Степ-аэробика: результаты от занятий

Степ-аэробика считается интенсивным видом физической нагрузки и в последнее время стала довольно популярной среди женщин, мечтающих похудеть. Степ-аэробика – результаты от занятий – обсуждаются на большом количестве форумов в Интернете, но вопрос, эффективна ли степ аэробика, по-прежнему остается открытым.

Занятия по степ-аэробике происходят на специальной платформе под ритмичную музыку. Зачастую передышки между упражнениями не предусмотрены, а это значит, что во время тренировки происходит интенсивное сжигание калорий.

Степ-аэробика, результаты от занятий – будут или нет? Механизм похудения основан на формуле: чем больше расход энергии от ее потребления – тем стремительнее происходит похудения. Таким образом, степ-аэробику, как и другие интенсивные виды тренировок, можно легко причислить к видам физических нагрузок, которые способствуют сжиганию жира.

С одной стороны все довольно просто, но организм – штуковина, всегда имеющая что-то про запас. В противном случае, похудеть было бы невероятно легко. Так, в организме всегда хранятся в излишке углеводы, которые используются как источник дополнительной энергии только в случае крайней необходимости. Задействовать их и избавиться от них можно в первые полчаса интенсивной степ-аэробики. Если ваши тренировки длятся не более 20-30 минут, выходит, что вы просто сжигаете дополнительные энергетические запасы, не создавая при этом необходимый для похудения дефицит энергии. Из этого следует, что занятия по степ-аэробике для внушительного результаты должны длиться не менее 50-60 минут. По истечению первого получаса организм избавится от «запасов» и начнет черпать энергию из жировых отложений.

Степ-аэробика: результаты от занятий. Немного о еде и калориях

Степ-аэробика: результаты от занятий. Немного о еде и калориях

Заниматься степ-аэробикой лучше всего в вечернее время. Ну или в крайнем случае утром. Важно после занятий не спешить восполнять потраченные запасы пищей. Главной причиной отсутствия результатов является плотный прием пищи в первые 30-60 минут после тренировки. Если вы приняли решение заниматься вечером, то старайтесь посещать зал примерно с 19 до 20 или с 20 до 21 часов. По приходу домой ограничьтесь нежирным кефиром или натуральным соком.

Степ-аэробика – результаты от занятий – зависят также от способа питания. Если вы привыкли тренировать свое тело и преследуете цель похудеть, а не накачаться, то следует очень тщательно следить за своим рационом или даже сесть на специальную диету.

Чтобы спланировать свой рацион при занятиях степ-аэробикой, желательно знать, сколько калорий тратится в течение одной тренировки. Если тренировка проходит в слабом темпе, ваше дыхание ровное, и вы даже можете переговариваться с соседом, значит, за час занятий вы потратите не более 250 ккал. Аэробика средней интенсивности позволяет избавиться от 400 ккал, высокой – от 500 ккал.

Чтобы похудеть, достаточно создать в организме дефицит калорий. Для этого сосчитайте самостоятельно примерное количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, с помощью специального калькулятора, который учитывает все ваши параметры, в том числе возраст и образ жизни. Сравните два показателя. Если первый показатель выше второго, значит, вы потребляете энергию в излишке. Если показатели примерно равны, значит, ваш рацион в пределах нормы. Основываясь на этих данных можно заниматься степ-аэробикой нужной интенсивности, тем самым создавая дефицит калорий в количестве 250-500 ккал, используя только физическую нагрузку.

Если вы желаете, чтобы вес уходил быстрее, создайте дополнительный дефицит калорий за счет питания. Сократите норму своего суточного рациона примерно на 10-20% (не более!), при этом продолжайте активно заниматься степ-аэробикой. Результаты от занятий не заставят себя долго ждать.

Степ-аэробика - результаты от занятий: видео