диета грейпфрутовая

Грейпфрутовая диета весьма популярна, так так она очень эффективна – поможет избавится от нескольких ненавистных киллограмов плюс ко всему – наполнит ваш организм витаминами и макроэлентами. Грейпфрут – низкокалорийный фрукт, обладающий оздоравливающим и жиросжигающим дейсмтвием. Но для того, чтобы добиться заметного эффекта от диеты и не навредить своему организму – нужно придерживатся омновных правил диеты.

Грейпфрутовой диеты нужно придерживается как минимум на протяжении 3 дней, но и не больше 14. В среднем, многие останавливаются на 7 днях. За неделю можно избавится от 3 – 5 кг. Но не стоит забывать, что если по истечении диеты вы вернетесь к прежней, неправильной системе питание – килограммы вернутся вновь. Поэтому, по завершению диеты придерживайтесь правильного питания.

Диета грейпфрутовая

Во первых, нужно выяснит, что можно есть, сидя на указанной диете, а что нет. Да, вам не придется есть одни лишь грейпфруты.

Из рациона стоит исключить: всевозможные сладости, мучные изделия, алкоголь, газированные напитки, картофель, высококалорийные молочные продукты, жирной мясо и рыбу жирных сортов, кукурузу, горох, белые овощи, специи (кроме красного перца). Также ограничте или совсем исключите соль. Еще стоит отказаться от кофе и черного чая, но если уж совсем невмоготу – можно выпить одну чашечку любимого напитка, но без сахара.

Диета грейпфрутовая для похудения

диета грейпфрутовая

Продукты, которые должны быть на вашем столе во время грейпфрутовой диеты: фрукты и вощи, постное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира. Пить можно зеленый чай, кефір до 2,5 % жирности, грейпфрутовый сок и воду – не менее 2 л воды в день.

Последний прием пищи – не позже 19:00. Рекомендуется трехразовое питание. За 20 минут до приема пищи нужно выпивать стакан воды.

Диета грейпфрутовая меню

диета грейпфрутовая

Вот примерное меню грейпфрутовой диеты (выберете по одному варианту завтрака, обеда и ужина):

Варианты завтрака:

Грейпфрутовый сок или же целый фрукт +
1. 2 сваренных вкрутую яйца, зеленый чай;
2. 200 гр. отварной нежирной рыбы и салат из овощей;
3. Овсяная каша, сваренная на воде, плюс 4 ложки молока или йогурта. Можно добавить немного сухофруктов, корицы и орешков;
4. Стакан томатного сока и 1 варенное яйцо, зеленый чай;
5. 200 гр. отварной курятины и салат из капусты и огурцов;
6. Фруктовый салат: грейпфрут, апельсин, яблоко и чай с лимоном;
7. 50 гр. нежирного творога, чай;

Обед:

Грейпфрут +
1. Творог или низкокалорийный сыр;
2. 150 гр. мяса приготовленного на гриле и овощной салат, чай;
3. Овощной салат, заправленный подсолнечным или оливковым маслом или рагу(можно все овощи, кроме картофеля и кукурузы);
4. Суп из морепродуктов, кусочек отрубного хлеба;
5. 1 рыбная котлета и немного риса, 1 помидор;
6. Куриный суп, немного сухариков, чай;
7. 200 гр. рыбы приготовленной на пару, овощной салат;

Ужин:

Грейпфрут или сок из него +
1. 250 гр. греческого салата, чай;
2. Тост с маслом, салат из морской капусты и морковки;
3. Овощной салат, чай;
4. Отварная рыба, 200 гр., овощной салат и кусочек черного хлеба;
5. Отварное мясо, 150 гр., салат, чай с медом;
6. 350 гр. отварных овощей, чай;
7. Отварное постное мясо, томатный сок, без соли.

Не менее важно и правильно выйти из такой диеты. На протяжении 2 – 3 дней после ее окончания, стоит удержатся от жирных и острых блюд. Ежедневно выпивайте стакан грейпфрутового сока, к которому уже успел привыкнуть организм.

Диета грейпфрутовая видео

Не стоит прибегать к грейпфрутовой диете людям, у которых есть аллергия на цитрусовые, гастрит, язва и другие желудочно-кищечные заболевания. Проконсультируйтесь с врачем-диетологом.

Худейте с умом и удовольствием!

Дария Малашина-Мазур