Диеты для кормящих матерей для похудения

Вы недавно стали мамой, но еще не пришли в форму? Лишний вес, накопленный за беременность, к сожалению, не исчезает сам собой после того, как вы переступите порог роддома с младенцем на руках. И чтобы влезть в «добеременные» платьица, придется приложить усилия. Вернуть стройность и приобрести подтянутую фигуру помогут диеты для кормящих матерей для похудения.

Диетологи отмечают, что сбросить лишний вес, накопленный за беременность, не очень сложно. В борьбе за стройность вашими союзниками станут изменившийся гормональный фон и возросшая физическая активность. С появлением малыша образ жизни меняется сам собой, и поэтому уже не получится целый день валяться на диване, поедая вкусные плюшки. Да и питание кормящей маме нужно особое. Поэтому лишние килограммы будут потихоньку уходить. Правда, случится это нескоро, набранный «беременный» вес без вреда для здоровья и лишних стрессов исчезает через 6-9 месяцев. Спешить здесь нельзя. Врачи не рекомендуют браться за потерю веса раньше, чем через 1-1,5 месяца после родов, это может стать сильным потрясением для организма и отразиться на лактации.

Диеты для кормящих матерей для похудения

Диеты для кормящих матерей для похудения

Конечно, для того, чтобы кормящая мама похудела, она должна придерживаться определенной диеты и правил жизни. Если вы не худеете, то этому может быть несколько причин:

• Вы продолжаете слишком калорийно питаться. За беременность вы привыкли есть много, и после родов пищевые привычки не изменились.
• Вы стараетесь есть «за двоих», поскольку кормите малыша. Но такой подход к питанию не всегда оправдан.
• Вы ведете малоподвижный образ жизни, не выходите с ребенком из дома и избегаете физической активности.
• Вы сидите на «диете кормящей» – когда в рационе остаются только сравнительно неаллергенные, но при этом очень калорийные продукты. Но если нет конкретных врачебных запретов, рацион мамы должен быть разнообразным
• Вы увлекаетесь «шоковыми» диетами. Организм начинает экстренно «запасать» калории, чтобы обеспечить достаточное количество молока в условиях ограничений в пище.

Диеты для кормящих матерей для похудения фото

Диеты для кормящих матерей для похудения

Самый правильный и легкий вариант диеты для кормящих матерей для похудения – сбалансированное, здоровое питание. В рационе ее обязательно должно быть много овощей и фруктов (как минимум 100-150 грамм в сутки), а также кисломолочные продукты. Мясо и рыба – обязательные компоненты ежедневного меню. Чем разнообразнее и вкуснее будет питание женщины, тем лучше и для нее, и для малыша. И очень важно следить за объемом выпиваемой жидкости – не меньше 2 литров.

Конечно, есть категорические запреты. Из употребления обязательно нужно исключить «вредные» для вас и малыша продукты – колбасу, консервы, жаренные и копченые блюда, чипсы, продукты с химическими консервантами, красителями и ароматизаторами, несезонные овощи и фрукты, «пустые» углеводы (сдоба, сладости).
Важно следить за калорийностью пищи. Суточная норма для кормящей матери – 2000 калорий. Питание должно быть дробным – 5-6 раз в день съедайте небольшую порцию еды. Тогда она легко усвоится и организму не будет нужды создавать жировые запасы.

Диеты для кормящих матерей для похудения видео

Наслаждайтесь первыми, такими важными месяцами материнства. И пусть лишний вес не создает вам проблем.