похудеть после родов

Как много всего нового ожидает молодую маму после рождения ребенка: новые обязанности и заботы, новый ритм и режим жизни, новые эмоции, переживания и новое чувство полной зависимости от крохотного и беззащитного комочка. Кто-то уже через пару недель осваивается, и с высоко поднятой головой, уверенно шагает в новом социальном статусе «мама». И даже знает ответ на вопрос как похудеть после родов при грудном вскармливании. Другие же проходят тернистый путь самосовладания и бескорыстного альтруизма в осознании одной из главных миссий женщины на этой земле.

Со временем все устаканивается: ребенок набирается сил и растет. Он, как драгоценный алмаз, с которого сдували каждую пылинку, надежно уже зафиксировался в оправе под названием «жизнь». Преобразования постигают и маму, она начинает замечать свое отображение в зеркале, вспоминая, что она – все таки женщина, а уж потом-мать…

диета для кормящей мамы

И что же в этом зеркале видит женщина? Как показывает статистика, совсем мизерный процент женщин не высказывает своего негодования по поводу наличия лишних килограммов веса. Целые разделы женской периодики и блоги информационных сайтов освещают вопрос похудения и восстановления в послеродовой период. На одном из женских форумов, где собралось около сорока мамочек, самой востребованной темой обсуждения оказалась тема поиска пути возврата к «былым параметрам».

Понятное дело, что садиться на какую-то из диет молодая мама не имеет права. Питание должно быть полноценным. Ребенок получает все самое необходимое для нормальной жизнедеятельности вместе с материнским молоком, поэтому рацион молодой мамы должен состоять в обязательном порядке из белков, железа и кальция. Обеспечить ребенка всем необходимым и восстановить собственный организм после пережитого общего стресса процесса родов – вот главная задача, требующая первоочередного решения.

Не все дается быстро… Существует утверждение о том, что минимальный срок для восстановления женского организма после родов равняется периоду за который дополнительный вес был набран. Только так, не спеша и терпеливо необходимо двигаться к намеченной цели… Лозунги: «-5 кг. за две недели» и «Похудеть быстро и надолго» - не приемлемы в нашей ситуации.

Похудеть после родов при грудном вскармливании

похудеть после родов

1. Режим
2. Движение
3. Вода
4. Овощи 

Режим

Вспомните, как много сил ушло у вас на то, чтобы выстроить режим вашему малышу… Режим сна и бодрствования, режим питания. Частое прикладывание к груди – залог не только хорошего процесса лактации, но и выработка у малыша правильных привычек питания. Казалось бы, абсурдно звучит, но с молоком матери мы закладываем понятие о том, что лучше меньше но чаще… Почему же мама сама не следует этому правилу? Проводя целый день возле малыша, а в перерывах, когда ребенок спит, галопом стирка-уборка-глажка понятие полноценного питание уходит на задний план. Но вот поздним вечером, когда муж приходит с работы, а ребенок умиротворенно спит в своей кроватке, мама начинает атаку холодильника…Результатом всего вышеизложенного и являются лишние килограммы. Необходимо взять за правило питаться чаще, но меньшими порциями. Полноценный завтрак и обед - непоколебимые константы правильного процесса потребления пищи. Кушает ваш ребенок 5 раз в день-отлично, кушайте вместе с ним. Даже с самым беспокойным малышом можно выделить 5 минут на легкий перекус.

Движение

Движение-это жизнь! С самого рождения мама осваивает все азы детского массажа и гимнастики, чтобы развивать своего кроху. Почему занятия не могут быть полезными для двоих? Существует огромное количество упражнений, направленных на активное участие и со стороны мамы. Тактильная связь с малышом и физическая нагрузка для мамы в виде спортивных упражнений – хороший аргумент в работе над своей фигурой.

Похудеть после родов при грудном вскармливании видео

Пешие прогулки с коляской – очень полезны и незаменимы. Чем больше дистанцию вы проходите, тем больше лишних калорий сжигается в вашем организме. Наденьте удобную обувь и относительно быстрым шагом изучайте все новые тропы вашей местности. Кроме колоссальной пользы для здоровья благодаря прогулкам на свежем воздухе улучшается лактация в организме и повышается уровень гемоглобина в крови. Много мамочек предпочитают посиделки на лавочке с интересной книгой или горстью семечек. Но это абсолютно неправильная тактика, т.к. данный вид времяпровождения можно оставить на пенсионный период.

Вода

Следующим незаменимым союзником в борьбе с лишними килограммами является обычная питьевая вода. Ее надо пить небольшими глотками, но часто. Суточная норма выпитой жидкости составляет где-то 2-2,5 литра в день. Если взять во внимание тот факт, что где-то около 1 литра в день у мамы забирает ребенок, норма потребляемой жидкости увеличится до 3,5 литров.

Овощи

Клетчатка является вспомогательным элементом для улучшения биологически активных процессов в организме человека. Поэтому молодой маме необходимо включить в рацион свежие фрукты и овощи, салаты из сезонного урожая.

Психологический аспект всего вышеперечисленного так же имеет право быть озвучен. Позитивные эмоции способствуют нормализации веса, т.к. доказанным есть факт, что основной «замок» для сброса лишних килограммов находится в каждого в голове. Успеть угнаться за всем в нашей быстротечной жизни- задача не из легких. Всему свое время, дети подрастают, появляется больше времени на реализацию жизненных амбиций. Только по прошествии времени понимаешь, каким бесценным подарком судьбы являются первые годы жизни твоего малыша. Это время никогда больше не повторится. Может, стоит остановиться и задуматься, зачем тратить драгоценное время на достижение идеального образа в нашем далеко не идеальном мире, если рядом возле тебя растет твоя идеальная Вселенная.

Татьяна Онуфриец