Отличная диета для спортсменов

Диеты | Просмотров: 2308 |

Отличная диета для спортсменов

Люди, которые активно занимаются спортом или фитнесом, нуждаются в сбалансированном, правильном питании, которое помогает восстановиться после усиленных тренировок, способствует набору мышечной массы и потере жира. Существуют различные системы питания, которые помогают решить данные задачи. Представляем вашему вниманию прекрасную диету для спортсменов.

Основной компонент меню спортсмена – это белковая пища. Во-первых, белок – питательный, он помогает восстановить силы после изнурительных занятий спортом, а во-вторых, белок является строительным материалом для рельефных мышц тела.


Лучшие источники белка в рационе спортсмена:

1. Куриное филе (грудка) сваренное или приготовленное на пару;

2. Белок куриного яйца;
3. Рыба и морепродукты;
4. Молоко с небольшим процентом жирности (до 2,5%), а также нежирные молочные продукты (творог, кефир, йогурт без наполнителя и прочие);
5. Сыр с небольшим процентом жирности (до 25%);
6. Бобовые;
7. Говядина;
8. Гороховая мука;
9. Чечевица;
10. Арахис и другие орехи;
11. Грибы;
12. Фрукты и овощи.

Диета для спортсмена должна иметь довольно высокую калорийность. В отличие от классических диет, направленных на потерю веса, диета для людей, занимающихся спортом, должна быть питательной. Значительное ограничение в калориях приводит к потере сил, снижению эффективности тренировок.


Пример меню в диете для спортсменов


Первый день:

Завтрак – овсяная каша с фруктами или орехами.
Второй завтрак – банан либо два небольших яблока.
Обед – овощной суп и салат из свежих овощей с кусочком варенной куриной грудки.
Полдник – орехи с натуральным медом.
Ужин – гречка с говяжьей отбивной и один свежий помидор.

Второй день:

Завтрак – 300 граммов творога и чашка зеленого чая.
Второй завтрак – два сваренных куриных яйца.
Обед – отварная курица с рисовым гарниром, свежий или консервированный зеленый горошек.
Полдник – апельсин или грейпфрут.
Ужин – отварная фасоль и рыба на пару, свежие овощи.

Третий день:

Завтрак – тушеная рыба с рисом, свежевыжатый фруктовый сок.
Второй завтрак – груша или яблоко.
Обед – морепродукты и овощной салат, чашка зеленого чая.
Полдник – орехи.
Ужин – омлет из двух куриных яиц, зеленый горошек и два свежих помидора.

Четвертый день:

Гречневая или овсяная каша с рыбой на пару, сок либо зеленый чай.
Второй завтрак – банан.
Обед – куриная грудка на пару, 40 граммов ржаного хлеба и немного спаржи.
Полдник – легкий фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом без наполнителя.
Ужин – говядина на гриле, фасоль или спаржа, один свежий огурец.

Пятый день:

Завтрак – овсянка с фруктами или ягодами, проявленная на кипятке.
Второй завтрак – немного натурального меда или 30-40 граммов горького шоколада.
Обед – куриное филе, запеченное с грибами, фасоль.
Полдник – орехи.
Ужин – гречневая каша с говядиной, немного свежих овощей.

Шестой день:

Завтрак - рисовая каша с отварными кальмарами, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак – виноград или изюм (можно заменить курагой).
Обед – овощной суп на курином бульоне, спаржа.
Полдник – 150-200 граммов фруктовой нарезки.
Ужин – каша с отварной куриной грудкой.

Седьмой день:

Завтрак – гречневая каша с грибами, стакан нежирного кефира или йогурта.
Второй завтрак – яблоко или груша.
Обед - овощная смесь из гороха, моркови и кукурузы, 100 граммов мяса птицы, приготовленного на пару (можно взять, например, индейку).
Полдник – орехи.
Ужин – рабы с овощами, приготовленными на гриле.


(голосов: 1)
подбери себе прическу онлайн
Похожие статьи:
Комментарии к статье: