упражнения для накачки пресс

Найти правильный комплекс упражнений для накачки пресса в домашних условиях, нелегко, как кажется на первый взгляд. Ведь эти тренировки должны быть эффективными, поддерживаться диетами, от которых также зависит будущий успех вашего пресса.

Качание пресса дома имеет свои преимущества:

• Экономия денежных средств и своего времени, которые вы бы потратили на спортзал
• Самостоятельно можно выбирать время и длительность занятия
• Нет лишнего шума, вы спокойно можете сосредоточиться на выполнении упражнения.
• Никто не отвлекает от занятий, по сравнению с групповыми тренировками.

Упражнений огромное количество, так что выбирайте, те которые по душе. Для качания пресса у себя дома, необходимо иметь коврик, гантели и скамейку для качания пресса. Тренировка должна проходить в тихой и спокойной обстановке, с соблюдением специальных правил, чтобы избежать нанесению вреда здоровью.
Упражнения надо проводить в проветренном помещении и во время ее продолжения должно быть открыто окно или форточка, так как организму необходим кислород.

Упражнение для накачки пресса в домашних условиях

- Заниматься надо через час или два часа после приема пищи, чтобы она успела немного усвоиться.
- Перед занятием рекомендуют провести разминку, для того чтобы разогреть мышцы
- Делайте упражнения плавно и ритмично.
- Постепенно увеличивайте нагрузку на свое тело. Не разрешается в первый день занятий исполнять огромный комплекс упражнений.
- Мышцы пресса не требуют долгого отдыха между подходами, так, как они быстро восстанавливаются.
- Для занятий в лежачем положении необходима твердая поверхность. Диван или кровать не годится. Отлично подойдет пол.
- Надо качать пресс регулярно и каждодневно. Если не получается каждый день, тогда делайте хотя бы через день.
- Необходимо сгибать тело под правильным углом, 17-45 градусов для тела, и для нижних конечностей- 40 градусов.
- Не тяните голову руками, во время исполнения тренировки, так как рискуете травмировать шею. Пальцы рук слегка должны поддерживать шею, расстояние между подбородком и грудью - не меньше ладони.
- Пейте воду после окончания тренировки и не едите пару часов.

Чтобы правильно накачать пресс, нам надо знать, что качать. Давайте, рассмотрим, как устроены сами мышцы живота. Они бывают прямые и косые, есть разные виды упражнений для каждого из них.

Упражнение для накачки пресса фото

упражнение для накачки пресса в домашних условиях

Сначала необходимо, сделать нагрузку на мышцы нижнего пресса, потом на косые, и закончить верхним прессом. Тренировку лучше спланировать таким образом, чтобы сначала нагрузка была на нижний пресс, затем - на косые мышцы и в конечном итоге – на верхний пресс.

Программа пресса в бытовых условиях включает в себя: правильной выбор питания и упражнения на верхний и нижний пресс.

Упражнение для накачки пресса видео

Правильное питание составляет около 60 процентов вашего успеха и состоит в следующем:
- В рационе необходимо включить много белков: кефир, нежирное мясо, яйца, рыба и т.д.
• После тренировок или с утра надо есть различные каши, фрукты, макароны, овощи.
• Сложные углеводы в рационе должны употребляться либо с утра либо после занятий. К ним относят – различные каши, овощи и фрукты.
• Простые углеводы рекомендуют употреблять в малых количествах. Это: сахар, хлеб, картофель.
• Жиры употребляются в виде растительных масел или орехов.
• Специалисты говорят о том, что человек должен выпивать не меньше двух литров воды в сутки.
• Пищу надо принимать небольшими частями, 5 или 6 раз на день.
• Большую часть углеводов надо употреблять в первой половине дня или поля тренировок.

Ключом к успеху тут выступают две составные: правильное здоровое питание и комплекс упражнений.