степ аэробика дома

Очень многие думают, что пойти в спорт зал — это единственный способ похудеть. Но у кого-то нет времени, а у кого-то средств ходить туда. Для таких людей отличным выходом является степ аэробика дома. Занимаясь каждый день минимум по часу, Вы будете поддерживать свое тело в форме.

Положительные стороны степ аэробики:

• Вы можете тренироваться дома, и для этого не понадобится много места.
• С помощью таких тренировок, можно легко получить красивое, гармоничное тело.
• Видеоуроки можно найти в просторах Интернета.
• За один час тренировок сжигается 400-500 калорий.

Степ аэробика дома - лучший способ похудеть

степ аэробика дома

Чем необходимо обзавестись для тренировок?

Для занятий, в первую очередь, понадобится скамейка либо подставка. В наше время их можно найти в любом спортмагазине. Идеальная скамейка имеет такие размеры – 40cм ширинуидо 1,5 м в длину, но в первую очередь она, конечно, должна быть удобна Вам. При выборе высоты, необходимо учитывать интенсивность тренировок. Чем выше скамья, тем больше будет нагрузка на основные мышцы.

Не забудьте и про удобную одежду. Она обязательно должна быть уютной и комфортной, удобно сидеть и не стеснять ноги. Ведь они должны свободно двигаться.

Степ аэробика фото

степ аэробика дома

Базовые упражнения для занятий.

1. Обычный шаг. С его помощью происходит разогрев мышц перед основной тренировкой. Нужно стать ровно с выпрямленной спиной, подбородок приподнят.Руки должны быть согнуты в локтях. Начинайте шагать на месте. Выполнять нужно 3-5 минут.

2. Наденьте резинку на ноги, такую, которая притягивает их друг к другу. С ее помощью придется приложить побольше усилий и чем ниже будет опущена резинка, тем сложнее выполнять упражнение. Выполнять примерно 4 минуты. Для усложнения можно выполнять шаги с захлестом.

3. Это упражнение подходит для развития координации и ловкости. Встаньте перед скамейкой, положите руки на талию. Затем, сделайте два шага к скамейке и третий на нее, спрыгните обратно и отступите вновь два шага. Но нужно быть очень внимательными, чтобы не повредить мышцы. Не нужно сразу задавать быстрый темп – лучше наращивать его постепенно наращивать. Чтобы усложнить задачу, можно параллельно с шагами делать повороты туловища вправо и влево.

4. Поставьте руки на талию либо опустите, ноги должны находиться около широкой стороны скамейки. Сперва поставьте на скамейку правую ногу, после чего рядом с ней левую и в обратном порядке возвращаетесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно по 8-10 повторений с небольшими паузами примерно 4-5 минут.
5. Для следующего упражнения руки должны находиться на талии, ноги в двух шагах от скамейки. Сначала делается небольшой шажок взад, затем небольшой вперед и прыжок на скамейку одновременно двумя ногами. Выполнять от 10 до 15 раз.

Немного интересных фактов:

• Если часто и систематично заниматься, то уровень нервозности и депрессивности понижается;
• Вам удастся привести себя в форму в течении 1-1,5 месяцев.
• Популярен в более чем 50 странах мира;
• Положительно влияет на лечение артрита и остеопороза.

Степ аэробика – это такой комплекс упражнений, который используется также в классической гимнастике. С их помощью происходит определенная нагрузка на мышцы сердца, это очень хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему. Нагрузка, конечно, больше, но и результат не заставит долго ждать.
Но также не стоит забывать, что, если у Вас проблемы со здоровьем, например, повышенное давление, болезнь суставов либо же венозное расширение вен.

Тренировки должны проходить максимально ритмично, поэтому найдите музыку, с помощью которой будете поддерживать нужный ритм. Уделив упражнениям 40-50 минут в день и при регулярном выполнении, результат будет виден через 1-1,5 месяца. И для этого не нужно много тратиться.