Шейпинг дома: упражнения для бедер и ягодиц

Фитнес дома | Просмотров: 4511 |

Шейпинг дома: упражненияШейпинг дома: упражнения

Решили привести в порядок свою фигуру при помощи шейпинга, однако все еще не знаете базовых упражнений, которые помогут придать аппетитную форму вашим бедрам? В таком случае данный комплекс шейпинг дома: упражнения для бедер и ягодиц придется вам как никогда кстати.

Что понадобится для выполнения упражнений?

Что понадобится для выполнения упражнений?Что понадобится для выполнения упражнений?


В первую очередь для шейпинга дома вам необходим нужный спортивный настрой. Убедите себя в том, что упражнения по шейпингу – именно то, чего вам не хватало, чтобы бедра стали красивыми и подтянутыми, и поверьте, результат не заставит себя ждать, особенно если вы частично внесете некоторые коррективы в своем рационе в пользу правильного питания.

Во-вторых, для эффективного шейпинга дома упражнений вам понадобится гимнастический коврик. На в меру мягкой поверхности заниматься физическими нагрузками куда удобнее и, что немаловажно, менее травмоопасно.


Ну и, в-третьих, включите погромче динамичную музыку и начните свои первые тренировки, которые в будущем позволят вам носить короткие юбки, блистать шикарными формами и ловить на себе взгляды соблазненных мужчин.


Тренируем мышцы поверхности бедер

Шейпинг дома упражнения предназначены для тренировки верхней части ног. Они придадут вашим ножкам красивый рельеф, укрепят мышцы и даже позволят подтянуть обвисшую кожу.

Упражнение 1. Нужно лечь на пол и протянуть руки вдоль туловища. Делайте махи ногами поочередно. Повторите по 30 махов каждой ногой. Старайтесь выполнять махи напряженными ногами, ведь они – не безвольный маятник.


Упражнение 2. Перевернитесь на живот и упритесь предплечьями и коленями в пол. Начните махи сперва согнутыми (30 раз для каждой ноги), затем прямыми (30 раз для каждой ноги) ногами.


Упражнение 3. Сядьте на пол и упритесь ладонями. Ногти согните в колени и начните выпрямлять в сторону потолка. Шейпинг дома упражнение такого типа может поначалу даться вам сложно, поэтому начните с 15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.


Тренируем задние мышцы бедер

Упражнение 1. Нужно лечь на живот и, сильно напрягая ноги, сгибать в коленях. Совершите 30-40 повторов.

Упражнение 2. Исходное положение то же, то есть, лежа на животе. Совершайте те же движения, что и в первом упражнении, однако старайтесь также оторвать от пола колено. Начните с двадцати раз.


Упражнение 3. Станьте на колене, одну ногу оторвите от пола и начните ее сгибать. Для начала следует сделать по 20 повторов для каждой ноги.


Тренируем внутреннюю поверхность бедер

Упражнение 1. Лягте на спину, обе ноги вытяните вверх и начните разводить их в разные стороны. Затем попробуйте оставить носки вместе и разводить только колени.

Упражнение 2. Сядьте на пол и упритесь в него руками. Ноги поочередно отводите в сторону. От 20 повторений.


Упражнение 3. Сядьте в позу по-турецки и надавливайте на колени, чтобы растянуть внутренние мышца бедер. Таким упражнением можно начать и завершить данный комплекс.


Тренируем наружные мышцы бедер

У многих женщин проблемной зоной является именно жир, накопившейся на наружной поверхности бедер, который еще именую «ушками» или «голифе». Если хотите поскорее избавиться от такой неприятной особенности, выполняйте не только упражнения по шейпингу дома, но и скорректируйте питание, отказавшись от сладкого и мучных изделий.

Упражнение 1. Станьте на колени, выпрямленными руками упритесь в стену и начните поднимать ноги согнутые в коленях в стороны.


Упражнение 2. Лягте на спину. Ноги выпрямите и подтяните вверх, чтобы стопы смотрели в потолок и располагались параллельно полу. Держа ноги в напряжении, начните разводить их максимально в разные стороны.


Упражнение 3. Упритесь ладонями и коленями в пол, затем начните поднимать сперва согнутую, затем прямую ногу перпендикулярно телу и параллельно полу.


Девушки, которые хотят привести в порядок бедра, не должны также забывать о еще одной не менее соблазнительной части тела – попе. Чтобы придать ягодицам красивые очертания заведите привычку приседать с гантелями 3-4 раза в неделю через день, а также поднимать таз из исходного положения лежа на спине.


Желаем вам быть красивыми и соблазнительными с помощью шейпинга дома.

Шейпинг дома - упражнения: видео


 


(голосов: 1)
подбери себе прическу онлайн
Похожие статьи:
Комментарии к статье: