диета для похудения после родов

Большинство новоиспеченных мамочек мучает один и тот же вопрос: как привести себя в форму после рождения малыша? В этой статье мы как раз и расскажем, что собой представляет диета для похудения после родов. Данная диета предназначена для мам, не кормящих грудью, ведь женщинам, которые кормят кроху грудным молоком, категорически нельзя придерживаться каких-либо диет, целью которых является потеря веса.

Диета для похудения после родов

Диета для похудения после родов

Основное правило диеты для похудения для молодых мам – не голодать. У женщины, недавно родившей ребенка, всегда немерено хлопот и забот, если же она вдобавок будет строго ограничивать себя в еде, это может негативно сказаться не только на ее здоровье, но и на здоровье малыша. Ведь голод и недоедание могут сделать женщину нервной, что в свою очередь плохо повлияет на эмоциональное состояние крохи, ведь связь между мамой и малышом невероятно сильна, и часто бывает так, что детки перенимают настроение своих мам.

Новоиспеченным мамам рекомендуется обратить свое внимание на систему раздельного питания. Она вполне щадящая для организма, кроме того, довольно эффективна. Всего за пару месяцев у вас есть возможность распрощаться с пятнадцатью килограммами лишнего веса, придерживаясь правил раздельного питания.

Также неотъемлемой частью послеродовой диеты является спорт. Уделите всего два дня в неделю физическим нагрузкам. Это может быть аэробика, плавание или бег. Основная нагрузка должна припадать на мышцы бедер, ягодиц и живота, ведь данные зоны наиболее подвержены лишнему весу после родов.

Что такое раздельное питание и с чем его едят? Эта система питания предполагает употребление пищи группами. К примеру, согласно данной системе питания, нельзя совмещать углеводистую и белковую пищу, то есть от маскаронов с мясом придется отказаться. Также из рациона необходимо исключить кондитерские изделия (кроме мармелада, зефира и пастилы). В Интернете вы без особого труда отыщите специальные таблицы совместимости продуктов при раздельном питании, которые помогут вам правильно планировать свое меню.

При соблюдении послеродовой диеты разрешается употреблять нижеуказанные продукты:

• Овощи.
• Крупы.
• Фрукты.
• Рыбу нежирных сортов.
• Мясо нежирных сортов.
• Семечки и орешки.
• Кисломолочные и молочные продукты.
• Сухофрукты.
• Кисели, чай, компоты, соки, воду, отвары.
• Из сладостей позволен мармелад, зефир и пастила.

Ниже вашему внимание представлено примерное меню послеродовой диеты на один день:

• На завтрак приготовьте овсяную кашку на воде. В процессе приготовления не злоупотребляйте солью. От сахара же лучше отказаться вовсе. Прежде чем приступать к трапезе, выпейте отвар шиповника или стакан минеральной водички без газа.

• На второй завтрак побалуйте себя пиалой творога и небольшим кусочком сыра. Перед этим выпейте стаканчик овощного или фруктового сока.

• На обед съешьте тарелку вегетарианского борща, перед этим добавьте в него немножечко сливочного масла. Вместе с борщом скушайте ломтик хлебушка из цельных злаков. На второй съешьте немного гречневой каши, приправленной растительным маслом. Перед обедом выпейте стакан минеральной водички без газа.

• На полдник приготовьте фруктовый салатик с киви, мандарином, бананом, грушей и яблоком. Заправлять такой салат нежелательно.

• На ужин съешьте овощной салатик с отварной рыбой. При приготовлении салата используйте любые овощи, кроме бобовых и картофеля.

Если поздним вечером вас настигает ощущение голода, позвольте себе скушать какой-нибудь фрукт (это может быть грейпфрут, яблоко или апельсин) Или же можете просто обойтись стаканчиком кефира.

Теперь вы знаете, что под собой подразумевает послеродовая диета для похудения. Желаем удачи и скорейшего достижения видимы результатов!

Диета для похудения после родов: видео