вам скинуть лишние килограммы.