Базовые упражнения: научись делать зарядку правильно!

Фитнес дома | Просмотров: 2586 |

 

Базовые упражнения: научись делать зарядку правильно!


Утро нужно начинать бодро. И зарядка – поможет вам в этом, как ничто лучше. Часто люди недооценивают важность зарядки для человеческого организма, не стоит этого делать. Мы расскажем, какие есть базовые упражнения, самые простые, которые помогут вашему организму проснуться и целый день служить вам справно.
Как вы, наверное, помните со школы, нужно размять все тело, начиная с головы. Мы не будем здесь приводить каких-то необычных упражнений, а только подадим уже знакомые нам упражнения комплексно и поочередно. Когда вы несколько дней подряд повторите эти упражнения, то дальше уже сможете заниматься без подсказки.
Вот, как может выглядеть классический набор базовых упражнений для утренней зарядки (исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе):
1. Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо. Повторите по 8 раз в каждую сторону.
2. Круговые вращения головы. По 4 раза в каждую сторону, 2-3 подхода.
3. Опустите руки вниз. Поочередные вращения плеч вперед и назад, выполните оп 8 раз на каждое плечо в каждую строну.
4. Положите руки на плечи и выполняйте вращения вперед и назад по 8 раз в обе стороны.
5. Поставьте руки перед грудью и два раза отведите их как можно дальше назад. Теперь поставьте прямые руки перед собой и так же разведите их в стороны как можно дальше. Чередуйте эти махи и выполните этот комплекс 8-16 раз.
6. Наклоны вперед, назад, влево, вправо. Руки держите на поясе. Выполните по 8 раз в каждую сторону.
7. Двойные наклоны влево и вправо. Выполните по 8-16 раз в каждую сторону.
8. Круговые вращения таза, 8-16 раз в каждую сторону.
9. Махи ногами к кончикам вытянутых перед собой рук. По 8-16 раз каждой ногой.
10. Приседания (стопы от пола не отрывайте). 25-50 раз.
11. Станьте прямо, руки на поясе, согните одну ногу в колене и вращайте стопой влево и вправо по 8 раз в каждую сторону. То же самое сделайте со второй ногой.
Теперь, подымая руки вверх, сделайте глубокий вдох, опуская, - выдох. Повторите несколько раз. Примите контрасный душ и полной боевой готовности приступайте к дневным заботам. Энергии вам точно на все хватит!


(голосов: 1)
подбери себе прическу онлайн
Похожие статьи:
Комментарии к статье: