Диета щадящая:

Диета щадящая – самый простой и эффективный способ похудеть для людей, которые страдают большой избыточной массой или хроническими заболеваниями внутренних органов. Например, если у вас гипертония, ишемия, сердечная недостаточность, воспаление почек или надпочечников, больная печень, то обычная экспресс диета принесет больше вреда, чем пользы. Щадящий рацион, конечно, не даст возможности похудеть сразу на 10 кг. Но если систематически его практиковать, можно постепенно избавиться от лишних килограммов.

Мягкая диета подходит также для тех, у кого накопилось немного лишних кило за зиму. После холодов организм истощен отсутствием солнечных дней, авитаминозом, гиподинамией, поэтому свежая сбалансированная диета – это то, что доктор прописал.

Диета щадящая:

Диета щадящая:

1. Формируем меню.
   
   
2. Примерное меню на день.
   
   
3. Помним об ограничениях.
   
   
4. А как же спорт?

Формируем меню

Основной принцип, на котором основана диета щадящая – это необходимость съедать в день только определенное количество некоторых разрешенных продуктов. Сбалансированность и разнообразие достигается тем, что этот список продуктов достаточно большой, и готовить их можно по-разному.

Вся пища делится на шесть приемов, три основных и три дополнительных. Основные приемы пищи наиболее питательные, а вот перекусы обычно ограничиваются одним-двумя простыми продуктами и напитком. 60% калорий должно приходиться на первую половину дня, в это же время рекомендуется употреблять углеводы: каши, фрукты, мед. А вот белки отлично подойдут для питательного обеда и позднего ужина.

Примерное меню на день

Завтрак: какой-нибудь диетический бодрящий напиток – чай из шиповника, кофе, напиток из цикория, зеленый или черный чай с медом или без него.

Второй завтрак: что-то питательное, пробуждающее организм – сыр, творог, отварное яйцо с огурцом или помидором, немного каши на воде (можно добавить мед) или фрукт.

Обед: полноценный прием пищи – отварная курица, индейка, рыба или говядина, овощной салат или кусочек сыра, возможно, яйцо.

Полдник: чай без сахара, травяной тонизирующий отвар, возможно фрукт.

Ужин: постное мясо или рыба, салат или овощной микс, творог, заправленный йогуртом.

Второй ужин: мятный чай с кусочком сыра.

За день нужно выпить не менее 2 л жидкости, несколько кусочков ржаного хлеба или хлебцов, 100 г каши, 200 г мяса или рыбы, 300 г овощей, 1-2 фрукта, лучше что-то сезонное и соответствующее климатическому поясу – яблоки, груши, сливы или низкокалорийные фрукты – грейпфруты, апельсины, киви. Молочным продуктам отведено много места в рационе: не менее 0,5 л нежирного молока, йогурта или кефира либо 100-200 г творога в день. Разрешается кусочек сыра, яйцо, 1-2 чайной ложки оливкового, льняного или подсолнечного масла.

Пищу можно есть сырой, бланшировать, готовить на пару и гриле, тушить и запекать, жарить без добавления жира и масла.

Помним об ограничениях

Ограничения диеты не сложнее, чем всегда. Ничего жирного, жареного, соленого, маринованного, никакого фастфуда, усилителей вкуса и сладкого. Тесто, булочки, макароны – это табу. Сладкая газировка и кофе – тоже. Лучше на время забыть о продуктах, возбуждающих аппетит: горьких, острых и пряных продуктах. На время, а лучше навсегда, стоит забыть о жареной курочке, сосисках и жирном мясе.

А как же спорт?

Диета щадящая достаточно сбалансирована, чтобы можно было заниматься спортом. Утренние пробежки и занятия фитнесом или аэробикой несколько раз в неделю помогут организму активнее сжигать жировые отложения. Для поддержания тонуса перед тренировкой можно выпить сладкий чай или кофе, скушать немного курицы, сыра или творога. Следует помнить о водном балансе – не менее 2 л воды в день!

Диета щадящая: видео