диета для похудения и сушки

Диета для похудения и сушки помогают за короткий срок сбросить большое количество лишнего веса. Очень часто высушить тело хотят спортсмены. Чтобы снизить вес и высушить тело, необходимо в первую очередь снизить количество потребляемых калорий. Также следует систематически делать физические упражнения, придерживаясь определенного графика.

Основные правила для похудения и сушки:

1. В течение дня необходимо кушать не менее шести раз. Это позволяет в значительной степени улучшить обмен веществ. Лучше кушать небольшими порциями, но чаще. Завтрак, также как и другие приемы пищи должны быть строго по графику. Из всех приемов пищи завтрак должен быть самым насыщенным.
2. Количество калорий потребляемых за сутки нужно уменьшить, соблюдая следующие пропорции: 45% должны составлять медленные углеводы, 40% протеинов и 15% жиры. Но в первую очередь, разрабатывая программу для сушки, следует учитывать особенности организма каждого отдельно взятого человека.
3. Наименьшее количество калорий должно содержаться в ужине. Углеводы лучше всего употреблять после тренировки, а не перед сном. Легкий ужин обеспечивает глубокий здоровый сон.
4. Из того, что вам нравиться выберите самые полезные продукты. От всего вредного лучше всего отказаться. Это касается жирной и жареной пищи.
5. Чтобы как можно дольше сохранять чувство сытости, быстрые углеводы которые содержаться в белом хлебе, конфетах и других кондитерских изделиях следует заменить медленными углеводами. Они в изобилии присутствуют в крупах и кашах. Чувство голода можно подавлять обильным питьем воды.
6. Процесс похудения и сушки во многом зависит от скорости обмена веществ. Так, например, спортсмен, у которого средняя скорость обмена веществ за неделю может скинуть максимум 1.5 -2 килограмма. Если скорость обмена веществ ниже среднего, то для сушки следует увеличить интенсивность тренировки и длительность нагрузки на сердечно-мышечную ткань.
7. Во время сушки в обязательном порядке следует употреблять такие продукты: 300 граммов зеленого чая позволяет в значительной степени увеличить скорость метаболизма. Для стимуляции нервной системы следует ежедневно употреблять 200 граммов кофеина. Для ускорения метаболизма рекомендуется также есть продукты, содержащие карнитин. Дневная норма этого вещества должна составлять 2000 миллиграммов.

Диета для похудения и сушки

диета для похудения и сушки

Чтобы отслеживать процесс похудения, необходимо раз в неделю измерять размер талии. Чтобы получить больший результат, следует в двух приемах пищи уменьшить количество углеводов.

Если во время тренировок вам не хватает сил и энергии, то следует за два часа до выполнения физических упражнений съесть большее количество углеводов. Запрещается употреблять в пищу полуфабрикаты, и блюда, содержащие большое количество солей и жиров. При сушке рекомендуется воздержаться от перекусов. После месяца сушки рекомендуется опять сделать фокус на наборе мышечной массы, а затем опять вернуться к сушке.

Диета для похудения и сушки

Диета для похудения и сушки

Во время первой недели сушки нужно есть углеводы в таком соотношении: 2 грамма углеводов на 1 килограмм веса. Также в первую неделю этой диеты следует отказаться от простых углеводов. Лучше всего употреблять гречневую и пшеничную каши. Следует отказаться от животных жиров, а растительных разрешается не более двух столовых ложек в день. На второй неделе сушки следует сократить потребление углеводов еще в 2 раза.