Многим людям, желающим похудеть, очень сложно спланировать и подкорректировать свой рацион. Чтобы облегчить эту задачу, вашему вниманию представляется диета для похудения с меню на каждый день.
Диета для похудения с меню на каждый день
Диета
1. Понедельник.
• Завтрак: 300 граммов яблока, нарезанного ломтиками, запеките с корицей в микроволновке, немного пожарьте хлеб в тостере и намажьте тосты яблочной пастой. Дополните тосты с яблочной пастой чашечкой несладкого кофе или чая. • Обед: салат из капусты, 300 граммов гречки без масла и овощной супчик (суп-пюре из брокколи без картошки, сливок и молока). По объему порция супчика не должна превышать 300 миллилитров. • Ужин: 200 граммов обезжиренного творожка, одно запеченное в микроволновке яблочко с корицей. 2. Вторник. • Завтрак: Промойте свежие ягоды или разморозьте ягоды замороженные, сварите на водичке овсянку со щепоткой корицы и красного перца, немного остудите ее и добавьте ягоды. Из напитков позвольте себе чашку несладкого кофе или чая. • Обед: два ломтика черного хлеба, винегрет, вегетарианский борщ или щи. Общее количество первого не должно превышать 200 миллилитров. • Ужин: 200 граммов креветок, лимонный сок, укроп, тушеная брокколи. 3. Среда. • Завтрак: взбейте яйца с пряностями и морской солью, слегка обжарьте овощи и залейте их яичной смесью. Выпейте чашку несладкого кофе или чая. • Обед: 300 граммов куриной грудки на гриле, овощная нарезка (лук, кабачки, зелень, огурцы, помидоры). • Ужин: ячневая или пшенная каша с добавлением небольшого количества масла растительного и пряных трав. 4. Четверг. • Завтрак: смешайте в блендере обезжиренный творог с черникой или голубикой. Если по консистенции смесь получится несколько суховатой, можете добавить одну ложку натурального йогурта. • Обед: рыба и стручковая фасоль, приготовленная на пару. Заправьте их любым нежирным соусом, можно соевым. • Ужин: 200-300 граммов красной фасоли с нежирным соусом из болгарского перца и томатов. 5. Пятница. • Завтрак: возьмите 100 граммов вареной гречки и добавьте к ней лимонный сок и пряные травы, на десерт – любой фрукт, несладкий кофе или чай. • Обед: Овощной супчик, приготовленный на мясном бульоне, строго без морковки и картошки. • Ужин: 300 граммов креветок, если хотите, позвольте себе один бокальчик вина. 6. Суббота. • Завтрак: поджарьте 50 граммов отрубного хлеба в тостере, дополните тосты ломтиками авокадо, морской солью и пряными травами. И, как обычно, несладкий кофе или чай. • Обед: 300 граммов телятины на гриле и нарезка из овощей – лук красный, перец болгарский, немного зелени и помидоров, морковь. • Ужин: тушеные овощи или овощной супчик без картофеля. При желании добавьте несколько диетических хлебцев. 7. Воскресенье. • Завтрак: два яйца, сваренных всмятку и брокколи со стручковой фасолью, приготовленные на пару, несладкий кофе или чай. • Обед: 300 миллилитров любого овощного супчика, рыба или мясо на пару или на гриле. • Ужин: 200 граммов творога нежирного, зеленый салат или ягоды, натуральный йогурт. Не забывайте о том, что если вы преследуете цель похудеть, придется отказаться от употребления сладких напитков, отдав преимущество чистой минеральной водичке без газа, суточное потребление которой должно равняться не менее двух литров в день. Кроме того, необходимо отказаться от употребления жирной, соленой, копченой пищи, кондитерских изделий, хлебобулочных изделий, чипсов, сухариков и фаст-фуда. Если вы желаете обзавестись стройной фигурой и красивым подтянутым телом, мало будет лишь правильно питаться, важно еще и заниматься физической активностью. Формулой идеального тела является спорт и правильное питание. Желаем удачи!
