фитнес для похудения упражнения

В борьбе с лишним весом вам поможет фитнес для похудения – упражнения, которые характеризируются эффективностью и являются проверенными многими тренерами и теми, кто добился своей заветной мечты и похудел. Основное преимущество фитнес упражнений – это то, что вам не потребуется тратиться на абонемент в тренажерный зал, вы спокойно сможете выполнять все упражнения в домашних условиях.

Кроме того, направлений в фитнесе множество, вы сможете выбрать для себя любой вид тренировки, который придется вам по душе. Фитнес дает возможность регулировать и подгонять тренировки под определенные рамки. Например, если вы располагаете небольшим промежутком времени, вы можете найти комплекс упражнений, на выполнение которого потребуется всего пятнадцать минут в день (к примеру, бодифлекс). Также вы имеете возможность подобрать тренировку, которая не станет для вас чересчур тяжелой и не будет вас истощать.

Фитнес упражнения для похудения: что еще нужно

Фитнес упражнения для похудения: что еще нужно

Конечно же, на одном только фитнесе далеко не уедешь. Ведущие тренера мира не устают повторять, что соблюдение правильного режима питания обеспечивает семьдесят процентов вашего успеха. Также вы должны запастись терпением, собрать всю свою волю в кулак, изменить свою самооценку в некоторой мере мировоззрение, чтобы достичь желаемого результата. При соблюдении всех правил, в месяц вы будете терять около трех килограммов. Похудение будет протекать естественным путем, не нанося при этом вред вашему организму. Ваше тело станет подтянутым, и вам удастся избежать возникновения растяжек, которые так часто наблюдаются у женщин, выбравших такой способ похудения как жесткие диеты.

Начинать тренировки следует с малого

Начинать тренировки следует с малого

Во-первых, чтобы не нанести организму вред, а, во-вторых, дабы не отбить у себя желание регулярно заниматься. Начинайте с пятнадцати-двадцати повторов, выполненных в два сета. Перерыв между сетами не должен составлять более двух минут.

Самые эффективные фитнес упражнения для похудения

Ниже приводятся самые эффективные упражнения, рассчитаны на похудение той или иной части тела.

Фитнес для похудения груди:

1. Согните руки в локтях на уровне грудной клетки, ноги расставьте на ширине плеч, ладони – вместе. Отведите плечи вниз, а затем – назад, сконцентрировавши напряжение в ладонях. На выдохе расслабьтесь. Повторять это упражнение необходимо пятнадцать-двадцать раз.

2. Лягте на спину. Руки разведите в стороны, прижимая лопатки к полу. Сожмите руки в кулаки, поднимая при этом руки вверх, а на выдохе – опуская. Повторите пятнадцать-двадцать раз.

3. Лягте на живот. Руки зафиксируйте на затылке. Подбородок прижмите к полу. На вдохе прогните спину, поднимая при этом ноги и заводя руки назад. Повторите данное упражнение восемь-десять раз.

Фитнес для похудения талии:

1. Лягте на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях. Одновременно поднимите ноги на сорок пять градусов, затем – опустите их. Повторите пятнадцать-двадцать раз.

2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок на уровне груди, напрягите их. Поворачивайте корпус из стороны в сторону. Выполните двадцать-двадцать пять раз в каждую из сторон.

3. Лягте на спину. Ноги должны быть прямыми, руки вытянуты за головой. Постарайтесь одновременно приподнять руки и ноги на вдохе. На выдохе опустите их. Выполните двадцать раз.

Фитнес для похудения бедер:

1. Поочередно выполните выпады по пятнадцать-двадцать повторений для каждой ноги.

2. Станьте прямо, начинайте раскачиваться на стопах – станьте на носочки, а затем опуститесь на пятки. Сделайте десять-пятнадцать повторений.

3. Станьте прямо. Руки выпрямите перед собой. Затем по очереди, наискосок, старайтесь достать левой рукой правой ноги, а затем правой рукой – левой ноги. Повторите пятнадцать-двадцать раз.

Эти несложные упражнения помогут вам обзавестись стройной фигурой!

Фитнес для похудения - упражнения: видео