аэробика базовые шаги

Кеннет Купер, доктор медицинских наук, стал основоположником классической аэробики. В 1968 году вышла его книга «Аэробика», и именно он ввел данный термин в обиход. Распространила его идеи в широкие массы знаменитая голливудская фотомодель и актриса Джейн Фонда. Она также публиковала свои работы по данному виду фитнеса, выпустила множество видеокассет с разработанной системой упражнений. На сегодняшний день сложно представить себе фитнес-центр, в котором не было бы групп хотя бы по двум-трем видам аэробики. Что представляет собой аэробика, базовые шаги аэробики, эффективны ли занятия данным видом фитнеса – об этом и пойдет речь в данной статье.

Прежде чем перейти к описанию базовых шагов, без знаний, без которых невозможно заниматься аэробикой, рассмотрим, какие результаты стоит ожидать от занятий этого направления в фитнесе. Конечно же, основная цель тех людей, которые приступили к тренировкам по аэробике, сбросить лишний вес и улучшить состояние фигуры. Аэробика действительно эффективна в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами, поскольку в процессе занятий задействованы почти все группы мышц. Помимо этого, у вас есть возможность улучшить координацию движений, свою выносливость и гибкость. Кроме того, поскольку упражнения выполняются под ритмичную музыку, вы наверняка получите от тренировок массу хорошего настроения и заряд бодрости на целый день.

Как мы уже упоминали, аэробика имеет множество направлений. Самыми популярными являются: степ аэробика, танцевальная аэробика, фитбол аэробика, аквааэробика, слайд аэробика, кик аэробика и другие… Какое бы направление вы не выбрали, необходимо изучить базовые шаги классической аэробики.

Все шаги обычно выполняются на два или четыре счета. Восемь счетов представляют собой музыкальную фразу, а шестнадцать или тридцать два шага – музыкальный квадрат. Тренер произносит вслух названия шагов, некоторые из них демонстрирует группе с помощью жестов.

Аэробика: базовые шаги

Аэробика: базовые шаги

• Шаги, не сменяющие лидирующую ногу. Под лидирующей ногой стоит понимать ногу, которой вы начинаете делать движение.

• Шаги, сменяющие лидирующую ногу. Каждый шаг вы начинаете делать с другой ноги.

Прежде чем отправляться на первую тренировку по аэробике, рекомендуется хотя бы немного ознакомиться с базовыми шагами. Так вам будет комфортнее на занятиях, вы мгновенно включитесь в работу. Изучить базовые шаги вам помогут специальные видео ролики, которые вы без труда отыщите на просторах Интернета. Рекомендуем обратить свое внимание на шаги, имеющие следующие названия:

• march (4)
• mambo (4)
• v-step (4)
• cross (4)
• step-touch (2)
• double step-touch (2+2)
• step-tap (5)
• chasse (2)
• step-lift (2)
• step-kick (2)
• step-curl (2)
• step-plie (2) step-lunge (2)
• step-knee (2)
• knee-up (4)
• grape-wine (4)

В скобочках обозначено количество счетов каждого шага. Освоив технику выполнения базовых шагов, вы сумеете быстро освоить нужные комбинации.

Для тренировок аэробикой рекомендуется подбирать спортивную удобную обувь с толстой подошвой. Выбор такой обуви позволит компенсировать нагрузку на позвоночник и суставы. Ни в коем случае не приступайте к занятиям в носках, шлепанцах или чешках, так вы можете заработать себе травму.

Совершенно не обязательно покупать дорогущий абонемент в фитнес-центр, если вы хотите заниматься аэробикой. Вы можете тренироваться и в домашних условиях, стоит только позаботиться о наличии пространства и, возможно, приобрести некоторый спортивный инвентарь (например, для занятий степ аэробикой вам понадобится специальная платформа).

Надеемся, вы почерпнули из этой статьи много полезной информации. Желаем удачи и скорейшего достижения отличных результатов!

Аэробика - базовые шаги: видео