С приближением весны большинство женщин начинает подготовку своей фигуры к пляжному сезону. И зачастую первостепенной задачей для всех становится избавление от лишних сантиметров в области живота. К сожалению, это одна из самых проблемных зон и подтянуть эту часть тела не всегда удается легко. Но, зная эффективные фитнес упражнения для пресса и набравшись терпения, добиться идеального результата может каждый желающий.
Главное, что нужно знать перед началом занятий: достигнуть успеха возможно лишь при регулярных, постоянных тренировках. Рекомендуем заранее поставить себе установку: настроение, занятость, лень, погода не должны препятствовать ежедневным упражнениям. Пропустить один день - значит не получить идеального пресса.
Кроме того, очень важно не переусердствовать. Если вы давно не занимались спортом или являетесь новичком в этом деле - стоит начинать с минимальных нагрузок. И только со временем постепенно увеличивайте количество подходов. 20 минут в день фитнес упражнений для пресса будет вполне достаточно, чтобы достигнуть желаемого результата. Успех будет виден уже через месяц.
Лежа на полу, согните ноги в коленях, а пальцы рук слегка прижмите к вискам. Не отрывая поперек от пола, напрягите мышцы пресса и одновременно притягивайте колени и голову друг к другу.
Лежа на полу, согните одну ногу в колене и положите лодыжку второй ноги на колено первой. Одну руку положите за голову и, напрягая мышцы пресса, притягивайте локоть к отведенному колену. Старайтесь задерживаться в скрученном положении 2 секунды. Сделайте то же самое, используя другую руку и ногу. Количество скручиваний при этом должно быть такое же, как и в первом варианте.
Лягте на пол. Руки отведите за голову. Напрягая пресс, поднимите вверх обе ноги и выполняйте движения, как при езде на велосипеде.
Лягте на пол. Руки вытяните вдоль тела. Напрягая мышцы пресса, поднимайте ровные ноги вверх, а затем опускайте вниз, не опуская на пол.
Количество повторов для каждого упражнения подбирайте индивидуально, исходя из своих ощущений. Это может быть от 10 до 25 раз.
Огромным плюсом этих упражнений является то, что для их выполнения не требуются дополнительные атрибуты. Все они рассчитаны на вес собственного тела.
Стремитесь к идеальной технике выполнения в каждом упражнении - это в значительной мере увеличит результативность ваших тренировок.
Заключительная рекомендация: не забывайте о правильном питании. Старайтесь как можно меньше употреблять жаренную, мучную и сладкую пищу. Именно такая еда способствует накоплению жировой прослойки. Благодаря ей даже самый накачанный и подтянутый пресс совершенно не будет заметен.
Ведите активный, здоровый образ жизни. Все это пойдет на благо вашей фигуре. Верьте в себя и вы несомненно добьетесь сногсшибательных результатов!
При использовании материалов ресурса ссылка на xvatit.com обязательна (для интернет ресурсов - активная и индексируемая поисковыми системами гиперссылка).
Все советы, методики и рекомендациии на портале xvatit.com размещенны только в ознакомительных целях. Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Контактные данные редакции:
e-mail: info@xvatit.com
Телефон: +38(044) 248-72-84
Все права защищены © 2008-