Диета для похудения с меню на каждый день

Как организовать собственное питание, чтобы похудеть? Возможно ли сделать это самостоятельно или обязательно обращаться к специалисту? Какие продукты в какое время дня есть лучше всего, чтобы сбросить ненавистные лишние килограммы? Мы попробуем ответить на эти вопросы и ознакомиться вас с диетой для похудения с меню на каждый день. Точнее, предложенный нами вариант рациона нельзя назвать диетой в классическом понимании этого слова. Скорее, это вариант правильного, сбалансированного и в то же время низкокалорийного меню, с помощью которого вы сможете сжечь лишний жир и подтянуть фигуру.

Диета для похудения с меню на каждый день включает в себя идеальный набор продуктов, в состав которых в нужном объеме входят все необходимые микроэлементы и витамины в суточной норме, необходимой организму. Ниже вы сможете ознакомиться с обобщенным вариантом меню для похудения и вариациями продуктов, которые можно съесть в то или иное время суток. Таким образом, поняв принцип данного рациона, позже вы сможете составить для себя меню для похудения самостоятельно, исходя из запасов в холодильнике и вкусовых предпочтений.

Диета для похудения с меню на каждый день

Диета для похудения с меню на каждый день

С помощью одного сбалансированного меню, увы, не похудеешь. Чтобы процесс не заставил себя, ждать, нужно следовать ряжу правил:

1. Не будьте к себе слишком строги. Безусловно, нужно ставить перед собой цель похудеть и стремиться к ней, но, если даже вы сорвались, не корите себя и опускайте руки. Находите в себе силы вернуться к правильному питанию вопреки всем срывам.

2. Ешьте в строго отведенные часы. Постарайтесь организовать для себя режим, чтобы не пропускать приемы пищи.

3. Важно есть часто небольшими порциями. Средний интервал между приемами пищи должен составлять около 2-3 часов. Следуя данной рекомендации, вы убедите организм в том, что с помощью диеты для похудения с меню на каждый день не пытаетесь заморить его голодом. Сытый организм вместо накопления жира на всякий случай начнет его расходовать за счет потребления низкокалорийной пищи.

4. В качестве перекуса отдавайте предпочтение продуктам, содержащим клетчатку, например, сухофруктам.

5. Чтобы прогнать чувство голода, потребляйте травяные чаи без сахара.

6. Пейте воду: минимум 1,5 литра в сутки.

7. Старайтесь поощрять себя маленькими вкусными призами или покупками в случае успехов в похудении.

8. Постарайтесь уменьшить разовую порцию пищи. Чтобы сделать это, порой достаточно просто выбрать тарелку, меньшую по размеру.

9. Не забывайте о физической активности. Безусловно, для модельного тела обязательным является спортзал. Но, если вы готовы довольствоваться более или менее подтянутой фигурой, достаточно занятий дома и ежедневных 1,5-2х часовых прогулок.

10. Верьте в себя, и тогда диета для похудения с меню на каждый день дастся вам очень легко.

Итак, как же выглядит примерное меню низкокалорийной диеты?

8:00 - первый завтрак из следующих продуктов:

вариант 1: овсяная каша на воде с ягодами

вариант 2: овсянка на воде с яблоками и корицей

вариант 3: ржаной хлеб с нежирным сыром и 1 яйцо

вариант 4: мюсли с фруктами

вариант 5: нежирный творог с бананами

На завтрак допускается выпить чашку чая или кофе без сахара.

11:00 - второй завтрак:

вариант 1: обезжиренный натуральный йогурт

вариант 2: тертая морковь с оливковым маслом

вариант 3: целая морковь

вариант 4: грейпфрут и 15-20 граммов грецких орехов.

14:00 - обед:

вариант 1: гречневая каша с салатом из свежих овощей

вариант 2: гречневая каша с тушеными овощами

вариант 3: бурый рис с овощами и рыбой, приготовленной на пару

вариант 4: овощной суп на курином бульоне

17:00:

вариант 1: салат из свежих овощей

вариант 2: 2 яблока

вариант 3: кусочек цельнозернового хлеба с творогом и помидором.

вариант 4: ягодный смузи с основой из йогурта или творога.

20:00:

вариант 1: тушеные овощи

вариант 2: варена, приготовленная на пару или запеченная куриная грудка

вариант 3: вареная, запеченная или приготовленная на пару куриная грудка.

вариант 4: нежирный кефир и 1 овощ

Владея вышеприведенной информацией, вы с легкостью сможете самостоятельно составить меню на каждый день в рамках диеты для похудения. Главное, чтобы суточный рацион не превышал 1700 килокалорий, в противном случае похудение будет происходить медленными темпами.

Диета для похудения с меню на каждый день: видео