фитнес для живота

Небольшой животик считается вполне обычным явление у женщин. Таким образом, выполняется защита репродуктивных органов перед предстоящей беременностью. Но, что делать в том случае, если ребенка мы не планируем, а убрать лишний жир с живота необходимо. В данном случае нам поможет фитнес дома. Все, что вам необходимо для начала, так это изучить некоторые базовые упражнения для живота.

Нужно обязательно помнить о том, что для достижения результата нам нужно комбинировать разнообразные упражнения. Вот, к примеру, вместе с силовыми тренировками должны быть и аэробные упражнения. Таким образом, мы сможем задействовать все мышцы нашего тела для того, чтобы максимально сжечь лишние калории.

Фитнес дома. Упражнения для живота

фитнес для живота

Классический вариант упражнений с подъемом ног не дают особого эффекта. Конечно, ведь они могут работать только с одними мышцами. Именно поэтому, необходимо прибегнуть к использованию такого комплекса упражнений, который поможет решить проблему с подкожным жиром.

Нужно сразу же обозначить, что мы будем рассматривать только те упражнения, которые можно без труда выполнять в домашней обстановке.

Комплекс упражнений работает следующим образом. На протяжении всего периода тренировок мы должны стараться максимально долго выдерживать одну и ту же позу. Втягиваем живот и немного потянитесь нижними ребрами к тазу. Для начала такая позиция может показаться вам достаточно сложной, но, в скором времени, тело привыкнет.

Фитнес дома. Упражнения для живота видео

Итак, приступим к выполнению упражнений:

Первое упражнение. Приседание только на одной ноге.

Для начала становимся ровно, располагаем стопы на ширине тазовых костей. Втягиваем живот и аккуратно поднимаем левое колено до уровня талии. Теперь вам необходимо выполнить 15 приседаний на правой ноге. После этого повторяем все описанные действия для левой ноги. Не забывайте о том, что поднимать колено к талии нужно именно силой пресса. Таким образом, будет выполняться гораздо большая нагрузка на мышцы.

Второе упражнение. Позиция маятник.

Как и в предыдущем варианте, нам нужно стать ровно, располагаем руки на талии. Хорошо втягиваем живот и немного тянемся нижними ребрами тазовым костям. Находясь в такой позиции, нужно стараться перенести вес тела на одну правую ноге, а левую вытянуть в сторону. При помощи прыжков нам нужно поочередно менять ноги. Выполняем данное упражнение на протяжении двух минут. С одной стороны может показаться, что все довольно-таки просто, но это ошибочное мнение. С непривычки вам будет очень сложно выполнять подобные действия.
Третье упражнение. Необычное приседание.

Сразу же стоит сказать об одном нюансе. Здесь нужно максимально втянуть живот и не ослаблять его на протяжении всех проводимых действий. Становимся в уже знакомую позицию. Располагаем стопы на ширине тазовых косточек, спину держим ровно. Теперь приседаем, пока бедра не станут параллельными к полу. Теперь нам нужно расположить корпус до параллели с полом. После этого не спеша тянемся правой рукой к левой. После выполнения данного упражнения вы будете ощущать, что пресс сильно нагружен. Не стоит особо беспокоиться, так и должно быть.

Четвертое упражнение. Подвод руки к ноге. Становимся прямо, поднимаем правую ногу и отводим ее назад. Это упражнение на поддержание баланса. Вытягиваем левую руку вверх и всеми силами тянемся коленом правой ноги к локтю левой руки. Возвращаемся в исходную позицию. Для достижения результата нужно научиться выполнять такое упражнение как можно быстрее.

Если будете ежедневно выполнять предоставленные упражнение, то в скором времени вы заметите результат.