диета для подростков

Детство наших детей совершенно отличается от нашего детства. Если мы до ночи всем двором играли в подвижные игры – бегали, прыгали, лазили по деревьям и заборам, то наших детей нельзя оторвать от компьютера и планшета. Такой малоподвижный образ жизни привносит свои сложности. Подростковое ожирение – это грустная реальность и проблема сегодняшнего дня. Ребенок растет – ему хочется больше кушать, его уже не надо уговаривать съесть котлетку, сосиску, блинчик, вареник, сырник – он это сам сметает со стола. Уже больше приходится волноваться, чтобы подросток не переедал. Появляется проблема лишнего веса.

Начинаем борьбу с лишним весом.

Диета для подростков полезна и эффективна только тогда, когда питание подростка, физические нагрузки и режим – максимально сбалансированы. В рационе каждого дня должен быть включен овощной суп, салат, каши: гречневая, овсяная, пшенная и др. Обязательно в питание подростка надо включать различные морепродукты, богатые витаминами и минеральными веществами. На вечер в рацион включается обезжиренное молоко, творог, кефир, сыр.

Диета для подростков

От мучных и жаренных блюд стоит отказаться. Никаких оладий, пирожков, вареников, блинчиков. Даже количество хлеба лучше ограничить.

Принимать пищу желательно не позже чем часа за 1,5-2 до сна. Но уменьшение потребляемых калорий надо вводить постепенно и не больше 20%.

Суточный рацион – 30% - жиров

20% - белков

50 % - углеводов

Подросткам мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки, чем девочкам.
Если мальчик занимается спортом или имеет другие физические нагрузки – калорийность увеличивается еще на 15-20%.
Лучше дневной рацион приема пищи разбить на 5-6 приемов.

Диета для подростков фото

диета для подростков

Завтрак должен быть полноценным. Полученные утром калории не откладываются в организме, а расходуются в течении дня.
Примеры блюд для завтраков:

Салаты из всевозможных овощей/зелени или фруктов
2 бутерброда с маслом и сыром, яйцо всмятку;
Запеканка из творога и сухофруктов;
Банан, яблоко,, орехи, молочная каша;
Гречневая каша с отварной телятиной или индейкой, или с паровыми котлетками

Омлет

Запеканка из творога и риса
Напитки: - чай
- слабый кофе
- молоко
- какао
- кефир
- молочный банановый коктейль

Примеры блюд на обед:

Постный борщ, свекольник, окрошка, уха, отварная курица, печеный картофель, тушеная капуста, каши, грибы, отварная говядина, рыба, тушеные овощи, паровая котлета, винегрет, оливье, фрикадельки и др.

Напитки: - чай
- компот
- сок

Примеры блюд на ужин:

Овощной салат, печень куриная отварная или паштет, рыба запеченная в фольге или отварная, творог с изюмом, черносливом или курагой со сметаной и медом.

Напитки: - чай с лимоном и медом
- молоко
- томатный (или другой) сок
- кефир

Примеры блюд на 2 завтрак:

Стакан молока, йогурт и яблоко, тост с нежирным сыром, банан, сок и тост с нежирной ветчиной.

Примеры блюд для полдника:

Йогурт, яблоко или банан; стакан нежирного кефира, орехи любые, но 40-50 грамм; 2 шт. киви или 3 шт. мандарин или 1 апельсин (на выбор).

Если из рациона ребенка-подростка не исключить фаст-фуды, чипсы, сухарики, газированные напитки – появляется угроза не только ожирения, но и сердечно – сосудистых заболеваний, диабета. Диета необходима лишь для уменьшения жировых отложений, а плаванье, велосипед, бег, ходьба, физический труд ускоряют обмен веществ и вес постепенно вернется к норме.
Так как организм растущий – ему необходимо получать все витамины и микро элементы. Очень полезно приучить ребенка натощак выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и лимонным соком.

Приближается лето и в рацион можно вводить много зелени, овощей, фруктов, ягод. Эти продукты насыщают организм витаминами и способствуют сжиганию жировых клеток. Главное – захотеть. Все получится! Будьте здоровы!