диета для похудения при кормлении грудным молоком

Радость рождения ребенка перекрывает все изъяны фигуры только поначалу. Через пару недель после родов, конечно, возникает вполне уместный вопрос: Целесообразна ли диета для похудения при кормлении грудным молоком?

По сути, набор веса при беременности обусловлен воздействием эстрогенов и нужен только для беременности и для вскармливания ребенка. Поэтому в процессе вскармливания грудью накопленный жир будет уходить за счет обычного выделения молока, а это 800 килокалорий в день. Поэтому для естественного похудения Вам потребуется примерно 6, а то и 9 месяцев, потому что у кормящей женщины метаболизм работает в ускоренном режиме и Вам не придется даже ничего делать, как только не переедать.

А что делать тем женщинам, которые и так имели лишний вес до беременности или очень сильно ели во время всей беременности, надеясь, что лишние кило спадут после родов? В таком случае Вам нужна диета для похудения при кормлении грудным молоком.

Диета для похудения при кормлении грудью: обязательное питание

Диета для похудения при кормлении грудью: обязательное питание

Конечно, не рекомендуются строгие диеты и активный спорт в первые месяц-полтора после родов, особенно если у Вас были разрывы или вообще кесарево сечение. Вам понадобятся сила и энергия для ухода за ребенком, поэтому питание должно быть сбалансированным.

- Обязательно молочные продукты не менее полулитра и творог.

- Овощи и фрукты от 300 граммов

- Хлеб и зерновые продукты до 400 граммов

- 200 граммов мяса или рыбы

- 2 яйца или немного сливочного масла

- Воды нужно выпивать 2-2,5 литра в день

Это каждодневный рацион кормящей мамы. Разделите потребление пищи на 5 раз в день. Если Вы привыкли есть больше, то никогда не скинете лишние килограммы, если Вы хотите есть меньше, то Ваш организм истощится, а ребенок будет недоедать.

Поэтому стоит набраться терпения и подойти разумно и холодным рассудком к вопросу похудения во время кормления грудью.

Очень важно! Не бойтесь есть капусту и фрукты желтого и красного цвета. Это предрассудки совковых педиатров: «ешьте только зеленые яблоки». Контактный дерматит и сыпь у новорожденных естественна, а колики возникают на фоне дисбаланса потребления грудного молока, а не от маминого рациона.

Диета как образ жизни кормящей мамы

Диета как образ жизни кормящей мамы

Питание кормящей женщины должно быть похоже на диету при проблемах с пищеварением. То есть ничего жирного, сладкого и «вредного».

- Овощи можно есть и в сыром, варенном и в печеном виде.

- Рыба и мясо - 2-3 раза в неделю.

- Сладкое замените на сухофрукты, максимум – это богатый пектином зефир или пастила.

- Никаких колбас и солений.

- Насчет цитрусовых, смотрите по обстоятельствам: если у ребенка будет пищевая аллергия, то лучше не ешьте или обойдитесь 1 долькой.

- И, конечно же, никакого алкоголя и безалкогольного пива в том числе.

При такой диете, а скорее образе жизни, многие кормящие матери становятся худее, чем были еще до беременности.

Помните: во время беременности и родов эндокринная система женщины очень сильно истощается, поэтому в рацион нужно добавить БАДы с йодом. Они безвредны при вскармливании и напитают эндокринную систему, что поможет Вам сбросить лишний вес.

Пример обычного дня кормящей женщины

Позавтракайте творогом с йогуртом, тостом с чаем.

Второй завтрак может быть кашкой на молоке или воде с ложечкой меда.

Обед может овощной суп, на второе - салат из свежих овощей, вареное яйцо, кусочек вареного или тушеного мяса.

Полдник пусть состоит из бутерброда с огурцом и твердым сыром, салата

Ужин может быть из овощной запеканки или тушеных овощей, через 15-20 минут - фруктовый салат.

И еще: для прибавления молока не стоит пить по бабушкиному методу чай со сгущенным молоком - так Вы окончательно испортите свой обмен веществ, потому что большое количество сахара, содержащегося в сгущенном молоке, бьет по поджелудочной железе. Вдобавок сахар – это брожение, так что не удивляйтесь, если у Вашего малыша будет бесконечная колика.

Диета для похудения при кормлении грудным молоком: видео