диета

Существует большое количество изнуряющих диет, позволяющих сбрасывать вес и контролировать массу нашего тела в течение разного времени. Экспресс диеты – 2 кг в день! Щадящие диеты – 5 кг за месяц! Диеты, которые позволяют поддерживать не только оптимальный вес, а также улучшающие физическое состояние человека, и многие другие.

Сегодня я предлагаю вам одну из оригинальных эффективных диет, которая включает в себя не только рекомендации по питанию, а также необходимый комплекс упражнений. Все в целом поможет вам сбросить 10 килограммов менее чем за 2 недели.

Потеря лишнего веса всегда стресс для организма, а стресс создает дополнительный прирост веса. Если вы будете следовать строгим принципам здорового питания, а также регулярно выполнять комплекс упражнений, вы наверняка потеряете 10 кг в 2-х недельный срок.

Диета для похудения

диета

Для начала здоровая диета!

Категорически исключите из своего рациона различные сладкие и не сладкие газированные напитки, колу, фруктовые напитки и т.д. ... Также распрощайтесь с продуктами, имеющими высокое содержание сахара и жира, такими, как конфеты, печенье и т.д. Откажитесь, от горячего чая и кофе, или ограничьте их употребление.

Диета для похудения

диета

Отдайте предпочтение напиткам с ледяной водой. Наш организм работает таким образом, что при употреблении очень холодной воды, он обязательно изменит ее температуру на нормальную. Это, в свою, очередьбудет приводить к сжиганию лишних калорий каждый раз, когда вы будете пить ледяную воду. Кроме того, вода помогает избавиться от токсинов, которые накапливаются в нашем организме.

Пейте, по крайней мере, 8-10 стаканов в день. Постепенно понижайте температуру воды, для этого добавляйте кубики льда в обычную воду.

Ешьте побольше свежих фруктов, например, таких как, яблоки и цитрусовые. Это помогает сжигать жир в нашем теле, поскольку они содержит комплекс натрия и сахара.

Ешьте много зерновой пищи. Замените белый хлеб на хлеб из цельного зерна, употребляйте макаронные изделия только из твердых сортов пшеницы, а белый рис поменяйте на коричневый. Ешьте каши из цельных зерен злаков на завтрак.

Диета для похудения видео

Используйте только обезжиренное молоко вместо цельного.

Употребляйте только постное мясо без кожи, поскольку оно содержит мало жира и много белка, что помогает сжигать лишний жир.

Ешьте маленькими порциями6-8 раз в течение дня. Замените привычные тарелки на блюдечка. Это позволит уменьшить порции вашей еды. Таким образом, уровень вашего метаболизм будет постепенно увеличиваться и вы будете сжигать калории также и во время отдыха.

Ограничьте потребление калорий до 1500 калорий в день в течение месяца. Уменьшение количества потребляемых калорий играет очень важную роль в процессе сброса веса. Меньше калорий, быстрее худеете!

Каждую неделю устраивайте разгрузочный день. Каждый раз выбирайте новые продукты для этого дня. Сегодня вы целый день сидите на яблоках, на следующей неделе «разгружаетесь» гречкой, еще через неделю устраиваете «огуречный день»……

Этап следующий. Физические упражнения!

Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы сжечь лишние калории. 30 минут утром и 30 минут вечером.
Распланируйте ваши спортивные занятия таким образом, чтобы в неделю у вас обязательно были две силовые тренировки и 200 минут кардиоактивности. Один раз в неделю займитеськалланетикой, пилатесом, йогой илибодифлексом. Только так повышается эффективность любой диеты, и человек получает «страховку» от лишних килограммов.

По выходным дням активно танцуйте! Вместо тренировок в спортзале попробуйте «танцующие занятия» – займитесь зумбой, латиной, освойте танец живота.

Выполняйте все упражнения в тренажерном зале с повышенной весовой нагрузкой. Включите тяжелую атлетику в комплекс ваших повседневных упражнений.

Во время занятий фитнесом сделайте акцент на приседания и выпады. Эти упражнения помогают сжигать жир на проблемных зонах (живот, ягодицы, бедра, талия, и т.д ...).

И не нагружайте себя изнурительными моно диетами! Помните, лучшая диета – это сочетание здорового питания с регулярным занятием спортом.