Начать – это всегда самое сложное. Поэтому мы решили посвятить целый материал тому, как правильно начинать фитнес в домашних условиях для девушек.
Вижу цель – не вижу препятствий
Вижу цель – не вижу препятствий
Для начала определимся с целями. Это самое важное в любом деле, и спорт – не исключение. Сядьте за чашкой чая, посмотрите на себя в зеркало, рассмотрите свои фото и подумайте. Для чего вам нужен фитнес. Цели могут быть разнообразны: подтянуть мышцы по всему телу или в отдельных зонах, похудение, приобретение гибкости и легкости в суставах, поддержание здоровья, любовь к здоровому образу жизни, формирование красивой фигуры. В зависимости от главной цели выбирается основное направление тренировок. Если вам нужен фитнес в домашних условиях для девушек, чтобы поддержать здоровье, то нужно выбирать для этого специальные комплексы и тренировки, предварительно советуясь с врачом (например, сердечникам рекомендуют кардио тренировки), а если хочется подтянуть проблемные участки тела, существуют комплексы специально для конкретных зон.
Выбираем домашний курс
Выбираем домашний курс
Второй важный пункт – прислушайтесь к себе, к собственному «Я». Определите, какой вид фитнеса вам подойдет с учетом собственных физических возможностей, характера и желаний.
Фитнес в домашних условиях для девушек может быть таким
Аэробика
Дома можно заняться степ-аэробикой, гимнастическими упражнениями или танцевальной аэробикой. Первая – отличный вариант для тех, у кого больное сердце, целлюлит или слабая физическая подготовка, второй поможет проработать отдельные мышцы, а третий – натренировать все тело и сформировать красивую фигуру. Аэробику обычно выбирают люди-непоседы, для которых фраза «движение – это жизнь» не пустой звук.
Бодифлекс
Этот комплекс основанный на двух китах: правильном дыхании и растяжке. В комплекс упражнений входят также и силовые нагрузки. Если вы хотите крепкие мышцы и здоровый организм, такой вид фитнеса для вас.
Калланетика
Это выбор настойчивых, трудолюбивых и усидчивых персон. Комплекс упражнений большой и требует достаточной силы и физической подготовки. В ходе занятий вы попробуете элементы йоги, растяжку, силовые и кардио нагрузки. Калланетика отлично подходит худеющим, особенно на этапе, когда вес «становится», потому что ее движения помогают усиленному расщеплению жиров и одновременно не позволяют коже обвиснуть. Но к этому комплексу стоит обращаться, когда уже есть определенный опыт тренировок, иначе первое время выдерживать темп нагрузок будет нереально.
Пилатес
Такой фитнес сейчас необычайно популярен. Он направлен на поддержание эластичности кожи и здорового состояния мышц и суставов. Однако кардинально высокой нагрузки пилатес не дает, поэтому подходит людям, поддерживающим физическую форму и тем, кто любит размеренный и здоровый образ жизни.
Фитбол
Если есть проблемы с целлюлитом и дряблыми мышцами ног, вы боритесь с животиком, а также хотите улучшить выносливость и координацию – этот фитнес для вас. Для занятий нужно будет купить специальный большой мяч – фитбол, который продается в любом спортивном магазине. На нем выполняется большинство упражнений.
О чем нужно помнить
О чем нужно помнить
Для домашнего фитнеса мало почитать о выбранной системе и отметить для себя необходимые упражнения. Лучше всего приобрести видео уроки известных тренеров, благо, таковые есть на любой вкус и физическую подготовку. Фитнес в домашних условиях для девушек должен проходить в комфортной обстановке, ничто не должно стеснять движений. Оденьте специальную спортивную одежду, купите удобную обувь для занятий, включите зажигательную музыку. Помните, что во время тренировок нужно пить воду в ограниченных количествах, следить за дыханием и пульсом и не перенапрягаться, если вы не ставите целью попасть в травмпункт.
