Ячневая диета для похудения

Ячневая диета для похудения очень популярна благодаря своей эффективности. При соблюдении всех рекомендаций можно потерять до трех-четырех килограммов всего за одну неделю. При этом не нужно морить себя голодом или истязать, употребляя в пищу невкусные продукты.

В основе ячневой диеты простой принцип – употребление ячневой каши как основного продукта питания. Такая каша довольно сытная, что позволяет в ходе похудения не ощущать чувство голода. Она вкусная, для многих ячневая крупа является одним из любимейших продуктов питания. Такая каша низкокалорийная, что позволяет существенно снизить суточное количество потребляемых килокалорий. И, наконец, эта каша очень полезна для организма благодаря большому количеству клетчатки в своем составе, которая способствует нормализации работы кишечника и пищеварительной системы в целом.

Калорийность ячневой каши ниже, чем гречневой или рисовой. Однако чтобы добиться желаемого результата и похудеть, ячневую кашу следует правильно готовить. В нее нельзя добавлять дополнительный жир – масло или сметану, а варить кашу следует на простой воде с минимальным добавлением соли.

Усвоение организмом ячки происходит дольше, чем большинства других продуктов. Все дело в большом количестве пищевых волокон в составе этой крупы. Благодаря чему чувство голода долго отсутствует.

Основные преимущества ячневой диеты

Основные преимущества ячневой диеты

- ячневая крупа богата питательными веществами и прекрасно насыщает организм, в ней много магния, калия, цинка и других полезных микроэлементов;

- клетчатка в составе ячки помогает нормализовать работу пищеварительно системы, вывести из организма все лишнее;

- ячневая каша не приводит к повышению уровень сахара в крови;

- эта крупа одна из наиболее низкокалорийных.

Основные рекомендации по соблюдению ячневой диеты

Основные рекомендации по соблюдению ячневой диеты

В ходе диеты основным продуктом, который можно употреблять в пищу, является ячневая каша. Однако это не означает, что другая еда полностью исключается, нет. Можно устраивать овощные и фруктовые перекусы, кушать орехи, сухофрукты и ягоды.
А вот от мяса и молочных продуктов следует отказаться. Также необходимо категорически исключить потребление алкоголя на время диеты. Кроме того, в список запрещенных продуктов в ходе ячневой диеты входят: рыба, морепродукты, хлеб и мучные изделия, жирная пища, кисломолочная или соленая еда.

За полчаса перед каждым приемом ячневой каши необходимо выпить стакан простой кипяченой воды. С одной стороны, это улучшит пищеварительный процесс, с другой – поможет побороть чувство голода и снизить количество съеденной за день пищи.
Пить следует часто и много. В качестве основных напитков следует отдавать предпочтение воде и чаю без сахара. От кофе лучше отказаться или снизить количество выпиваемых чашек кофе в день.

Ячневая диета для похудения: видео